Riadenie hnevu

Hnev je v rámci spektra emócií najviac výbušný, porovnateľný s ohňom a môže spôsobiť podobné účinky poškodenia a zničenia, ak plamene nie sú kontrolované v čase. Našťastie je toho veľa, čo môžeme urobiť, aby sme oheň uhasili skôr, ako bude neskoro.

Kronika ohňa

Ako každá iná emócia, aj hnev plní funkciu prežitia, a preto nie je zlý ani dobrý; kľúč je, ako to zvládneme. V tomto prípade vzniká hnev v situácii, ktorú vnímame ako hrozivú, ako napríklad vodič, ktorý nás prechádza bezohľadne a spôsobuje nehodu. Táto udalosť, ktorá ohrozuje našu integritu, robí náš organizmus inštinktívne pripravený na dva možné scenáre: bojovať alebo utiecť v závislosti od toho, aká veľká je hrozba. Až doteraz hovoríme o automatických reakciách.

Podľa analógie požiaru by to bolo ako počiatočná iskra, ktorú môže spôsobiť požiar v závislosti od toho, či existujú horľavé látky, ktoré ho napájajú. V našom prípade, palivo je myšlienky, a to je v tomto kritickom momente, keď máme silu kŕmiť alebo uhasiť oheň.

Emocionálni hasiči

Akonáhle inštinkty zohrávajú svoju prvoradú úlohu pri zachovaní druhu, čo nás odlišuje, keď ľudia vstupujú do obrazu: naše myšlienky a naše hodnoty. Vráťme sa k príkladu dopravnej nehody, aby sme ilustrovali proces a zistili, čo môžeme urobiť:

• Rozpoznať znamenia: Prvým krokom je naučiť sa odhaľovať fyzické zmeny, ktoré sprevádzajú hnev, ako aj udalosti, ktoré nás vedú k podráždeniu, aby sme ich mohli včas zastaviť. Vodič príkladu môže teda zažiť zrýchlenie pulzu a dýchanie, svalové napätie, sčervenanie tváre a pocit tepla. Akonáhle identifikuje tieto zmeny, podráždený vodič by mohol pokračovať v hlbokom dýchaní, aby sa upokojil, pretože dýchanie je jedinou fyziologickou funkciou, ktorú môžeme ovládať podľa želania, a keď prechádzame dychom, vytvára sa bio-spätná väzba, ktorá má účinok upokojujúce naše emócie.

• Zvýšiť povedomie: Toto je rozhodujúce a ak náš vodič súhlasil s hanlivými myšlienkami voči inému vodičovi, ako napr “¡Aké zviera!”, “Je to diota”, “On mi zaplatí”, atď., pridával by som do ohňa len palivo a spôsoboval by väčší problém. Na druhej strane, ak sa náš priateľ rozhodne, keď sa počiatočný šok skončí, pokúsi sa pochopiť, že iný vodič môže byť rozptyľovaný, pretože má osobné problémy, alebo že to bol len momentálny nedbanlivosť, pričom si vyberal múdro pozitívne myšlienky a hodnoty, ako sú súcit, intenzita. požiaru by spadol a udalosť by sa nestane väčšiemu.

• Výsledok: V závislosti od toho, ako sa náš vodič rozhodol využiť svoju slobodnú vôľu, výsledky budú opačné. Ak by vzal zápalnú cestu, mohol by sa zapojiť do bitia s iným vodičom, navyše k ničivým účinkom, ktoré má trvalý hnev na náš kardiovaskulárny systém, dokonca aj keď by bol schopný utrpieť srdcový infarkt. Na druhej strane, ak by si nasadil „hasičský oblek“, mohol by vyhrať nového priateľa, ktorý by mu mohol pomôcť v budúcnosti; ale čo je dôležitejšie, je to práve ten pocit prekonávania deštruktívnej tendencie a stávky na mier ... ¡To je na nezaplatenie!

Obrázok s láskavým dovolením Ben Raynal