Porozprávajte sa so sebou veľmi terapeutickou praxou

Hovoriť so sebou nahlas má len malé šialenstvo, ako aj nadviazanie vnútorného dialógu na prekonanie smútku a rozptýlených obáv. Okrem toho, málo praktík je viac terapeutických, pretože po tom všetkom všetci žijeme sami so sebou a komunikujeme s vašou vlastnou bytosťou je niečo zásadné, niečo očarujúce a emocionálne potrebné slúžiť, ako si zaslúžime.

S veľkým úspechom, Aldous Huxley povedal, že existuje len malá časť vesmíru, ktorú môžeme poznať do hĺbky a zlepšiť, a tá časť je naša, ktorá patrí nám: my sami. Avšak zvedavý, ako sa môže zdať, nie vždy mu dávame pozornosť, ktorú si zaslúži. Zanedbávame sa ako niekto, kto necháva svoj osobný denník v zásuvke, ako niekto, kto opúšťa kľúče od domu v vreckách iných.

"Ani ten najlepší bádateľ na svete nevycestuje tak dlho, kým ten muž, ktorý zostúpi do hlbín svojho srdca"

-Julien Green-

Okrem toho, ako nám psychológovia vysvetľujú, všetci používame vnútorný dialóg; robíme to však najhorším možným spôsobom. Uvedomil si to napríklad Ethan Kross, známy vedec emocionálnej psychológie na University of Michigan ľudská bytosť je nenapraviteľne náchylná k negatívnemu samohovoreniu.

On sám to vnímal, keď jedno ráno, keď čakal na svoj mobilný telefón. Bez toho, aby si to uvedomil, prešiel krížom zebry s červeným svetlom. Potom, čo uhýbal sotva auto, ktoré sa chystal prejsť, prekvapil sa tým, že nahlas vyslovil svoje meno a obvinil, aký hlúpy by sa mohol stať.

Väčšina z nás to robí. Keď niečo nejde, ako očakávame, alebo urobíme chybu, netrvá dlho, kým zanecháme váš vášnivý hlas svedomia, ktorý nám hovorí, ako sme neohrabaní alebo zbytoční. a to je ten, že pretrvávajúci negatívny vnútorný dialóg, ktorý nás vedie k vážnym stavom bezbrannosti a obťažovaniu nebezpečným spôsobom priepasti depresie. Vyhnime sa tomu, poďme zmeniť reč.

Porozprávajte sa so sebou, kľúčom k zdraviu

Profesor Ethan Kross, spomenutý vyššie, vykonal sériu experimentov na Michiganskej univerzite, kde uzavrel s niečím tak zaujímavým ako užitočným: ľudia, ktorí hovorili so sebou a ktorí začali svoje rozhovory tým, že vyslovili svoje meno, boli úspešnejší vo svojom živote prejavili väčšiu osobnú bezpečnosť a boli vnímaní ako šťastnejší.

Na prvý pohľad sa nám to môže zdať naivné. Avšak hovoriť so sebou nám umožňuje niečo, čo nemôžeme ignorovať: mozog funguje oveľa lepšie, jeho schopnosť vnímať je zručnejšia a primerane riadime aj náš emocionálny svet. Z manga preto nevystupujeme nijaký vzorec, vnútorný dialóg má jednoznačný prínos podporovaný vedou a existuje mnoho štúdií, ktoré nám ukázali.

Pozrime sa podrobnejšie.

Dialóg so sebou zlepšuje našu intelektuálnu kapacitu

Hovoriť so sebou nás nebude robiť múdrejším z jedného dňa na druhý. Čo sa stane, je to Zlepšíme našu intelektuálnu schopnosť, to znamená, že zvýšime našu pozornosť, našu schopnosť odrážať, rozhodneme sa lepšie, naša koncentrácia bude viac zameraná a budeme kontrolovať rozptýlenie.

Niečo také jednoduché, ako si to povedať "Uvidíme Mariu, sústredme sa viac a premýšľaj, čo budeš robiť s týmto problémom ..." alebo "Carlos, strácaš čas zbytočne, upokoj sa a premýšľaj, čo sa deje", nepochybne nám pomôžu zlepšiť mnohé z našich kognitívnych procesov.

"Existujú tri mimoriadne ťažké veci: oceľ, diamanty a poznanie seba samého".

-Benjamin Franklin-

Hovoriť so sebou zlepšuje sebaúctu

Každý z nás žije v určitom prostredí a s radom ľudí, s ktorými sa stáva lepším alebo horším. Avšak nad rámec tohto kontextu, s ktorým sa delíme o život, sme skutočne sami so sebou. Prečo nás potom vylúčiť z tejto rovnice? Prečo nezostať so sebou počas celého dňa na čaj alebo kávu a hovoriť o tom, ako všetko ide? 

Nikto nás nebude blázniť a ten, kto to robí, určite stratil jednu z najlepších techník svojpomoci a osobného rastu. Toto sú niektoré malé vzorky.

• Hovoriť so sebou nám umožňuje „sústrediť sa na súčasný moment so súčasnými emóciami“ uvedomiť si ich, porozumieť im, riadiť ich.
• Vnútorný dialóg je tiež silným zdrojom motivácie, najúprimnejším, najspoľahlivejším a tým, ktorý by nás nikdy nemal sklamať. Takže, a to ani v tých najnepriaznivejších situáciách, nič nemôže byť energickejšie, než si to povedať "Choď do toho, Angela, máš ťažký čas, ale teraz sa nemôžeš vzdať, poďme tam".
• Na druhej strane, niečo, čo sme tiež vysvetlili v publikácii "Štvrťročník časopisu Experimentálna psychológia " je to keď hovoríme nahlas, aktivujeme „prepínač“ v mozgovej kôre, kde je vedomie „I“. Týmto spôsobom rozvíjame lepšiu psychologickú kontrolu, ktorá je jasnejšia a efektívnejšia.
• Taktiež tým, že sme sa dostali k pokojnejšiemu a bezpečnejšiemu vnútornému hlasu, získavame v perspektíve a relativizujeme negatívne myšlienky a prežúvavce..

Na záver by som mal povedať niečo, o čom by malo byť jasné Výhodou rozprávania sa so sebou je, že tieto budú možné len vtedy, ak budeme schopní najprv kontrolovať negatívnu internú konverzáciu. To nám každý trochu šepká "Nech sa stane čokoľvek, všetko sa pokazí" alebo "znova ste urobili chybu, je jasné, že nemáte na výber".

Vyhnime sa tomu. Koniec koncov, nie je nič horšie ako stať sa naším najhorším nepriateľom. Pamätajte napríklad na spôsob, akým Socrates definoval myšlienky: „sú čestným rozhovorom, ktorý má duša so sebou“. Snažme sa jej nerobiť, nechajme sa o ňu starať ako o vzácne dobro, ktorým je, a s ňou sa rozpráva pozitívnym, konštruktívnym a emocionálnym spôsobom.

7 stratégií, ktoré deaktivujú negatívne myšlienky Negatívne myšlienky sa stávajú hrozbou, keď ich kŕmime. Učíme vás, ako ich s týmito stratégiami vypnúť. Prečítajte si viac "