Intolerancia k zlyhaniu 5 kľúčov k boju

Existujú ľudia, ktorí nie sú schopní tolerovať minimálny neúspech alebo nepohodlie. Keď ich túžby nie sú uspokojené, cítia veľké nepohodlie; Keď ich projekty nedosiahnu dobrý prístav, môžeme v nich identifikovať výraznú neznášanlivosť voči zlyhaniu. To sa im tiež stáva, keď zažívajú nepríjemné pocity alebo pocity.

Je normálne, že sa nikto nechce cítiť frustrovaný alebo neúspešný. Život však nie je dokonalý. Všetci by sme chceli, aby všetko šlo podľa plánu alebo želania, ale skutočnosť je iná. Tam je fráza, ktorá hovorí, že "život nie je, ako chcete, aby to bolo, život je spôsob, akým je". Avšak, bez ohľadu na to, ako úspešné, že vyhlásenie, existuje veľa ľudí, ktorí neveria.

Už teraz chceme všetko, bez čakania, okamžite. Okrem toho to, čo očakávame, sa musí stať príjemne alebo uspokojivo pre naše záujmy. Áno, veríme tomu. Alebo aspoň si to mnohí myslia a týmto spôsobom myslenia budujú všetky tie schémy (reprezentácie sveta), s ktorými pracujú..

Život nie je tak, ako chcete, život je taký, aký je

Všetci sme počuli, že "musíte byť šťastní" alebo "nemali by ste sa cítiť smutní". Keď použijete sloveso "must" musíte byť veľmi opatrní. Prečo? Budete sa pýtať. No, pretože nič by nemalo byť určitým spôsobom. Veci sú spôsobom, akým sú, aj keď si myslíme, že by mali byť. Povinnosť v každom prípade môže motivovať zmenu alebo ju demotivovať, ale v žiadnom prípade ju nevyrába.

Ak si myslíme inak, strávime svoj čas skákaním od nespokojnosti k nespokojnosti, od frustrácie po frustráciu.Zamyslime sa napríklad nad tým, ako by mali byť naše životy. Naše životy by mali byť dokonalé, príjemné, príjemné alebo úspešné? Nemali by byť z jednoduchého dôvodu, že v skutočnosti nie sú. Môžeme sa snažiť čo najviac sa priblížiť, ale tolerovať úsek, ktorý budeme vždy musieť pokryť a akceptovať ho ako súčasť hry.

Naše životy sa pohybujú okolo nekonečných odtieňov šedej. Sú zriedka biele alebo čierne, dokonalé alebo hanebné. A ak je to tak, prečo si stále myslíme opak?

Povinnosť, nebezpečný nepriateľ

Čo znamená sloveso "clo"? Podľa slovníka, povinnosť znamená „byť viazaný na niečo božské, prírodné alebo pozitívne právo“. Myslím, že slnko by malo vyjsť každý deň, ale nemyslím si, že by som mal vždy robiť dobré počasie.

Keď povieme, že niečo musí byť určitým spôsobom, daň používame nejakým spôsobom. Hovoríme, že naše prostredie (ľudia, zvieratá, objekty atď.) Musí nejakým spôsobom spĺňať predpoklad. Čo hovoríme, akoby sme boli diktátormi univerzálnych zákonov. Ale pravda je taká, Zďaleka zakrývame naše túžby týmto typom vzorcov (možnosť -> povinnosť), budú naďalej plniť podobné percento (pokiaľ nevykonáme iné typy zmien).

A prečo? Pretože to, čo hovoríme, ak médium neuznáva povinnosť, ktorú ukladáme, je to zbytočné. No, áno, slúži na to, aby sme boli viac frustrovaní alebo sa cítime menší a nešťastní. Oh, svet nás neposlúchne!

Na druhej strane existujú ľudia, ktorí hovoria, že „musíte byť dobrý človek“ alebo „nesmiete za to trpieť“. Pozor, nebezpečenstvo! Kde je napísané, že musím splniť kritériá, ktoré pre vás definujú dobrého človeka?? Niekedy budem pre teba dobrý človek, ale niekedy nie. Niekedy budem trpieť za niečo, inokedy nebudem.

Povinnosť je základom neznášanlivosti voči zlyhaniu

Intolerancia k zlyhaniu je jedným z dôvodov, prečo majú ľudia ťažký čas. Myslite na dieťa, ktoré dostane záchvaty hnevu, pretože mu nekúpili cukríky, ktoré tak miluje. Ten plače, kopy, výkriky, zbláznil sa. V detskej mysli ešte nie je napísané, že by veci nemali vždy vyjsť tak, ako by chcel. Preto ho musíte naučiť nasmerovať svoje emócie.

Ako dospelí by sme sa už mali naučiť tolerovať neposlušnosť reality, skutočnosť, že nie vždy zodpovedá našim želaniam, bez ohľadu na to, aké sú ušľachtilé. Samotná dobrota alebo zlá túžba nezvyšuje šance na jej splnenie.

Na druhej strane, niektorí ľudia boli vzdelaní takým spôsobom, že v ich vzdelávaní vládli imperatívy ako „mali by ste ...“. Iní ľudia sa naučili netolerovať neúspech alebo frustráciu prostredníctvom skúseností, vecí, ktoré sa im stali a donútili ich, aby si to myslia takto.

