Koľko času potrebujem na vytvorenie zvyku?

Ako môžeme zahrnúť zvyk do nášho repertoáru správania? Koľko času bude trvať, kým sa to prirodzene rozvinie? Všetky akcie možno získať ako návyky a s rovnakým časom tréningu? V tomto článku riešime všetky vaše pochybnosti o tom, čo potrebujete vytvoriť zvyk.

Všetci chceme zahrnúť do našich každodenných postupov, ktoré nám umožňujú viesť zdravší život, napr. prestať fajčiť, jesť zdravo, pravidelne cvičiť, atď. Čo sa však deje v našom procese snaženia? V mnohých prípadoch strácame motiváciu po niekoľkých dňoch a prestaneme sa snažiť.

Vytvorenie zvyku je snaha. Znamená to, že sa naše telo alebo naše tempo života prispôsobí novým rutinám, ktoré predtým neboli známe. Z tohto dôvodu, Kľúčom k vytvoreniu návyku bude vytrvalosť a vytrvalosť. Budú tí, ktorí čelia pokušeniu opustiť.

Keď sa nám podarí, že správanie je zapracované do nášho zvyčajného repertoáru, je ľahšie ho vykonávať a my ho vykonávame prirodzenejším spôsobom. Prvým krokom bude potom dobre definovať, čo chcem dosiahnuť, ak je to niečo, čo chcem a cítim sa motivovaný, prvý krok bude oveľa jednoduchšie začať.

"Rozdiel medzi možnými a nemožnými leží v odhodlaní".

-Tommy Lasorda-

Koľko času stojí vytvorenie návyku?

V roku 1960, plastický chirurg Maxwell Maltz, definoval dĺžku trvania 21 dní na vytvorenie zvyku. Následne sa zistilo, že neuróny nie sú v tomto čase schopné plne asimilovať nové správanie a riskujeme, že predčasne odídeme len s 21 dňami tréningu..

"Plastickosť mozgu ukázala, že mozog je špongia, tvarovateľná a že neustále mapujeme našu mapu mozgu".

-Patricia Ramírez-

V následných štúdiách uskutočnených University College of London zistili, že v priemere v skutočnosti Trvá 66 dní, kým začlení nové správanie do našej rutiny a udržia ju v chode. Tiež zistili, že vzdanie sa dňa nasledujúceho správania nie je škodlivé pre dlhodobý cieľ.

Vytvorenie návyku si vyžaduje rutinnú prax na začiatku (konštantné / časté), aby sa niektoré procesy návyku automatizovali a potrebujeme menej úsilia na jeho vykonanie. Prax sa bude líšiť v závislosti od správania, ktoré chceme získať a ako je to pre nás známe. Niečo úplne nové a veľmi vzdialené od našej zvyčajnej rutiny môže vyžadovať viac času na prax, než naopak, získať blízko a jednoduchý zvyk pre nás.

Aké sú prísady na udržanie zvyku?

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je vytvoriť akčný plán, čo znamená vytvorenie krátkodobých, strednodobých a dlhodobých cieľov aby sme sa nevzdali prvej zmeny a naďalej vytrvali, keď vidíme, že plníme to, čo navrhujeme. Plán musí obsahovať aj definíciu okamihu dňa, v ktorom budem robiť to, čo chcem. Dobre definované a organizované plány umožňujú oveľa ľahšie sledovanie.

Prečo chceme získať tento zvyk? Nakreslením našej budúcnosti tým, že sme sa dostali k novému správaniu a vidíme, čo z neho robí pozitívne, nás motivujeme k tomu, aby sme zostali motivovaní a nestratili sme ilúziu, ktorá nás pôvodne viedla k rozhodnutiu. Vzhľadom na to, že tieto ciele sú v súlade s cieľmi, sa uľahčuje aj každodenná prax.

Nedovoľte, aby sme prekonali seba-šírenie, to znamená,, Nenechávajte do zajtra, čo môžete začať dnes. Čím skôr začnete, tým skôr dosiahnete to, čo chcete dosiahnuť. Vytvorenie návyku si vyžaduje neustálu disciplínu a prácu, čo môžeme robiť, ak naozaj chceme a cítime sa nadšení tým, čo môžeme dosiahnuť. Pokračujte s novými zvykmi!

Duševná hygiena: 5 návykov pre autentickú kvalitu života Rovnako ako my sa staráme o naše telo a staráme sa oň, mali by sme byť schopní vytvoriť autentickú duševnú hygienu. Tam, kde je potrebné očistiť starosti, naučiť sa uprednostňovať a umiestňovať filtre do nášho okolia, aby sme sa dostali k blahobytu. Prečítajte si viac "