Zlepšite svoju kvalitu života synchronizáciou s biologickými hodinami

Je bežné, že každý človek má svoje vlastné biologické hodiny a že hoci niektorí pracujú lepšie počas dňa, iní sú v noci aktívnejší a dynamickejší. Hoci v praxi je to pravda, pravda je taká, že niekoľko nedávno vykonaných vyšetrovaní ukazuje, že tieto spôsoby organizovania harmonogramov zodpovedajú sociálno-emocionálnym faktorom a nie biologickým determináciám..

Podľa odborníkov, Ľudské bytosti sú navrhnuté tak, aby pôsobili aktívnejšie v denných hodinách a odpočívali v hodinách, keď nie je Slnko.. Aj keď sú ľudia, ktorí robia presne opačný (sú v noci hore a spia počas dňa) a zdá sa, že kvôli tomu žijú bez problémov, trpia zmenami, ktoré znižujú ich kvalitu života..

"Naše biologické fungovanie je podobné ako automatické hodinky; nabíja a skladuje energiu s pohybom a je oneskorená alebo zastavená, ak sa činnosť na dlhú dobu zastaví".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Keď sú biologické hodiny modifikované, hlavným dôsledkom je zmena cyklov spánku. Ľudia, ktorí spia počas dňa, to zvyčajne robia menej hodín. Sú tiež menej vystavené slnku, takže môžu mať problémy s fixáciou vápnika a celkovou vitalitou..

Centrum pre spánkovú a cirkadiánnu biológiu V Spojených štátoch tiež zistil, že ženy, ktoré spia počas dňa, sa stávajú menej plodnými. a Obaja muži a ženy trpia zmenou "melatonínu", hormónu, ktorý definuje, ako dlho by ste mali spať dosiahnuť plný odpočinok. Na základe viacerých štúdií boli definované optimálne hodiny na vykonávanie rôznych činností. Potom vám povieme, čo je ideálne biologické hodiny na zlepšenie kvality života.

Biologické hodiny v skorých ranných hodinách

Ako skúmali odborníci na túto tému, ideálnym cieľom je začať deň sexu. Medzi 6 a 9 ráno, muži dosiahnu svoje najvyššie hladiny testosterónu a ženy majú vyššiu úroveň relaxácie. To robí sex príjemnejším.

Slávny "ranný sex" sa ukázal ako najzdravší a najintenzívnejší. Pomáha tiež uvoľniť napätie a stres, začať deň s lepším prístupom. Rovnako sa ukázalo, že posilňuje imunitný systém a zlepšuje náladu.

Vrcholová hodina intelektuálneho výkonu

V ideálnom biologickom čase by sa najkomplexnejšie aktivity mali konať medzi 10 ráno a poludním. Štúdie naznačujú, že je to čas, keď mozog dosiahne svoj vrchol intelektuálneho výkonu.

Toto obdobie by bolo optimálne pre rozhodovanie, pracovné stretnutia, ktoré zahŕňajú silný tlak, riešia zložité problémy alebo vytvárajú nové riešenia. V tom čase "kortizol", stresový hormón, dosahuje svoju maximálnu produkciu. To sa odráža vo väčšej kapacite koncentrácie, väčšej ostrosti a lepšej krátkodobej pamäti.

Popoludnie je ideálne pre telesnú aktivitu

Podľa Michaela Smolenského, odborníka na fyzickú výkonnosť a autora knihy Body Hodiny Sprievodca k lepšiemu zdraviu, Najlepší čas na efektívne cvičenie je v období od 4 do popoludní (16) a 7 večer (19).

Podľa vašich otázok, v tom čase je fyzický výkon oveľa vyšší a je tu menšie riziko zranenia. Naznačuje, že kardiovaskulárna vytrvalosť, ako aj svalová flexibilita a sila, sa v týchto časoch zvyšujú.

Čas biologických hodín prestať jesť

Prax príliš neskoro môže byť dosť škodlivá. Nielen ovplyvňuje schopnosť zaspávať, ale zistilo sa, že je rizikovým faktorom pre rozvoj obezity a / alebo cukrovky..

Vedci to naznačujú posledné jedlo dňa by malo byť ľahké a malo by sa užívať medzi 7. hodinou večerou (19.00 hod.) a 20.00 hodinou (20.00 hod.). To pomáha telu, aby mohol účinnejšie spracovať glukózu a regulovať produkciu inzulínu. Po 8 hodinách v noci by nikto nemal konzumovať žiadne jedlo.

Čas na spanie

Štúdie preukázali, že medzi 9. a 11. hodinou v noci, epifýza v mozgu uvoľní hormón "melatonín", z ktorých sme hovorili predtým. Táto látka sa nazýva "spánkový hormón", pretože reguluje odpočinok.

Keď sa tento hormón uvoľní, telesná teplota klesne a to je signál, ktorý telo potrebuje pripraviť na odpočinok. Týmto spôsobom by bol ideálny čas na spanie medzi 9 a 11 v noci.

Michael Howell, neurológ z University of Minnesota v Spojených štátoch, to povedal Synchronizácia aktivít s prirodzenými biologickými hodinami tela je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť kvalitu života a samotný život. Stojí to za zváženie, nie??

Hodiny nášho tela Všetci nosíme vnútorné hodiny, ktoré okrem iného určujú náš spánok alebo našu úroveň bdelosti. je zodpovedný napríklad za prebudenie pred vypnutím alarmu alebo za to, že sa cítite viac aktívny v určitých časoch dňa ... Čítať ďalej "

Obrázky s láskavým dovolením "Tri sestry Art Surreal"