Zameranie, technika pre seba-prieskum a redukciu stresu

zameraním Je to veľmi účinný terapeutický nástroj kde sa človek musí dozvedieť o tom, čo sa deje v jeho tele, a potom prejsť k emocionálnemu uzdraveniu. Bolo by preto potrebné naučiť sa sústrediť svoje oči a našu pozornosť na to, že „cítil zmysel“, aby sme sa k sebe cítili lepšie a čelili tak problémom života..

Uvedomujeme si, že z hľadiska zvládania stresu a úzkosti sme čítali takmer všetko. Taktiež chápeme, že niekedy existujú aj tí, ktorí prešli terapiou, ktorí po vyskúšaní niekoľkých prístupov, škôl a absolvovaní niekoľkých úradov naďalej vykonávajú takmer rovnaké problémy.. Prečo máme niekedy pocit, že psychoterapia pre nás nefunguje??

"Relax, evokujte čas pokoja. Čo je medzi tebou a tým pocitom?" Odložte všetky obavy a ponorte sa do toho základného pocitu “.

-Eugene Gendlin-

To je to, čo sa Eugene Gendlin spýtal vo svojom dni. Na koho toto meno nič nehovorí, je potrebné poznamenať, že tento zážitkový filozof, psychoterapeut a kolega Carl Rogers, sa na tú istú vec pýtal počas dobrej časti svojej profesionálnej kariéry. Ak by teda bolo niečo, čo by charakterizovalo Dr. Gendlina, bolo to jeho odhodlanie, jeho zvedavosť a jeho posadnutosť výskumom..

V priebehu 60-tych rokov si po stovkách analýz a terapeutických stretnutí uvedomil jednu vec. Tam bol spôsob, silný emocionálny zdroj, ktorý mu umožnil úspešne dokončiť 95% zásahov so svojimi pacientmi. Táto technika, tento terapeutický proces, ktorý vyvinul Dr. Eugene Gendlin, sa nazýva zameraním. 

To, čo tento filozof a terapeut vyvinul, mu udelilo prvú cenu ako význačný psychológ „Americkou psychologickou asociáciou“ (APA) a dnes, technika zameraním Môže sa aplikovať na akúkoľvek oblasť nášho života: zvládanie stresu, vzdelávanie, zdravie, práca, tvorivosť...

Čo je to zameraním?

Pochopiť, čo je to zameraním Začnime jednoduchým príkladom. Povedzme to Prichádzame domov v noci a náš partner sa nás pýta na "aký je deň". My, ako vždy, na to reagujeme "Dobré, unavené, ale dobré". Môžeme dokonca vysvetliť anekdotu o partnerovi alebo mu povedať, čo musíme urobiť druhý deň.

Teraz dobre, Eugene Gendlin vo svojich zasadnutiach vyzval pacientov, aby opísali svoj „pocit, že sa cítia“.". Tento výraz sa môže zdať o niečo viac ako nadbytočnosť, ale to, čo som naozaj chcel, bolo preskúmať v tom fyzicko-emocionálnom vesmíre, ktorý presiahol rámec slov, okrem príbehu "Dnes bol normálny deň, som unavený, ale dobrý".

Takže, a V prípade, že sústredíme svoju pozornosť na vlastné telo, budeme pravdepodobne robiť iný typ čítania: je tu bolesť brucha, napätie v žalúdku, cítime stuhnutosť v nikdy, zrýchlené srdce a búšenie hlavy, ktoré siaha len v strede lebky. To všetko sú cítené emócie, stopy, ktoré možno v našom živote niečo, čo možno nie je tak dobre, ako si myslíme.

zameraním je to predovšetkým jedna z najznámejších telesných psychoterapií. Je tiež súčasťou iných typov prístupov, ako je charakterovo-analytická vegetoterapia Wilhelma Reicha alebo bioenergetická analýza Alexandra Lowena. Ide o psychologické hranoly, ktoré v tej dobe vznikli ako reakcia na behaviorizmus alebo psychoanalýzu, kde sa záujem vracia k ľudskej skúsenosti, k pocitom a nielen k pozorovateľnému a merateľnému správaniu..

• zameraním vnáša nás do kontaktu s našimi emóciami a pocitmi prostredníctvom cíteného zážitku.
• Spočiatku tieto fyzické procesy môžu zostať bez povšimnutia. Keď sa však hlbšie pozrieme na to, prečo toto napätie, preťaženie, obťažovanie, emocionálna kvalita vzniká, je potrebné preložiť do slov. Po prijatí tejto emocionálnej reality potom tento problém prejde k zdravej zmene správania.

Ako to robí zameraním zvládať stres

Ak je jedna vec, ktorú všetci vieme, nie je ľahké odradiť stres alebo úzkosť. Často nám nestačí na oddych, ani na víkend to nerobí veľa, ak sa nasledujúci pondelok vrátime do toho istého obleku, v tom istom ťažkom a hrdzavom obleku, z ktorého nie je možné sa oslobodiť..

zameraním navrhuje, aby sme iniciovali postupné uvoľňovanie starostlivosti o „pociťované pocity“, ale pre to musíme urobiť vhodnú formu. To by boli odporúčané kroky.

"Ak chceš byť vypočutý, musíš si dať čas na počúvanie." - Marge Pierceová-

Kľúče k praxi zameraním

Prvý krok zameraním je uviesť do praxe to, čo je známe ako „vyčistiť priestor“. Spočíva v nasmerovaní našej pozornosti na každý fyzický pocit. Napríklad, ak nám v práci povieme, že musíme urobiť správu, ísť na určité miesto alebo sa dostať do kontaktu s niekým, a to, čo v súčasnosti zažívame, je bolesť žalúdka, pýtajte sa sami seba, prečo sa toto fyzické nepohodlie vyskytuje.

• V ideálnom prípade nedovoľte, aby nás fyzické nepohodlie držalo za sebou. zameraním dopyt bezprostrednosť, vyžaduje, aby sme sa sami seba pýtali, čo je medzi nami a tým pocitom.
• Pozýva nás, aby sme sa zachovali súcitný dialóg so sebou. Je potrebné, aby sme sa laskavo pýtali, čo sa s nami stane, čo nás ubližuje, čo nás znepokojuje.
• Musíte nadviazať vzťah dôvery s telom, aby ste ho mohli počúvať, akceptovanie zážitkovej reality každého okamihu, aby si uvedomila naše slabé stránky a tiež naše silné stránky.
• zameraním Vyžaduje si to aj činnosť, znamená to, že v našom správaní sa vytvárajú zmeny, aby sa obnovila fyzická a emocionálna rovnováha.

Na záver, sme si istí, že táto humanistická prax, tento prístup k self-prieskumom a fyzickému sebavedomiu sa na prvý pohľad javí ako užitočná, pretože je zaujímavá.. Vlastne je. však, Dá sa povedať, že nikto sa nenaučí nadviazať takú skutočnú komunikáciu s vlastným telom a svojimi emóciami z jedného dňa na druhý. Trvá to čas, trpezlivosť a vôľa.

Uvedomenie si skúseností, ktoré majú za následok emocionálne uzdravenie a správne zvládanie stresu, zahŕňa niekoľko týždňov tréningu. Môže sa to však dosiahnuť a výsledky sú určite senzačné.

Atopická dermatitída a stres: ako súvisia? Stres môže vyvolať vypuknutie dermatitídy a dermatitídy môžu spôsobiť stres. Ale to nie je jediný problém. Dnes zistíme, ako atopická dermatitída ovplyvňuje sebaúctu, keď sa objavuje a či ovplyvňuje sociálne vzťahy s ostatnými. Prečítajte si viac "