Sedentarismo zlo S.XXI

Sedavý spôsob života je nebezpečný životný štýl, ktorý sa stal módnym v 21. storočí. Trpia ľudia, ktorí vykonávajú veľmi málo alebo žiadne fyzické cvičenie, čo zvyšuje riziko, že budú trpieť rôznymi zdravotnými problémami. Úzko spojený s obezitou a kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako je cukrovka, sa považuje za mor súčasného veku.

Pri mnohých príležitostiach sa sedaví ľudia okrem toho, že nie sú považovaní za takých, schovávajú za svoje zdravotné problémy, aby zostali neaktívni. To znamená, že veria, že ich telesná kondícia im bráni v uskutočňovaní akéhokoľvek fyzického úsilia, keď je to pravdepodobne opačné: pôvod ich nepohodlia je práve ten nedostatok aktivity a chronifikácia ich sedavého stavu.

Čo je sedavé?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), sedavé osoby sú tí, ktorí vykonávajú menej ako 90 minút fyzickej aktivity týždenne. Podľa ich správ je sedavý spôsob života choroba, ktorá postihuje najmenej 60% dospelej populácie vo svete. Odhaduje sa, že v dôsledku nedostatočného fyzického cvičenia každý rok zomrie približne 2 milióny ľudí.

Aby sme porozumeli sedavému životnému štýlu a všetkému, čo znamená, že musíme opustiť túto tému, že sedaví ľudia sú len tí, ktorí trávia veľa hodín pred pohovkou. Okrem nich sú to tí, ktorí za svoju prácu alebo osobné okolnosti musia celý deň sedieť a nehybne. Či už je to pred stolom, vyplňuje formuláre, číta knihy, ... Každá úloha, ktorá zahŕňa držanie rovnakej pozície niekoľko hodín, je škodlivá pre zdravie.

Preto, ísť nakupovať raz týždenne, alebo sa odpadky nemožno považovať za typy fyzickej aktivity. To sa chápe ako praxe, ktorá uvedie do pohybu všetky orgány tela. To znamená, že znamená použitie svalov, posilnenie kostí a správne fungovanie obehového systému.

Dôsledky sedavého životného štýlu

Napriek vysokej prevalencii stále existuje tendencia pozerať sa iným spôsobom, pokiaľ ide o poznanie vplyvu sedavého životného štýlu na zdravie. Pravdou je, že ide o rizikový faktor a môže byť príčinou mnohých chronických ochorení. Jeho dôsledky sú také závažné, že môžu dokonca viesť k smrti. Niektoré z najčastejších škodlivých účinkov sú:

• Kostná a svalová slabosť: ak nevykonávate jazyk, potom zabudnete. V prípade svalov a kostí sa to isté deje. Ak ich nevykonávate, oslabujú, strácajú pružnosť a silu. Z dlhodobého hľadiska môže viesť k osteoporóze alebo atrofii, slzám, ťahom alebo kontrakciám.
• Chronická únava: sedavý spôsob života spôsobí, že ľudia sa pri vykonávaní akéhokoľvek typu úlohy okamžite vyčerpajú. Lezenie po schodoch, zdvíhanie predmetov, ohýbanie ...
• obezita: takmer všetci ľudia s nadváhou sú sedaví. Tým, že nespotrebujú kalórie, ktoré konzumujú, sú tuky, ktoré konzumujú, uložené v ich tele. Tým sa zvyšuje objem a hmotnosť.
• Na druhej strane, obezita zvyšuje riziko, že trpia mnohými obehovými a kardiovaskulárnymi problémami ako hypertenzia. Okrem toho akumulácia cholesterolu v artériách a žilách znižuje prietok krvi do srdca. Takže srdcový sval musí vyvinúť oveľa väčšie úsilie, aby sa krv dostala do všetkých častí tela správne. To môže viesť k ischemickej chorobe srdca a cievnej mozgovej príhode.
• Metabolický syndróm Je úzko spätý so sedavým životným štýlom. Zahŕňa súbor rizikových faktorov a prekurzorových ochorení chronických ochorení, ako je napríklad ischemická choroba srdca a cukrovka 2. typu.

Obezita detí

Ako spôsob života je sedavý spôsob života ďalším zvykom, ktorý sa učíme od malých. Čistou imitáciou deti berú ako referenciu správanie svojich rodičov a kopírujú ich. Ak je zvyčajné správanie týchto dní stráviť sedením v prednej časti televízora a od pohovky k posteli, Niet divu, že deti to berú ako obyčajné.

Nové technológie navyše zvýšili čas, ktorý deti sedia a sledujú obrazovku. Zakaždým, keď trávia menej času vonku hraním v parku a viac pred televízorom alebo videohrami. Vzdelávanie detí v aktívnom voľnom čase je pre nich nevyhnutné, aby sa neskôr stali zdravými dospelými.

Najlepšia liečba: fyzická aktivita

Nie je to o tom, aby sme sa stali profesionálnymi športovcami cez noc. Ak ste sedavý, predpokladajte, že vaša fitness je nízka a že ak sa chcete zlepšiť, budete musieť začať postupne. V opačnom prípade sa vaše telo bude veľa sťažovať, takže nebudete pomalí vrátiť sa do sedavého života. Na druhej strane, ak praktizujete šport v spoločnosti inej osoby, zvyšuje sa aj vaša vnútorná motivácia k výkonu.

Možno na druhý deň budete mať stuhnutosť, a to aj vtedy, ak to trvá týždeň, ale tiež si všimnete, že váš systém primerane reaguje. Budete vnímať ľahší, energický, s lepším humorom ... A čo je dôležitejšie: získate kvalitu a životnosť.

Vyhnite sa ukotveniu

Vykonávanie obvyklých domácich prác, ako je čistenie alebo žehlenie alebo robiť nejaké záhradníctvo, sú spôsoby, ako byť aktívny bez opustenia domova. Môžete ho tiež využiť pri sledovaní televízie, pri mäkkých úsekoch alebo pri šliapaní na rotopede. Prejdite sa urbanizáciou, sprevádzajte deti do školy, choďte na nákupy alebo si vezmite psa na dlhú dobu.

Aby ste sa vyhli sedavému životnému štýlu pri práci, robte si prestávky každú hodinu a robte nejakú úlohu, ktorá zahŕňa vstávanie. Napríklad naplňte fľašu vodou, natiahnite alebo prejdite niekoľko minút po jedle. Môžete používajte schodisko namiesto výťahu alebo chodte po kancelárii, keď hovoríte po telefóne.

Je to legrační, ako bez toho, aby robil akúkoľvek fyzickú aktivitu, sedavý životný štýl sám berie telo do limitu a vyčerpáva ho! Normálne si neuvedomujeme, že máme zdravotný problém, kým nebudeme trpieť následkami. Preto je to také dôležité vzdelávať v osvojovaní si zdravých návykov už od detstva.

Veda hovorí, že chôdza nám prináša týchto 7 výhod. Ukážeme vám 7 vedeckých a psychologických výhod chôdze, veľmi jednoduché aeróbne cvičenie s veľkými zdravotnými výhodami.