Strach zo straty kontroly pri úzkosti si myslí, že pre mňa

Keď si úzkosť myslí, že všetko sa začína rozmazávať. Strach zo straty kontroly nás chytí, pretože naše najnepriaznivejšie emócie sú tie, ktoré vedú kormidlo, zatiaľ čo rušivé myšlienky pre nás predstavujú hrozivý scenár, z ktorého sa môžeme brániť. Sú to momenty, keď sa obávame niekomu ublížiť, obmedziť momenty, ktoré musíme vedieť.

Nikto nebude prekvapený, že je to jeden z najčastejších obáv, ktoré ľudia zvyčajne zažívajú. Trpí napríklad tým, že žije v situácii nepretržitého opotrebovania v pracovnom prostredí a obáva sa, že od jedného momentu k druhému, všetko napätie obsiahnuté a dlho umlčané, skončí v najhoršom prípade.

"Máte kontrolu nad svojimi emóciami, nestrácajte to".

-Napoleon Hill-

On tiež trpí otcom alebo matkou rodiny, ktorá nesie na svojich pleciach viac povinností, nekonečné problémy a úzkostlivý uzol jeho starostí. Sú to situácie, kedy žijete so strachom zo straty kontroly kedykoľvek a reagovať so zlým slovom alebo zlým gestom ľuďom, ktorých najviac chce.

Nikto nie je cudzí tomuto typu reality. Takže, a Hoci je normálne, že v našom každodennom živote je faktor „strachu“ prítomný v nejakom inom malom aspekte, nie je prípustné, aby sme mu dali všetku moc.. Je to ako žiť s iným "ja" v našom interiéri, pán Hyde, ktorý prinajmenšom môže priniesť na povrch najhoršiu verziu seba samého.

Keď dáte svojej úzkosti všetky kontroly

Roberto má obdobie výšok a minimov a veľa úzkosti. Po takmer roku nezamestnanosti sa cíti uviaznutý v akejkoľvek oblasti svojho života. Jeho rodičia sa zatiaľ obávajú o svoju situáciu a snažia sa ho povzbudiť a navrhnúť, aby každý deň jedol doma. Avšak pri poslednom jedle si Roberto uvedomoval, že sa začne báť straty kontroly kedykoľvek..

Počas posledného víkendového jedla jeho brat urobil malú poznámku o svojej situácii, ktorú interpretoval najhorším možným spôsobom. Jeho emocionálna reakcia bola prehnaná, reagoval s hnevom, zdvihol hlas a povedal rad slov, ktoré teraz ľutuje. Jedlo sa skončilo slzami jeho matky a slamom jeho brata. Náš protagonista vie, že má problém, ale nemá dostatok prostriedkov na jeho správne riadenie ...

Je možné, že táto situácia je nám známa, a preto by sme mali na prvom mieste pochopiť, akým spôsobom úzkosť sama mení naše správanie, naše myšlienky a náš štýl reakcie na určité podnety. Pozrime sa na to nižšie.

Démon úzkosti a jeho mechanizmus pôsobenia

Keď ľudia ťahajú nadbytok starostí, strachu a neistôt, náš mozog vykonáva trochu spartánsku interpretáciu: starostlivosť, všetko, čo vás obklopuje, je hrozivé. Po tomto závere určuje, že existuje len jeden spôsob, ako sa brániť zo všetkého a všetkých.

• Náš úsudok prestáva byť racionálny a dávame kormidlo tomuto inštinktívnemu autopilotovi, menej reflexné a samozrejme nič logické.
• Zažili sme veľmi nepríjemný pocit nereálnosti, akoby všetko, čo sa stalo, nebolo autentické a ako keby nám bolo všetko cudzie (depersonalizácia).
• Spadáme do stavu hypervigilance nepretržitý, sme vždy v defenzíve, reagujeme nadmerne na najmenšie veci, generujeme posadnute, negatívne myšlienky a predvídame veci, ktoré sa ešte nestalo.

Ročná agenda 2018 Týždenný pohľad Myseľ je úžasná

14,90 €

amazon.es Pozrite sa na Amazon

* Skladom, doprava zdarma

Ako zvládnuť strach zo straty kontroly

Jedna informácia, ktorú často vidíme vo viacerých svojpomocných knihách, je myšlienka „V každej situácii máme všetci možnosť reagovať tak či onak. Výber najlepšej cesty je našou zodpovednosťou.. No, môžeme povedať, že ako posolstvo môže byť veľmi inšpirujúce, ale Keď človek trpí úzkosťou, je pre nich veľmi ťažké rozoznať správnu cestu.

Myseľ s úzkosťou si nemyslí, nereaguje. Nervózna myseľ nemá úplnú kontrolu nad sebou a preto sa nebude vždy rozhodnúť pre najlepšie voľby. To všetko nás núti pochopiť, že zvládnutie týchto situácií nie je ľahká úloha, nestačí s dobrými úmyslami len vtedy, keď je vo vnútri uzol, ktorý nám bráni v dýchaní a jasnom myslení..

Zamyslime sa nad tým, aké stratégie sú zvyčajne najvhodnejšie na riešenie strachu zo straty kontroly.

Kroky na zabránenie kontroly nad našou úzkosťou

• Prvý krok: nekontrolujte. Premýšľajte o tom na chvíľu: trávime veľa času kontrolou našej frustrácie, skrývaním myšlienok, prehĺtaním emócií, skrývaním nálad ... Skončíme s takýmto obmedzením a začneme niečo oduševňujúce a oslobodzujúce. Dovoľte nám dať na stôl to, čo je v nás, vyjadrme, ako sa cítime bez strachu.
• Poďme sa porozprávať o našich strachoch. Jedným zo spôsobov, ako deaktivovať silu strachu, je pomenovať ho a hovoriť s ním -> "Obávam sa, že prehrám svoju rodinu, pretože som si vedomý, že v poslednej dobe strácam kontrolu nad svojimi emóciami, hovorím veci, ktoré neskôr ľutujem."
• Ovládajte svoje myšlienky na kontrolu svojich emócií. Tento cieľ je predpokladom kognitívno-behaviorálnej terapie, jednej z najvhodnejších pre tieto prípady charakterizované strachom zo straty kontroly nad sebou..

Posledný krok si vyžaduje oslobodenie nášho tela od slobody našej mysle. Takýto cieľ je možné dosiahnuť viacnásobnými terapiami, ako je progresívna svalová relaxácia Jacobsona, všímavosť, jóga alebo akékoľvek fyzické cvičenie. S týmto typom stratégií uvoľníme fyzické napätie a náš mozog postupne získa uvoľnenejší prístup.

Znova získať kontrolu nad sebou je možné, poďme na tom pracovať.

Chcú ovládať všetko, nerobia ti dobre Túžba ovládať všetko nie je nič viac než fantázia, že ak ju nerozpoznáš ako takú, môže ti to zle a zbaviť sa života Čítať ďalej "