Emocionálna hygiena, aby sa predišlo emocionálnym zraneniam, aby sa dosiahol dobrý pocit

Postaráme sa o našu diétu, staráme sa o naše zdravie, praktizujeme šport a predsa, väčšina z nás zanedbáva základný a prioritný aspekt: ​​emocionálnu hygienu. Riešenie našich psychických poranení, tých, ktoré môžeme trpieť na dennej báze, ako aj poznania, ako im zabrániť, chrániť sa pred určitými vecami, nám uľahčí vychutnať si autentickú kvalitu života.

Tento termín, duševná hygiena, To bolo "vytvorené" Dalai Lama v roku 2016 na konferencii, ktorú dal v Indii. Podľa náboženského vodcu, nedostatok tejto dimenzie vedie ľudskú bytosť k nepohodliu a zlému správaniu. Takže okrem toho, že sa obmedzujeme na učenie sa štandardu fyzickej a dokonca finančnej hygieny, je potrebné, aby sme rozvíjali návyky založené na dôvere, láske a úcte.

Dalai zdôraznil myšlienku prijať emocionálne výzvy. Podporovať porozumenie a podporovať dôležité skutočnosti, ako je empatia. Po tomto prejave sa psychológovia z celého sveta začali zaujímať o tento termín z klinickejšieho hľadiska.

Takže čísla ako psychológa Guy Winch, člen Americkej psychologickej asociácie (APA), vytvoril kompletnejšie informácie a dokumentáciu na túto tému. V súčasnosti chápeme emocionálnu hygienu ako súčasť duševnej hygieny. Sú to opatrenia na prevenciu ochorenia, ktoré by sme mali vykonať všetci.

„Zmeňte svoju pozornosť a zmeníte svoje emócie. Zmeňte svoje emócie a vaša pozornosť sa zmení na miesto “.

-Frederick Dodson-

Emocionálna hygiena, 4 kroky na jej vykonanie

Jednou zo súčasných výziev v psychológii zdravia je prevencia. Strávili sme mnoho rokov uplatňovaním stratégie starostlivosti, ale nie preventívnym. To znamená, že človek hľadá odbornú pomoc, keď si uvedomuje, že nedokáže zvládnuť svoju každodennosť so solventnosťou predtým.

Dodnes však stále nemáme primerané mechanizmy predchádzať dimenziám, ako je depresia, úzkostné poruchy, stres a dokonca samovražda. Preto musíme osloviť obyvateľstvo rôznymi spôsobmi, aby sme uľahčili stratégie, s ktorými sa dá lepšie vyrovnať s každodennými problémami, s problémami, nepohodliami atď..

Aj sám Martin Seligman to skúšal vo svojom dni. Tento slávny psychológ, známy predovšetkým pre svoje štúdie o depresii a pre zavedenie termínu naučenej bezmocnosti, sa rozhodol na jednom mieste zmeniť svoju kariéru. Rozhodol sa položiť základy pozitívnej psychológie s cieľom ponúknuť obyvateľstvu schopnosti investovať do blahobytu a šťastia.

Emocionálna hygiena by preto vstúpila do tej istej perspektívy: ponúknuť adekvátne opatrenia na vyškolenie nás v psychologickom zdraví, v prevencii, v zodpovednom výkone emocionálnej pohody. Pozrime sa na 4 stratégie.

1. Riešenie bolesti

Ak biologicky cítime bolesť z nejakého dôvodu. Náš organizmus nás upozorňuje na zmenu, na nerovnováhu, na infekciu alebo na poškodenie, ktorému sa treba venovať. Pri mnohých príležitostiach nám naše vlastné telo vysiela signály, že náš imunitný systém je prekonaný. V ostatných prípadoch potrebujeme lekársku pomoc.

S emocionálnou bolesťou sa to isté deje. Za zajtra nestojí za to, čo máme dnes. Je zbytočné skrývať, tvoriť, popierať, užívať drogy na zmiernenie tohto utrpenia. Emocionálne problémy vyžadujú aktívne reakcie, potrebujú odvážne opatrenia a stratégie na nápravu tohto každodenného poškodenia.

2. Zastavte emocionálne krvácanie

Čo rozumieme emocionálnym krvácaním? Len príklad na pochopenie symboliky tohto výrazu. Predstavte si, že máme priateľstvo alebo dokonca pár, ktorý nám leží. Sme si vedomí jeho nespokojnosti, jeho nedostatku vzájomnosti v každodennom živote. Odmietame ho však prijať, pretože sa bojíme zbaviť sa tejto významnej hodnoty pre nás.

Teraz, neberúc krok znamená krvácanie. To znamená, že rana sa zväčšuje každý deň a každý okamih. Krvácame, ale snažíme sa zapojiť zranenie s "toto je dočasné", "je to isté zmeny". 

Emocionálna hygiena si vyžaduje preventívne opatrenia a čím skôr ich budeme vykonávať, tým skôr budeme rany liečiť. Preto, ak si uvedomujeme, že existuje škoda a my sme zranení, je najlepšie reagovať.

3. Sval sebahodnotenia

Svalom sebaúcty je orgán, ktorý pumpuje všetko. Je to ten, ktorý nám dáva odvahu a odvahu, keď nás obklopuje melódia a odníma náš pokoj. Je to životne dôležitý impulz, ktorý nám pripomína to, čo si zaslúžime a ktorý nás upozorňuje na to, čo potrebujeme.

Tiež, ako sa objavujú v štúdiách, ako je ten, ktorý vydal Dr. Kristin D. Neff, v časopise Sociálna a osobnostná psychológia Kompas, Sebadôvera a poznanie, ako s nami zaobchádzať s úctou, sú kľúčom k zabezpečeniu nášho blahobytu.

Jeden spôsob, ako získať emocionálnu hygienu, je postarať sa o túto psychologickú šľachu každý deň ktorá je za dobrou časťou rovnováhy. Zanedbávanie, často nás vedie k problematickým stavom.

4. Starostlivosť o vaše myšlienky je získať zdravie

Naše myslenie sa môže stať najhorším nepriateľom. Padajú do tých vyčerpávajúcich cyklov obývaných posadnutosťou, negativitou, úzkosťou a strachom, úplne vetovať naše šťastie. Navyše nás často vedú k posunu mnohých psychologických porúch.

Preto venovať pozornosť kvalite myslenia je investovať do kvality života. Vedieť, ako používať flexibilnejší, uvoľnený, pozitívny, ale realistický prístup, nám vždy môže pomôcť konať s väčším úspechom.

Tiež musíme mať jasno v tom, že nie je ľahké zmeniť priebeh tých myšlienok, ktoré sa vždy používajú rovnakým smerom. Vo väčšine prípadov budeme potrebovať pomoc. Prioritou bude mať takú psychologickú a špecializovanú podporu, aby sa obnovil upravenejší kurz, v ktorom máme vždy kontrolu.

Emocionálna hygiena by preto mala byť súčasťou všetkých našich každodenných scenárov. Potrebujeme ju na našich pracovných miestach, v našich osobných vzťahoch a tiež potrebujeme deti v školách. Je to forma prevencie, je to každodenná očista, s ktorou sa vyhneme chorobám utrpenia a tým infekciám, ktoré prinášajú nešťastie..

Máte pocit, že absorbujete emócie druhých? Ak máte pocit, že absorbujete emócie druhých a toto vás núti trpieť, dnes objavíte nielen to, prečo sa to deje, ale aj to, ako sa môžete chrániť. Prečítajte si viac "