Všímavosť, srdce budhistickej meditácie

Jon Kabat-Zinn a ďalší odborníci hovoria, že všímavosť je srdcom budhistickej meditácie pre jej vzťah zenová meditácia a Vipassana, obaja predstavitelia filozofickej doktríny tu a teraz.

Keď hovoríme o všímavosti, môžeme ju chápať rovnako ako meditačnú techniku ​​ako stav vedomia, ktorý sa vytvára štýl spracovania, ktorý prichádza do plnej pozornosti k tomu, čo nás obklopuje a k udalostiam, ktoré sa odohrávajú.

Preto sa uvažuje, že prostredníctvom všímavosti budeme vykonávať proces pozorovania, ktorý nesúdi a ktorý nám pomáha uvedomiť si, čo nás obklopuje a čo cítime vnútorne..

Vzťah všímavosti s meditáciou Vipassana

Hoci existujú aj iné budhistické tradície, ako napríklad Mahayana a Vajrayana, Všímavosť je považovaná za základný kameň budhizmu Theravady, ktorý bol šírený buddha Siddharthu Gautama v južnej a juhovýchodnej Ázii.

Jednou z hlavných meditačných techník budhizmu Theravady je Vipassana, ktorá je nevyhnutná na dosiahnutie nirvány, a preto nás pozoruje. Aby sme to lepšie pochopili, môžeme ísť na preklad samotného slova "Vipassana", ktorého cieľom je poukázať na skúsenosť z "Pozorujte veci tak, ako sú, nie ako sa zdajú byť".

Táto meditácia je opísaná v nasledujúcich krokoch:

• Osoba sa zaväzuje, že nebude zabíjať, neukradnúť, nemať nevhodné sexuálne správanie, neklamať, nebrať toxické látky, neruší pokoj iných, atď. Týmto spôsobom jeho cieľom je získať dostatok pokoja na pokračovanie.
• Ako druhý krok sa musíte naučiť ovládať myseľ, aby ste sa sústredili na ten istý objekt a jasne zaznamenať všetko, čo sa v súvislosti s ním deje. Môžete použiť ako objekty dych, duševné objekty, pocity ... Ide o to, aby sme boli nestranní a spravodliví.
• Tretí krok opisuje vývoj úplnej vízie samotnej prírody. Toto by bolo vyvrcholenie Buddhovho učenia: Samočistenie prostredníctvom sebapozorovania.

Zenová meditácia a všímavosť

Ako sme už naznačili, Všímavosť je tiež živená praktikami zenovej meditácie, ktorá sa zameriava na polohy dýchania a tela (chôdza, sedenie a ležanie). Okrem toho, Kabat-Zinn poukazuje na to, že ako na tento typ meditácie odkazuje, že základnými prvkami všímavosti sú:

• Nesúďte: vzdajte sa zvyku kategorizovať naše skúsenosti v dobrom alebo zlom.
• Buďte trpezliví: byť schopní rešpektovať prirodzené procesy udalostí a byť vždy otvorení, pretože veci sa objavujú pri hraní.
• Udržujte myseľ začiatočníkov: musíme zostať bez očakávaní na základe predchádzajúcich skúseností.
• Mať dôveru, prevziať zodpovednosť za seba a naučiť sa počúvať našu vlastnú bytosť, ako aj dôverovať mu.
• Nevyvíjajte úsilie: musíme sa vzdať úsilia o dosiahnutie výsledkov. Pravidelná prax všímavosti prináša výsledky samo o sebe.
• Akceptujte: musíme vidieť, že veci sú také, aké sú v súčasnosti. To znamená, že musíme prijať sami seba, aj keď na prvý pohľad veľmi intenzívna emocionálny proces nás robí popieraním a hnevaním sa na to. toto nie je synonymom pasívneho postoja, ale vôle vidieť veci tak, ako sú.

Všímavosť, terapia tretej generácie

Mindfulness vzniká ako centrálny prvok v mnohých terapiách nazývaných tretia generácia, čo znamená širší a flexibilnejší prístup k vlastným emocionálnym skúsenostiam, ktoré podporujú pocit pohody, ktorý sa spája s tým, čo je také bolestivé, ako je to nevyhnutné.

Vedomie, ktoré je dosiahnuté z tejto praxe, sa ukazuje ako univerzálna ľudská schopnosť, ktorá je paradoxne v každodennom živote nudná alebo ospalá..

teda, v podstate je všímavosť samo o sebe cieľom, spôsobom plného vedomia. Dosiahnutie plného vedomia je niečo, čo si vyžaduje veľké úsilie pri zmene zlých návykov, ako je rozptýlenie alebo vyhýbanie sa, takže je potrebné, aby sme túto techniku ​​zvládli a odvodili v tomto stave.

Často nevnímame pocity, ktoré sa vyskytujú v nás samých, obávame sa o budúcnosť a stále premýšľame o minulosti, čo nám bráni v tom, aby sme sa venovali skutočne dôležitým, tu a teraz, stav vedomia, ktorý dosahujeme prostredníctvom všímavosti.

Obrázky s láskavým dovolením Claudia Tremblay.

Tu a teraz nie je nič iné Žijeme zrýchlené a automatické. V minulosti av budúcnosti zabudli na súčasnosť. Prečo sa nepokúšate spojiť s teraz? Objavte to! Prečítajte si viac "