Všímavosť, v práci?

„Mozog vyzerá ako počítač. Môžete mať niekoľko obrazoviek otvorených na ploche, ale budete môcť myslieť len na jeden naraz.

William Stixrud

Môžeme naozaj použiť všímavosť v práci?

Hovoriť so šéfom pri odpovedaní na e-mail, pripraviť schôdzku na hodinu a aktualizovať kalendár úloh v telefóne súčasne, je niečo, čo sa môže stať a čo mnohí ľudia čelia počas svojho pracovného dňa rutinne.

však, je to chyba zamieňať "multitasking" s výkonom.

Napriek všetkému pokračujeme v pridávaní aktivít, keď sme doma, keď dostaneme e-mail, čítame niekoľko tweety, Označujú nás na Facebooku a posielajú nám videá v rôznych skupinách WhatsApp.

Koľko z týchto aktivít je určených na rýchlu spotrebu a na koľko ich venujeme pozornosť? Zdá sa, že obvyklým trendom je to Na konci dňa, v žiadnom momente dýchame. 

Všetko je naliehavé a všetko je dôležité, okrem nás.

Do akej miery sa naša pozornosť sústreďuje na to, čo by sme mali robiť dobre?

Vieme to pozornosť nie je neobmedzená. Je pravda, že zdroje pozornosti môžu byť rozdelené aspoň do dvoch simultánnych úloh, ale v koľkých podobných situáciách, aké sme predtým prekonali, boli urobené chyby alebo mylné predstavy.?

Do akej miery sme efektívnejší alebo vykonávame lepšie preťažené úlohy?Vieme, že "multitasking" nás vedie k situáciám, ktoré je ťažké zvládnuť a citovo tolerovať??

Všímavosť, obchodná móda?

Spoločnosti ako Apple, Google, Nike alebo eBay začali pred niekoľkými rokmi organizovať workshopy všímavosť pre vašich zamestnancov.

fakticky, všímavosť pomáha sústrediť sa, mať duševnú jasnosť a zvládať stres. tiež, podporuje komunikáciu a empatiu pretože posilňuje emocionálnu inteligenciu a dáva plynulosť tvorivosti a inovácii.

Uskutočnili sa štúdie s odborníkmi na úlohy, ktorým čelí verejnosť, na ktorých sa 10 dní konali školiace semináre. Počas tohto obdobia pracovníci zaviedli do praxe stratégie týkajúce sa všímavosť a kognitívna terapia (druhá sa týkala zhromažďovania vašich myšlienok a emócií a zaznamenávania ich intenzity).

Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať nedostatočné, výsledky odrážali nižšie zaťaženie emocionálnym vyčerpaním a väčšou spokojnosťou s prácou.

Znova pripojte našu pozornosť

Ako môžem cvičiť všímavosť na pracovisku?

Od spoločnosti všímavosť a zdravie, existujú určité kľúče, aby ste mohli túto prax začleniť do pracovného dňa vykonaním jednoduchých cvičení:

Veľmi odporúčaným príkladom by bolo po príchode na náš post Strávili sme päť minút, aby sme sa umiestnili do dňa, Štruktúra pracovného dňa a uvedomiť si, ako budeme navrhovať, čo bude pred nami. Myslím tým, dýchať ... a začať.

Ďalší spôsob, ako sa spojiť s okamihom a miestom, kde chceme zostať, to je v súčasnosti Sadnite si a uvedomte si telo, držanie tela a napätie. To pomôže relaxovať a sústrediť sa na prácu bez prítomnosti toho, čo nás ruší.

Každú dennú dobu je možné využiť. Káva alebo obed môžu byť použité na zmenu rutiny. 

Môžeme venovať niekoľko dní v týždni, aby sme ich užívali v samote podľa techniky všímavosť vychutnať si pocity. Na to je dôležité tráviť čas a neodvádzať svoju pozornosť k niečomu inému, než je ten presný okamih. Textúry, chute a vône spoja naše bytie s okamihom, v ktorom sme.

Príkladom na presmerovanie našej pozornosti je obmedziť čas virtuálnych sociálnych vzťahov. Nastavte exkluzívny čas na čítanie alebo reakciu počas celého pracovného dňa. Takže počas dňa odídete neustály pocit kontroly pošty, Facebooku alebo akejkoľvek sociálnej siete, v ktorej sa nachádzate. Súhlasíte so sebou.

Ako sme hovorili, pozornosť je obmedzená. Každých 50 minút alebo hodinu je možné zastaviť.

Dobré cvičenie je pozorovať, všimnite si súčasný okamih, v ktorom sme, dýchajte tri minúty a spojte sa s pocitmi a telesným napätím, ktoré máme okamžite, skúste ich znížiť.

Akonáhle je pracovný deň u konca, inštrumentalizujte cestu domov, aby ste sa vrátili do pokoja. Odporúča sa pokúsiť sa urobiť vedomý prechod toho, čo bol deň a kde chceme byť.

Kľúč? všímavosť

To všetko nám umožňuje "Be" v tomto momente. Buďte si vedomí toho, čo nás obklopuje a prijímame a spracovávame informácie bez vonkajšieho hluku, ktorý môže spomaliť a brániť.

Tieto techniky neznižujú pracovnú záťaž, samozrejme to nie je možné, ale áno pomôžu nasmerovať a riadiť našu pozornosť. Umožní nám to reagovať funkčne, bdieť a prispôsobiť sa situácii, v ktorej sme povinní.

Bezpochyby to nebude ľahké na prvý a vyžaduje si určitú prax a odbornú prípravu, ale určite sa oplatí zastaviť niekoľko minút a nájsť "tu a teraz" v našom pracovnom priestore.

Bude to sila, ktorá tlačí a presúva úlohu a umožňuje nám nahliadnuť do tej dôležitej veci, ktorá sa skrýva za oponou multitaskingu..

Okrem plnej pozornosti na pracovisku, vždy je vhodné nájsť ten moment, ktorý nás absorbuje, obohacuje a zabáva takým spôsobom, že od nás odcudzí čas najlepším a najzdravším možným spôsobom. Techniky zozbierané v Mindfulness nám môžu pomôcť nájsť to.