Ako prekonať úzkosť vyvolanú prebytkom starostí

Znepokojujúce môže byť užitočné, keď potrebujete konať a vyriešiť problém. ale Prebytok starostí je problémom, pretože vytvára pochybnosti a obavy, ktoré nás paralyzujú, končia našu emocionálnu energiu, zvyšujú úroveň úzkosti a vo všeobecnosti zasahujú do nášho každodenného života.

ale chronické starosti je mentálny zvyk, ktorý možno prekonať tréning mozgu, aby zostal pokojný a aby videl život z pozitívnejšej perspektívy.

Ale prečo je tak ťažké prestať sa starať?

Úzkostné myšlienky ľudí s chronickou starosťou sú kŕmené vlastným presvedčením. Na jednej strane je možné, že si človek myslí, že tento záujem je škodlivý, že sa zblázni, ovplyvní ich zdravie alebo stratí kontrolu nad tým, o čo sa obávajú.. Strach je začarovaný kruh, ktorý sa sám živí a neustále rastie.

Na druhej strane, obavy týchto typov ľudí sa môžu zamerať na vyhýbanie sa zlým veciam a vyhnúť sa problémom, aby sa pripravili na najhoršie, aby predvídali možné riešenia. Odstránenie tohto zvyku je komplikované, pretože ľudia, ktorí sa obávajú, že si myslia, že ich záujmy ich chránia.

V každom prípade, na ukončenie chronickej starosti a úzkosti, ktoré vytvára musíte sa vzdať viery, že strach má pozitívny účel. Akonáhle zistíte, že problém je problém a nie riešenie, môžete získať kontrolu nad starosťou.

Stratégie na prekonanie úzkosti z dôvodu nadmerných starostí

Prekonať úzkosť spôsobenú nadmernými starosťami môžeme spustiť sériu stratégií, ktoré nám pomôžu cítiť sa lepšie s našimi problémami.

1. Vytvoriť znepokojujúce obdobie

Je ťažké byť produktívny na dennej báze, keď naše myšlienky dominujú úzkosti a starosti. Ale snažiť sa rozptýliť tým, že robíte iné veci, aby ste sa vyhli premýšľaniu o tom, čo nás znepokojuje, funguje len niekoľko okamihov, ale obava sa vracia, možno ešte silnejšie.

Premýšľanie o niečom inom znamená, že si musíte byť vedomí toho, o čom nemusíte premýšľať, takže táto myšlienka na obavy je posilnená a je ešte dôležitejšia..

Snažiť sa vyrovnať s týmto prebytkom starostí, Môžete si vybrať vytvoriť „obdobie starostí“, teda čas a miesto na starosti. Musí byť rovnaký každý deň av dostatočnom predstihu, aby nespôsobil úzkosť tesne pred spaním.

Počas obdobia starostí sa môžete starať o všetko vo svojej mysli. a zvyšok dňa nechajte bez starostí. Ak stále nemôžete odstrániť tieto myšlienky počas dňa, skúste odložiť znepokojenie tým, že si zapíšete, čo sa vám stane. Toto gesto vám pomôže cítiť, že sa nezabudnete obávať obdobia starostí, ktoré je na rade.

Počas sledovaného obdobia využite a preskúmajte svoj „zoznam obáv“ a premýšľajte o nich. To pomôže zistiť, či sú alebo nie sú založené. Písanie o tom môže veľa pomôcť pri objednávaní nápadov. Odkladanie starostí je účinné, pretože v tomto momente rozbije zvyk sústrediť sa na ne bez toho, aby sa snažili potlačiť myšlienku alebo ju súdiť..

Vzhľadom k tomu, že schopnosť odložiť myšlienky, ktoré vyvolávajú úzkosť, je viac kontrolovaná nad obavami.

2. Opýtajte sa sami seba, či má problém riešenie

Aj keď sa obávame, že sa na pár okamihov cítime menej úzkostlivo, pretože keď to robíme, sme rozptyľovaní od našich emócií a cítime sa, akoby sme niečo dosiahli. ale Obavy a riešenie problémov sú dve veľmi odlišné veci, pretože znepokojujúce neznamená nič riešiť.

Dôležité je potom rozlišovať medzi obavami, ktoré majú riešenie, a tými, ktoré ich nemajú.. Ak má to, čo nás trápi, riešenie, premýšľajte o tom, ako to vyriešiť a opatrení, ktoré musíme prijať. To robí produkt produktívnym a približuje nás k riešeniu, ktoré nás zbavuje napätia.

ale Ak sa problém, ktorý sa nás týka, nedá vyriešiť, musíme sa naučiť nevenovať pozornosť. Obavy ako "čo by sa stalo, keby ..." nie sú zvyčajne odôvodnené.

a Ak tomu naozaj dokážete zabrániť, mali by ste sa zaoberať činnosťou, Nemyslite na dôsledky. Napríklad, ak sa obávate, že jedného dňa niekedy trpíte vážnou chorobou, hľadajte spôsob, ako viesť zdravý život, ktorý vám pomôže predísť mu, namiesto toho, aby ste rozmýšľali o tom, ako vyriešiť to, čo sa môže s vami a s tebou stať..

