Strach z umierania 3 stratégií na jeho riadenie

Strach zo smrti je jedným z psychologických javov, ktoré znepokojujú väčšinu ľudí, ktorí navštevujú psychoterapiu.

Strach z fyzickej bolesti a samotná myšlienka umierania niekedy spôsobuje prípady úzkostných kríz (viac či menej intenzívnych), ktoré sa ťažko zvládajú, a niekedy sa stáva obsedantnou myšlienkou.

Prečo sa objavuje strach zo smrti?

Myšlienka smrti je spojená s fyzickou bolesťou, niečo, čo sa deje v niektorých prípadoch, keď príde okamih života. však, to, čo vytvára najväčšie odmietnutie, je existenčná úzkosť z premýšľania o zmiznutí seba samého alebo blízkych. Prečo sa to deje?

Takmer všetko, čo vieme o tom, čo sme a čo existuje, súvisí s našou autobiografickou pamäťou, ktorá je organizovaným súborom spomienok na to, čo sme žili. Myšlienka smrti nás na druhej strane núti premýšľať o realite, akoby to bolo niečo, o čom ani my, ani naši milovaní nezáležíme. Myslím tým, To nás robí myšlienkou na planétu, v ktorej bolo všetko, čo naša životná trajektória popierala.

Myšlienka, že naše trajektórie života nie sú jedným zo základných pilierov reality a že životný štýl plný známych prvkov zmizne v určitom bode, koliduje so spôsobom, akým sme sa naučili interpretovať veci. Čas plynie, či sa nám to páči alebo nie, a dostávame sa menšie a menšie.

Žite v súčasnosti

Všetko, čo bolo povedané skôr, sa môže zdať veľmi smutné, ale iba ak chápeme našu existenciu ako niečo, čo závisí od času, kedy tam bude. Samozrejme, premýšľanie o budúcnosti a minulosti, keď je smrť blízko, môže spôsobiť bolesť, ale ... Čo sa stane, ak sa sústredíme na súčasnosť?

Ak sústredíme svoju pozornosť na jedinečné skúsenosti, ktoré žijeme v každom okamihu, to, čo zažívame, prestáva byť degradovanou kópiou našej minulosti alebo začiatkom konca, ktorý príde skôr alebo neskôr. Trik čeliť strachu zo smrti je teda prestať brať minulosť a budúcnosť ako referenčné body, z ktorých by sa dali oceniť veci..

V každom prípade budúcnosť, ktorú nevieme, a ak sme smutní alebo depresívni, je veľmi pravdepodobné, že si to predstavujeme horšie, ako to bude, a minulosť si ju ani nespomíname dokonale; A čo viac, neustále ho objavujeme. Zameranie sa na súčasnosť nie je samo-podvodné, keďže toto je jediný čas, ktorý môžeme vedieť priamo a v pravde. V skutočnosti, čo je hlúpe, je veriť, že to, čo vieme o tom, čo sme a čo sme urobili, je čisté a dokonale pravdivé.

Všímavosť

Všímavosť je jedným z nástrojov na prevenciu relapsov vo fázach depresie, niečo spoločné, keď sa strach zo smrti stane neoddeliteľným spoločníkom nášho života..

zvedavo, táto jednoduchá forma meditácie je založená okrem iného na vynechaní unáhlených úsudkov o minulosti a budúcnosti; O čom to je, zažíva moment. Napájaj druh manažmentu pozornosti, ktorý nás vedie k živým spomienkam, ako sú oni, niečo, čo prežívame prítomnosťou. To znamená, že nejakým spôsobom odstraňujeme drámu z myšlienky smrti, pretože čím viac sme schopní sa dištancovať od našej životnej trajektórie, tým menej emocionálny vplyv má myšlienka konca tohto.

Prijatie tvárou v tvár smrti

Ďalším faktorom, ktorý možno použiť na riešenie strachu zo smrti, je pracovať na prijatí. Prestaňte myslieť na nereálne očakávania Pomáha tomu, aby sa skúsenosti spojené so smrťou žili oveľa lepšie.

A je to mnohokrát, väčšina psychologickej bolesti, ktorú zažívame, je výsledkom porovnania nášho výkladu toho, čo sa s nami deje s tým, čo by sme očakávali od nás v ideálnom živote. V tomto zmysle by mala smrť vstúpiť do našich plánov.

V skutočnosti, to je niečo, čo autor Atul Gawande už poukazuje vo svojej knihe Be Mortal: mnohokrát, prijatie smrti a vzdanie sa veľmi agresívne lekárske opatrenia, ktoré predlžujú život trochu je najlepšou voľbou pre blaho pacientov. Posledné okamihy života prechádzajú s väčšou vyrovnanosťou a blahobytom, keď je smrť prijatá a prestáva myslieť, že prioritou je boj za zachovanie života. Verte, že všetko je bitka a že sme na vine za vlastnú smrť je to niečo, čo nám môže spôsobiť oveľa viac.

Otázkou teda je naučiť sa niesť zodpovednosť za nemožné úlohy (ako je navždy) a zvyknite si, že každý okamih prežívate ako niečo hodnotné samo osebe pre skutočnosť, že v súčasnosti prechádza okrem toho, že má spoločnosť blízkych a teší sa z vzťahov, ktoré idú nad rámec slov..