Dôležitosť aktívnych prestávok v práci

Mnohí z nás sme zvyknutí, že sme sedeli pracovať väčšinu nášho dňa. Teraz, bez ohľadu na to, aký pohodlný môžeme byť, naše telo potrebuje pohyb a činnosť, najmä ak chceme mať dobrý zdravotný stav, fyzicky aj psychicky. Preto je v tomto type situácií také dôležité, aby sa aktívne prestávky v práci.

Aktívne pauzy sú krátkymi postupmi jednoduchých cvičení v tých, ktoré obsahujú svalové skupiny, cvičenia pohyblivosti kĺbov, strečing a vzťah a vykonávajú sa na pracovisku. Jeho trvanie je zvyčajne asi 10 minút a odporúča sa ich vykonávať každé dve pracovné hodiny. Jeho prax umožňuje, aby sme sa mohli odpojiť od toho, čo robíme, aby sme znovu aktivovali naše telo a naplnili nahromadený stres, ako aj zlepšiť našu produktivitu, medzi mnohými ďalšími výhodami. Poďme sa prehlbovať.

Prečo by sme mali robiť aktívne prestávky v práci?

Existuje mnoho výhod pre telo aj myseľ, keď robíte aktívne pauzy po niekoľkých hodinách sedenia v rovnakej polohe. Niektoré z najdôležitejších sú nasledovné:

• Zlepšenie svalového tonusu a držania tela.
• Znížený stres a zvýšené sebavedomie.
• Zvýšenie koncentrácie.

Pozrime sa na každého z nich.

1 - Zlepšenie svalového tonusu a držania tela

Výdavky na sedenie v rovnakej polohe môžu skončiť s atrofizáciou našich svalov, pretože ich účelom je cvičenie a týmto spôsobom to nerobíme, práve naopak. Tiež pravdepodobne ani neprijímame dobrú pozíciu v kancelárskej stoličke, čo negatívne ovplyvní naše telo. 

Aktívne prestávky v práci nám našťastie môžu pomôcť zmierniť tieto problémy. Vykonajte napríklad krátku rutinu jogy alebo si urobte strečing Zlepší to našu pozíciu a stav našich svalov. A tiež to bude priaznivé pre zmiznutie niektorých bolestí chrbta.

2 - Znížený stres a zvýšené sebavedomie

Nedostatok fyzického cvičenia priamo súvisí s úzkosťou a stresovými problémami. Hoci robí aktívne prestávky v práci nestačí na nahradenie adekvátneho cvičebného režimu, áno, ktoré nám môže pomôcť zvládnuť vysokú úroveň stresu a nahromadenie pracovných problémov v dôsledku preťaženia práce.

tiež, Vykonávanie tohto typu cvičenia zvyšuje uvoľňovanie endorfínov v našom mozgu, neurotransmitery súvisia s pocitom pohody a zlepšením nálady. A toto zase zahŕňa do nášho sebavedomia, pretože nás motivuje a umožňuje nám zanechať aj monotónnosť vyplývajúcu z rutinnej práce..

3 - Zvýšenie koncentrácie

Naša pozornosť nie je navrhnutá tak, aby zostala fixovaná na dlhú dobu v tej istej úlohe. To platí najmä vtedy, ak hovoríme o dlhom časovom sledovaní obrazovky. Z tohto dôvodu sa v tejto situácii odporúča aktívne pauzy podporuje ventiláciu a zvyšok pozornosti na niekoľko minút.

To funguje, pretože keď vstávame zo stoličky a vykonávame fyzickú aktivitu, časť našej duševnej energie sa nabíja. Napriek tomu, že máme viac prestávok, a preto pracujeme menej času, sme schopní z toho lepšie využiť. Preto bude bilancia pozitívna a na konci dňa sa vám podarí dokončiť viac úloh.

Ako urobiť aktívne prestávky

Ako sme videli, Aktívne pauzy sú momenty aktivácie, ktoré nám umožňujú zmeniť našu dynamiku práce a ktoré nám tiež pomáhajú predchádzať zdravotným problémom, ako sú stres, únava očí alebo bolesť chrbta.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete robiť počas aktívnych prestávok v práci.

1- Do jogy

Jóga je typom veľmi kompletného cvičenia, ktoré sa vykonáva funguje nielen strečing, ale aj koncentrácia a dýchanie. Táto disciplína hrá veľmi dôležitú úlohu v oblasti telesného aj duševného zdravia.

Aj keď existuje veľa zdrojov na cvičenie jogy, odporúčame, aby ste začali s rutinou, aby ste uvoľnili stres.

2 - Prechádzka

Chôdza je najjednoduchšie fyzické cvičenie, ktoré existuje, ale jeden z najvýhodnejších. Ak chcete čo najlepšie využiť svoje prestávky v práci, stačí si dať slúchadlá a ísť na prechádzku do okolia, kde sa nachádzate..

Týmto spôsobom, budete mať jasnú myseľ, zatiaľ čo budete aktivovať svaly a uvoľníte v tele všetky druhy pozitívnych látok.

3 - Cvičenia na krk a ramená

Krk a ramená sú oblasti, ktoré majú tendenciu hromadiť veľa fyzického a duševného stresu. Preto je obzvlášť dôležité urobiť nejaké cvičenia, ktoré sa zameriavajú na tieto časti nášho tela, aby ste si ich mohli stiahnuť.

Môžeme pracovať na krku vykonajte masáž oboma rukami na zadnej strane a na hornej časti chrbta po dobu 15 sekúnd alebo, aby sa ohýbala hlava, pokúšajúc sa dotýkať sa hrudníka bradou a mierne bradu pritiahnuť na pravú stranu na 10 sekúnd a potom na ľavú stranu.

Na druhej strane, ak sa chceme zamerať na ramená, aby sme sa vyhli preťaženiu únavou a mohli by sme sa stať zmluvnými, môžeme položte na ne ruky a súčasne nakreslite veľké kruhy. Ďalším cvičením môže byť umiestnenie paží uvoľnených pozdĺž tela a zdvihnutie ramien, ako keby sme sa snažili dotýkať sa uší v rovnakom čase po dobu 5 sekúnd a potom odpočívať..

3- Choďte hore a dole po schodoch

Čo sa stane, ak nemáme čas sa učiť jogu? Čo keď nemôžeme opustiť kanceláriu ísť do parku na prechádzku? V takom prípade, stále máme eso v rukáve: ísť hore a dole po schodoch.

A je to, že toto cvičenie, aj keď veľmi jednoduché, je najlepšie spaľovať tuk a aktivovať obehový systém. V krátkom čase, všetky vaše svaly budú aktivované; a všimnete si, že vaša myseľ je jasnejšia a obnovujete časť svojej energie.

Ako vidíme, aktívne prestávky v práci Je nevyhnutné udržiavať dobré fyzické a duševné zdravie. Teraz je tvoja práca: ktorý z nich budeš robiť??

Aký typ cvičenia je pre mozog najlepší? Cvičenie nie je len spôsob, ako udržať nás v dobrom fyzickom stave na zlepšenie nálady, ale je to tiež úplne prirodzený spôsob, ako zlepšiť našu pamäť a chrániť náš mozog pred kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom. Prečítajte si viac "