Externalizácia symptómu, spôsob, ako sa dostať z vašich problémov Exterizácia symptómu je rýchly spôsob, ako získať perspektívu pred vašimi problémami. Objavte, čo to je a ako sa dostať z vašich konfliktov. Prečítajte si viac "

3. Prijať neistotu

Neschopnosť tolerovať neistotu zohráva veľmi dôležitú úlohu v úzkosti a starosti. Ľudia s chronickou starosťou nemôžu niesť pochybnosti alebo nepredvídateľnosť. Títo ľudia ich vnímajú ako spôsob, ako predpovedať budúcnosť a vyhnúť sa nepríjemným a kontrolovateľným prekvapeniam. Ale to tak nie je a nefunguje tak.

Očakávané riešenia znovu a znovu prežijete bolesť a nie pre viac žitia je menej intenzívna.

Náročné intolerancie neistoty sú kľúčom k zmierneniu úzkosti spôsobenej prebytkom starostí. Za týmto účelom musíte premýšľať a spýtať sa sami seba, či je možné byť si istí v živote, o skutočnej užitočnosti mať istotu všetkého, čo sa bude diať, alebo o tom, či je skutočne možné oceniť všetky možnosti a nájsť riešenia pre všetko.

4. Challenge úzkosti myšlienky

Ľudia s chronickými obavami vidia všetko oveľa nebezpečnejšie ako je, a to vedie k preceňovaniu možnosti, že sa veci pokazia, a podceňujú ich schopnosť zvládať problémy za predpokladu, že ich nebudú schopní prekonať.

Tieto iracionálne pesimistické postoje sú známe ako kognitívne deformácie, ktorej je veľmi ťažké sa zrieknuť. Ale ťažké neznamená nemožné. S dobrým tréningom sa môžete dostať.

Musíte začať tým, že identifikujete myšlienku, ktorá vyvoláva obavy a namiesto toho, aby považovali myšlienky za skutočné udalosti, považujte ich za hypotézy, ktoré sa testujú. Preskúmaním a spochybňovaním obáv a obáv si môžete vytvoriť vyváženejšiu perspektívu.

5. Uvedomte si, ako nás ovplyvňujú iní

Emócie sú nákazlivé, a tí okolo nás nás ovplyvňujú oveľa viac, ako si niekedy uvedomujeme. Vedenie časopisu, v ktorom sa píše o myšlienke, ktorá vytvára úzkosť a jej spúšťanie, pomáha objavovať vzory, a teda byť schopná čeliť tomu, čo nás znepokojuje alebo zvyšuje to, čo už máme.

Keď zistíme, kto sú ľudia, ktorí vytvárajú úzkosť, je dôležité snažiť sa s nimi tráviť menej času.

To je ťažké, ale Mnoho ľudí, mnohokrát bez zlomyseľnosti, na nás naleje svoje problémy, alebo zintenzívniť naše obavy s vaším postojom. To môže byť ťažké, ale je to veľmi účinné.

Na druhej strane, výber ľudí, ktorým dôverujeme naše myšlienky, je jemná vec. Hľadanie pozitívnych ľudí ktoré vám pomôžu vidieť veci z inej perspektívy a že nezkomplikujete život tým, že mu dávate viac starostí, než majú.

6. Prax všímavosť

Obava sa vo všeobecnosti zameriava na budúcnosť, na to, čo sa môže stať. Zameranie sa na to, čo sa deje v súčasnosti, pomáha uvoľniť nadbytočné starosti o tom, čo sa stane, že bude žiť v aktuálnom momente. Táto stratégia je založená na pozorovaní pocitov a potom ich necháva ísť, aby zistili, kde táto myšlienka spôsobuje problémy, a zároveň pomáha dostať sa do kontaktu s emóciami človeka..

Na to musíme uznať a pozorovať myšlienky a pocity bez toho, aby sme sa snažili niečo kontrolovať, akoby sme boli videní zvonku, akoby sme pozorovali cudzinca.. Nechať tieto myšlienky odísť, je jednoduchšie, keď sa na ne pozeráme zvonku, bez odporu.

potom v súčasnom okamihu sa sústreďuje, dávať pozor na to, ako sa telo cíti, na dýchanie, na myšlienky, ktoré vznikajú tak, že sú uvoľnené a jam, ktorý vyvolávajú, je uvoľnený.

Použitie vedomej meditácie na udržanie koncentrácie v súčasnosti je jednoduchá koncepcia, ale na získanie výhod je potrebná prax. Hoci na začiatku to môže byť frustrujúce, Postupne sa posilňuje nový mentálny zvyk, ktorý pomáha oslobodiť sa od cyklu nadmerných starostí.

Neisté futures nie sú dôvodom na zničenie darov príležitostí Niekedy trávime celý život, keď si predstavujeme neistú futures, futures, ktoré nepoznáme a zabudneme žiť, ochutnať našu existenciu. Prečítajte si viac "