Prečítajte si pred spaním zvyk, že váš mozog miluje

Viac ako zvyk je to radosť. Čítanie pred spaním nás oslobodzuje od dňa starostí. Je to súkromná chvíľa, v ktorej sa ponoríme do mora listov, do sveta možností, ktoré nás berú za ruku a myseľ do vzrušujúcich scenárov. Tento zvyk je jedným z obľúbených nášho mozgu, pretože miluje byť vyživovaný, stimulovaný, zvádzaný každú noc ...

Niektorí ľudia zatvoria svetlo svojho nočného stolíka alebo miestnosti, keď dokončujú poslednú kapitolu svojej knihy. Robí tak s takým opojný placidity snímanie hmotnosti spánku pripojené k očných viečok a pokoj v mysli, že možno beží už vo svete snov. Iní, vypnúť svetlá neskoro v noci po tom, čo videl niekoľko kapitol z vášho obľúbeného seriálu. Niektoré spadol do vankúša potom, čo strávil niekoľko hodín medzi sociálnymi sieťami, e-mailu alebo WhatsApp skupinami.

"Existujú len dve veci, s ktorými môžete ísť do postele: osoba a kniha".

-Ray Bradbury-

Každý má svoje zvyky, zvyky a spôsob života. Či sa nám to páči alebo nie, tieto postupy pred nočným odpočinkom v mnohých prípadoch určujú kvalitu nášho života. Ak čítanie pred spaním bolo vždy starodávnou a zvyčajnou tradíciou, v poslednej dobe je to nebezpečenstvo zániku.

To nie je len autentická škoda. Je to spôsob, ako zanedbávať naše zdravie a zdravie nášho mozgu. Pozrime sa na to podrobne.

Prečítajte si pred spaním a jeho neočakávané výhody

Daj nám relaxačné sprchu, dať na pohodlné oblečenie, pripraviť dobrý čaj a potom ísť do postele s knihou, je to niečo jednoduchého, hospodárne a obohacujúce. Ešte viac, môže dokonca zmeniť náš život v mnohých smeroch.

Pre tých, ktorí si myslia, že je to niečo viac ako prehnané, stačí vedieť, čo nám o tom hovorí veda. Čítanie pred spaním je v konečnom dôsledku jednoduchou formou šťastia, ktorú by sme nemali vzdať.

Veľmi účinná forma relaxácie

Štúdia vykonaná organizáciou "Rada pre spánok" zo Spojeného kráľovstva, uzavrel s niečím veľmi zaujímavým. a to, čítanie medzi pol hodinou alebo hodinou tesne pred spaním výrazne znižuje našu úroveň stresu.

• Myseľ je rozptyľovaná a odchádza od našich každodenných tlakov. Ponúkame vám scenár, kde sa môžete oslobodiť, cítiť sa bezpečne a relativizovať.
• Podobne bolo možné preukázať, že naše svaly tiež relaxujú. A čo viac, naše dýchanie sa spomaľuje a stáva sa rytmickejším.
• Čítanie je pre odborníkov najlepšou alternatívou k televízii alebo elektronickým zariadeniam. Ten "trik" mozog do myslenia, že je stále denné svetlo. To všetko je spôsobené modrým svetlom, ktoré priamo znižuje produkciu melatonínu.

Zlepšite našu kognitívnu rezistenciu

Hoci v súčasnosti stále nemáme liek na neurodegeneratívne ochorenia, ako je Alzheimerova choroba, existuje jeden aspekt, ktorý máme v náš prospech. Možnosť školenia nášho mozgu, aby bola odolnejšia, silnejšia voči poklesu kognitívnych funkcií.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je čítanie. Ak tiež získame zvyk čítania tesne pred spaním, optimalizujeme naše mozgové procesy ešte viac. Budeme zvládať stres lepšie, budeme spať lepšie, budeme stimulovať pamäť, duševnú agilitu, predstavivosť ... Stojí za to vziať do úvahy.

Posilnenie našej tvorivosti

Uvoľnený mozog poháňa tvorivú myseľ. Osoba, ktorá noc čo noc sa živí príbehy, učenie, príbehy, možností a úžasných objavov, poháňa ešte väčšiu nápaditosť, originalita a možnosť tvorby. tak, odborníci v psychológiu čítaní ako Keith E. Stanová, University of Toronto, prejdite nás obrátiť, že len málo rutiny môže byť tak prospešné pre naše deti.

Nielenže zlepšujeme ich kultúru, slovnú zásobu a expresívne zručnosti, rozvíjame aj ich abstraktné myslenie.

Zlepší vašu empatiu

Raymond Mar, psychológ na York University v Kanade, je jeden z tých najviac práce a štúdie prispela k obrane predpoklad, že čítanie nám pomáha byť viac empatické. Romány, príbehy nám ponúkajú jedinečnú príležitosť na rozvoj tejto kapacity. Identifikujeme sa s postavami, trpíme s nimi, smejeme sa a milujeme na ich strane ...

To všetko zanecháva znamenie, toto nás pozýva na zlepšenie našej empatickej kapacity oveľa viac. Tiež, a zvedavý, ako sa môže zdať, skutočnosť, že čítanie pred spaním ďalej zlepšuje tento proces. V tejto dobe sa zameriavame oveľa viac na naše čítania, sme viac zameraní na zachytenie týchto emócií, aby boli živšie v našom mozgu.

Väčší vnútorný pokoj

Len málo vecí môže byť negatívnejšie ako ísť do postele v zlej nálade. Naštvaný komplikovaným dňom práce. Nepohodlné, že nejaký nesúhlas s naším partnerom, znepokojený správou, to je dôvod, prečo sa to stalo včera, takže musíme urobiť zajtra.

Jeden spôsob, ako "zlomiť" s cyklom starostí je prostredníctvom knihy. Čítanie pred spaním je ako priamy vstup na ostrov mieru. To nám umožňuje byť niekým iným, s inými postupmi, inými kožami a inými misiami. Iba na pol hodiny alebo dve hodiny sa môžeme spojiť s týmto paralelným vesmírom a odpočívať od reality.

Aby sme to urobili, aby sme nám dali tieto každodenné chvíle pokoja, je trénovať náš mozog v umení pokoja a relaxácie. Tak neváhaj praktizovať toto cvičenie každú noc, stojí za to a stojí za to zdravie. Zoberme si papierovú knihu (nie elektronickú) a nechajme ju vziať tam, kam chce.