Hodnotenie úzkosti, keď strach, že si cenia naše kvality blokuje nás

Všetci sme prešli situáciami, v ktorých boli naše schopnosti podrobené skúške. Môže to byť pracovný pohovor alebo skúška. Ale nehovoríme len o momentoch, v ktorých sme museli ukázať svoje vedomosti vo vzťahu ku konkrétnemu predmetu.

Cítime sa hodnotené aj v iných kontextoch, ako napríklad medziľudské. Keď musíme hovoriť verejne alebo sa predstaviť skupine ľudí, sú chvíle, keď sa cítime zablokovaní. Za to, že nehovoríme o tých chvíľach predtým, než nám predložia naše budúce zákony, správne? Oh, oh, panika!

"Čo nie je hodnotené, je devalvované, ale to, čo je zle hodnotené, sa zhoršuje"

-Angel Gabilondo-

Čo je to úzkosť pri hodnotení?

Úzkosť z hodnotenia vzniká vtedy, keď hroziacim spôsobom vnímame možnosť, že si cenia naše schopnosti v určitej oblasti. Predovšetkým sa javí, ak osoba predpokladá negatívne dôsledky, ktoré môžu vyplynúť zo zlého výkonu v konkrétnej situácii..

To znamená, že Veríme, že v tom čase budeme robiť veci zle a že to bude mať pre nás negatívne dôsledky. Príkladom by bola osoba, ktorá sa stretáva s tým, že musí hovoriť verejne, si myslí, že jeho nervy budú spozorované a jeho publikum si bude myslieť, že nevie, o čom hovorí, alebo že téma nebola dobre pripravená. Stručne povedané, bude si myslieť, že skončí tak, že urobí zo seba blázna, ktorý to chce?

Všetci sme nervózni tým, že môžu hodnotiť naše osobné kvality, ešte viac, ak hodnotenie závisí od našej budúcnosti, Je to tak? Je to preto, že úzkosť, keď je prezentovaná s predpokladanou intenzitou, bude plniť funkciu. To nám umožní lepšie pripraviť túto výstavu a výsledok bude lepší.

Problém nastáva, keď sa táto úzkosť stáva neprimeranou a blokuje nás. Nemôžeme vykonávať túto úlohu, alebo sa dokonca pokúsiť to urobiť. Takže, možno raz, keď sa nám podarí zbaviť sa tejto situácie, všetko nepohodlie zmizne, ale nemôžeme žiť, aby sme sa vyhli situáciám, ktoré vyvolávajú nepohodlie; okrem toho, že to nie je riešenie, pretože žijeme v spoločnosti, v ktorej sme neustále hodnotení.

Aké charakteristiky situácie ovplyvňujú úzkosť hodnotenia?

Úzkosť z hodnotenia sa v krátkosti objaví v súlade s hodnotením, ktoré má osoba k schopnostiam, ktorým musí čeliť „výzve“. a šance na úspech tohto hodnotenia. To tiež ovplyvňuje niektoré charakteristiky situácie, v ktorej sú hodnotené.

Po prvé, typ inštrukcií bude faktor, ktorý treba zvážiť. Pre ľudí s vysokou mierou úzkosti je lepšie, aby pokyny nehovorili o negatívnych alebo pozitívnych dôsledkoch a aby sa zamerali na úlohu. Na druhej strane, ak je verejnosť prítomná, títo ľudia budú mať viac ťažkostí.

Na druhej strane, Subjekty s vysokým hodnotením úzkosti majú tendenciu interpretovať svoj výkon ako horší, než aký bol a sú obzvlášť citlivé na negatívne výsledky. Ich výkon sa tiež zlepší, ak ich úloha neberie do limitu. Výkon sa tiež zvýši, ak nie je tlak na vykonanie úlohy v určitom čase.

Stručne povedané, určité charakteristiky hodnotiacej situácie pomôžu subjektom s vysokým hodnotením úzkosti, čím sa ich aktivačná úroveň zníži a nenaruší ich výkon. Preto sa to výrazne zlepší.

"Negramotní z 21. storočia nebudú tí, ktorí nemôžu čítať a písať, ale tí, ktorí sa nemôžu učiť, odnaučiť sa a znovu sa učiť"

-Alvin Toffler-

Čo môžeme urobiť tvárou v tvár hodnotiacej úzkosti??

Je to dôležité, na základe toho, o čom sme hovorili, pokúsiť sa zmeniť spôsob, akým hodnotíme hodnotiace situácie, nie vnímať ich ako ohrozujúce. Je tiež dôležité vidieť zdroje, ktoré máme k dispozícii, aby sme im čelili tak dobre.

tiež, Je vhodné cvičiť v relaxačných technikách, ktoré nám poskytnú väčšiu kontrolu nad situáciou. To bude obzvlášť užitočné, keď si všimneme, že časť nášho tela prichádza do napätia. Alebo keď sa začne dýchať a srdce sa zrýchli.

Na druhej strane je veľmi dôležité, aby sme sa vyhli situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť pri hodnotení, ale čelia im. Akonáhle si overíme, že dokážeme zvládnuť bez „umierania“ v pokuse, budeme sa cítiť lepšie sami so sebou a znižovať úroveň úzkosti v nasledujúcej podobnej situácii, ktorej čelíme. Ale ako sa môžeme dostať cez tieto chvíle? Príprava a skúšanie predtým.

„Dlhodobé plánovanie nie je premýšľaním o budúcich rozhodnutiach, ale o budúcnosti súčasných rozhodnutí“

-Peter Drucker-

Na dokončenie, Je dôležité, aby sme zlepšili náš spôsob komunikácie. Môžeme to dosiahnuť vzdelávaním našich sociálnych zručností a podporou našej asertivity, ktorou je schopnosť vyjadriť svoj názor pri rešpektovaní druhých a dokonca aj v prípade, že to bude v rozpore s očakávaniami..

Vzhľadom k tomu, že hodnotenie úzkosti je zvyčajne zovšeobecnené na iné aspekty života trpiaceho a nielenže sa objavuje pred skúškami alebo hovorením na verejnosti, je dôležité s ním pracovať. Týmto spôsobom môžeme zabrániť tomu, aby sa objavili ďalšie negatívne emócie. Okrem toho dosiahneme väčší rozvoj, a to osobne aj profesionálne. A za to!

Obrázky s láskavým dovolením Ryan McGuire.

Ako prekonať úzkosť žiť naplno Cítite sa, akoby ste prechádzali životom? Chcete mať viac slobody a menej úzkosti? Chcete žiť naplno, ale máte pocit, že na vás všetko váži? Prečítajte si viac "