Veľký psychológ Albert Ellis zanechal nasledujúci text: "Aj keď najmenej narušená osoba chce, čo chce a cíti ju primerane a rozčúli sa, ak jeho túžby nie sú uspokojené, najnepokojenejšia osoba požaduje, trvá, vládne alebo dogmaticky nariaďuje, aby boli jeho túžby uspokojené a stali sa príliš úzkymi. , depresívne alebo nepriateľské, keď nie sú spokojní “.

Ako vidíme, nie je nič zlého na obťažovaní, ak niečo nejde, ako chceme. To, čo nie je zdravé, je požadovať, trvať alebo nariadiť, ako keby to bola dogma.

Viera ľudí s nízkou toleranciou na neúspech

Ľudia s neznášanlivosťou k zlyhaniu sa naučili myslieť a správať sa určitým spôsobom. Majú sériu presvedčení, ktoré podmieňujú ich spôsob, ako vidieť svet a interpretovať realitu. Tieto presvedčenia sú nasledovné:

• Veria, že je absolútne nevyhnutné, aby bol život vždy jednoduchý a pohodlný.
• Zmiasť túžbu s potrebou.
• Musia vždy dostať všetko, čo chcú a za čo požadujú, objednávajú a trvajú na tom.
• Myslia si, že akékoľvek ťažkosti, oneskorenie, zlyhanie atď. je to príliš hrozné vydržať.

Ľudia s neznášanlivosťou na zlyhanie dopytu a poriadku, majú malú trpezlivosť a zmiasť túžbu s potrebou.

5 kľúčov na boj proti neznášanlivosti k zlyhaniu

Hoci sme boli vzdelaní v zmysle „mali by“ alebo mali podobné názory ako tie predchádzajúce, existujú niektoré opatrenia, ktoré môžeme prijať na boj proti neznášanlivosti voči zlyhaniu. Sú to nasledovné:

Identifikujte svoje iracionálne presvedčenie

Keď sa ocitnete frustrovaní, skúste analyzovať to, čo hovoríte. Aké máte myšlienky? Uvedomte si ich a zapíšte si ich na papier.

S najväčšou pravdepodobnosťou vo vašom vnútornom dialógu, slová ako "Mal by som", "vždy", "nikdy", "Nemôžem to vydržať", atď. Tieto, a nie iné, sú príčinou vášho utrpenia.

Upravte svoje iracionálne presvedčenie

Akonáhle ste identifikovali, čo hovoríte, a to vám nepomôže, Je čas hovoriť s vami iným spôsobom a zmeniť svoj spôsob myslenia. Je to proces, ktorý vyžaduje mnoho pokusov, ale stojí za to.

Na to použite slová ako "Chcel by som", "je to nepríjemné, ale môžem to vziať", "niekedy", atď. Ide o nahradenie vašich iracionálnych presvedčení inými adaptívnejšími názormi.

Tvár situácie, ktoré nemôžete tolerovať

Dobrá stratégia môže byť vystavenie sa situáciám, ktoré spôsobujú frustráciu. Vytvorte zoznam týchto situácií. Zapíšte si, ako vás ovplyvňujú.

Akonáhle ich identifikujete, zaviažte sa im čeliť. Za týmto účelom, spôsobiť tieto situácie a nerobiť nič, aby sa zabránilo nepríjemným pocitom, ktoré generujete. Postupom času sa vaša tolerancia zvýši a budete sa cítiť lepšie a lepšie.

Ak je to možné, urobte opatrenia, aby sa to opäť nestalo

Môže sa to zdať ako zásuvka, ale niekedy si to nevšimneme. Je to o navrhovaní riešení, aby vás situácie nepreťažili a nenarušili vás.

Napríklad, prestaňte sa pozerať na hodiny, s ktorými ste boli, je neskoro. Medzitým môžete urobiť niečo ziskové. Stručne, je to o zmene zamerania pozornosti, aby sa znížil zmysel pre frustráciu.

Rozdiel túžbu po potrebe

Jedna vec je napríklad potreba väčšieho domu a ďalšia vec je želať si ho alebo mať určité preferencie. Keď niečo potrebujem, ak to nemám, objavia sa nepríjemné pocity. Ak sa mi to páči, môže sa mi zdať nepríjemné, ale bude to miernejšie.

Existuje niekoľko vecí, ktoré skutočne potrebujeme v živote. Odlíšiť to, čo potrebujeme od toho, čo by sme chceli mať, alebo čo sa stane, je nevyhnutné, aby sme sa vyhli frustrácii alebo frustrácii.

V živote je veľmi zložité vyhnúť sa ťažkostiam a frustráciám. Niekedy zlyháme. Je súčasťou života a je úplne normálny. Z tohto dôvodu, musíme sa naučiť riadiť frustráciu a dať si povolenie na neúspech. Týmto spôsobom budeme mať život viac orientovaný na realitu a budeme sa cítiť lepšie.

Nie som schopný: Strach z neúspechu Čoraz viac ľudí sa bojí nevedieť o úspechu, pripraviť sa o radosť zo života a čeliť výzvam, ktoré každodenný život ponúka. Prečítajte si viac "