Jedzte vedome

¿Prečo potrebujeme čokoládu alebo hranolky, keď sme smutní? ¿Prečo, keď nás stres napĺňa, cítime hnev alebo sa nudíme, máme tendenciu jesť nekontrolovateľne?

Spôsob, akým sa týkajú potravín

Niektoré z našich emocionálnych konfliktov sú vyjadrené spôsobom, akým sa týkajú potravín. Cítime sa nútení jesť bez hladu, keď potrebujeme upokojiť úzkosť alebo vyplniť prázdnotu frustrácie alebo strachu. Preto je nevyhnutné začať rozpoznávať tie nálady, ktoré nás nútia nutkavo jesť, aby sme ich mohli primeranejšie riadiť. Pretože v tom momente potrebujeme kŕmiť našu dušu. Inštinktívne sme spojili výživu s emóciami. Spojenie medzi jedlom a citlivosťou vychádza z nášho pôvodu.

Spojenie medzi fyzickým a emocionálnym kŕmením

Naša matka nás kojila, keď sme boli deti v čine plnej lásky. Potreba náklonnosti a výživy je primárnou potrebou, bez ktorej by dieťa nemohlo prežiť. Preto je fyzická a emocionálna strava úzko spojená v každom z nás.

Niekedy, keď cítime vákuum v našom interiéri, najrýchlejším zdrojom je naplniť ho jedlom. Keď jeme, vezmeme si niečo, čo je mimo nás a my ho nosíme v nás, takže jedlo sa v nás spojí a stane sa náhradou za skutočnú potrebu, ktorú máme. To sa môže stať zvykom a tvárou v tvár negatívnym emocionálnym situáciám, ktorým čelíme, jesť nadmerné množstvo jedla, jesť rýchlejšie ako normálne alebo jesť bez hladu. Môžeme skončiť s pocitom viny a väčším nepohodlím, pokúsiť sa na druhý deň pokračovať v diéte alebo vykonávať nepretržité režimy tak, aby naše telo bolo v neustálom boji o rozpoznanie svojich fyzických potrieb. Ale aj emocionálne.

¿Čo môžeme v tejto situácii urobiť?

Opýtajte sa sami seba, ¿Prečo teraz chcem jesť? Musíme sa naučiť počúvať naše telo. Dobrým nástrojom je precvičiť si nejakú relaxačnú techniku ​​alebo stráviť niekoľko minút denne, aby ste sa o seba postarali. Je tiež veľmi dôležité, aby sa zdravé potraviny, pretože ak je moje telo vyživované budem cítiť menej potrebujú ísť do chladničky a jesť nezdravé jedlo. Každý z nás vie, čo sa nám páči, uprednostňuje nás a cíti sa dobre. Čím lepšie jím, tým lepšie sa cítim. Nič nie je tak výživné ako prijímanie objatia alebo povolanie toho, kto nás vždy potešuje.

Je dôležité si uvedomiť, že naše telo je prostriedkom na zmenu našich emócií a že môžeme zvládnuť náš smútok jednoduchým úsmevom alebo pohybom. Chôdza alebo hranie šťastnej hudby a tanca môže byť veľmi užitočné v tých chvíľach, keď nás napadne úzkosť.

NA OSTATNOM RUKU MÔŽEME ZÍSKAŤ NIEKTORÉ MALÉ DOMÁCE, KTORÉ SA UČÍVAJÚ VEDOMÉ, UŽÍVAJTE POTRAVINY A AKO ZLEPŠIŤ NAŠE ZDRAVIE:

- Uvedomme si potraviny, ktoré prichádzajú na náš stôl. ¿Kto im umožnil byť tam, koľko spracovania potrebovali, ako boli varení? Jedlo je posvätným činom a môžeme poďakovať za jedlo, ktoré máme. Vyživujú naše telo a dodávajú nám energiu potrebnú na život.

- Vezmite si čas na jedenie, najmenej 20 minút. Ak máte menej času, znížte množstvo jedla, ktoré budete užívať.

- Jedzte vedome, bez sledovania televízie, na obrazovke počítača, knihu alebo akúkoľvek inú činnosť, ktorá vám bráni získať plnú pozornosť. A vždy jesť sediac. - Pred začatím pozorujte jedlo, jeho tvar, farbu, vôňu. Nech sú prítomné všetky vaše zmysly.

- Jedzte malé občerstvenie, ochutnajte a vychutnajte si chuťou. Žuvať veľmi pomaly, kým sa jedlo neroztopí v ústach.

- Medzi uhryznutím sa snažte nechať príbor na stole a počkajte niekoľko sekúnd, aby sa vidlica vrátila do úst.

- Nevynechávajte žiadne potraviny, pocit neskoršieho hladu vás môže viesť k nutkavému príjmu neskôr.

Jesť s rozumom je najlepší spôsob, ako sa naučiť jesť zdravo a užívať si jedlo. Musíme sa naučiť rozpoznať, keď sme hladní, ako aj rozpoznať, keď sme jedli dosť.