Čeliť svojim najtemnejším emóciám, aby ste boli šťastní

Cítite sa smutný, nahnevaný, kritický alebo úzkostlivý? Dobrou správou je, že sa nič nedeje: negatívne emócie sú základom duševného zdravia, pokiaľ v nich nenarazíme natrvalo.

Podľa výskumníkov je nevyhnutné, aby ľudská bytosť čelila svojim najtemnejším emóciám, pretože len vtedy je nejaká miestnosť na ich uzdravenie, a teda šťastie. Majte na pamäti, že emócia nie je len podstatné meno, ale stupeň, ktorý vysvetľuje, čo môže ľudská myseľ prejsť.

Hoci sa zdá logické snažiť sa vyhýbať našim najnegatívnejším emóciám a spomienkam v prospech najľahších, pravdou je, že v živote sú vždy dobré časy. a tie temné emócie, tie nepríjemné spomienky, sú tiež súčasťou nás, našej histórie.

V skutočnosti môže telo uložiť naše najtemnejšie emócie ako miesta bolesti. a keď je konfrontovaná, táto bolesť, fyzická aj emocionálna, bude uvoľnená. To znamená, že poznanie a riadenie skrytých a blokovaných negatívnych emócií, ako je nenávisť, hnev alebo odpor, môžu z nich zmierniť fyzickú bolesť..

Podľa najnovšieho výskumu, pre osobu, ktorá má byť naozaj šťastný, musí prijať svoje temnejšie emócie a pochopiť, že život nemôže byť vždy cesta ruží.

3 zručnosti emocionálnej regulácie

Vyšetrovanie uverejnené v Austrálsky časopis Psychológia  analyzovali, ako sa vysporiadať s našimi najtemnejšími emóciami a ako sa s nimi snažíme zaobchádzať. Výskumníci zistili tri zručnosti emocionálnej regulácie, ktoré nám pomáhajú riadiť ich: kognitívne distancovanie a kognitívne zmeny.

• Akceptačné cvičenia pomáhajú poznať emócie, jeho fyzické pocity a jeho kognitívne pocity. Prijatie je prvým krokom k tomu, aby ste sa naučili, ako ich riadiť.
• Kognitívne distancovanie sa dosahuje prostredníctvom perspektívneho pohľadu. Napríklad pozorovanie udalostí ako rozprávača príbehu by bolo, ako externý agent.
• Schopnosť kognitívnych zmien podporuje perspektívu sebaľútosti Predstavte si, že hovoríte s veľmi milujúcou osobou o tmavších myšlienkach a pocitoch. Môžete tiež použiť imaginárny poslucháč, aby ste sa s vami porozprávali a pripomenuli vám svoje vlastné silné stránky a schopnosti zvládania.

Ako prijať tie najtemnejšie emócie

Keď odmietame alebo považujeme náš emocionálny stav za neprijateľný, to, čo robíme, popiera časť seba samého. Myslím tým, radšej nechceme ponoriť sa do toho, čo nám spôsobuje toľko utrpenia, takže ho zablokujeme. Zabudneme na to, že to ponecháva časť našej identity.

Hoci nemôžeme kontrolovať, ako sa cítime, keď sa hanbíme, môžeme ju prijať. Niekedy, ak sa cítime zle, to, čo robíme, je oddeliť sa od tejto emócie, aby sme ju znovu nezažili. Ale ako sme už predtým povedali, popieranie našich negatívnych emócií nám bráni byť šťastnými.

„Emócie nespôsobujú bolesť. Odpor alebo potlačenie emócie spôsobuje bolesť..

-Frederick Dodson-

V tomto zmysle výskumníci z University of California v Berkeley študovali hypotézu, že prijatie našich najtemnejších emócií súvisí s väčším psychickým zdravím. Dôvodom, ktorý to opodstatňuje, je, že prijatie pomáha zabrániť tomu, aby sme reagovali na negatívne mentálne zážitky.

tak, prijatie negatívnych emocionálnych stavov nám bráni označiť ich ako také, pretože ich prijímame za to, čo sú, bez toho, aby sme ich posudzovali ako dobré alebo zlé. Týmto spôsobom sa znížia negatívne asociácie, ktoré máme s týmito emóciami, a naše psychologické zdravie sa zlepší.

Ľudia, ktorí sú naozaj šťastní, môžu prijať svoje emócie a myšlienky bez toho, aby ich súdili. To znamená, že sú schopní rozpoznať, aké sú ich emócie a aké pocity zažívajú prostredníctvom nich, ale nedovoľujú im byť impulzívne vedené. Uznávajú svoj hnev, strach a žiarlivosť, ako aj ich nenávisť a frustráciu, ale namiesto toho, aby ich nechali napadnúť, prijímajú ich..

Ako vidíme, prijatie našich temných emócií z nás neznamená, že sme zlí ľudia, ale dáva nám k dispozícii informácie o sebe. V skutočnosti to nie je možné, ak sa pozrieme len na naše pozitívne emócie, pretože naše tiene sú tiež súčasťou nás. A je to preto, aby sme mohli žiť svoju vlastnú pravdu, musíme prijať všetko, aby sme konečne pustili, keď sme pripravení.

"Nie je možné úplne sa vyhnúť negatívnym emóciám, pretože život zažíva nezdary a konflikty".

-Sauer-Zavala-

Vyjadrenie negatívnych emócií inteligentne vyhráva v zdraví Vyjadrenie negatívnych emócií z času na čas nestráca svoju myseľ. Vzhľadom k tomu, že sa hneváme a hovoríme: "dosť, som prišiel tak ďaleko" je tiež zdravé. Prečítajte si viac "