Všímavosť, umenie bytia v súčasnosti

Poznáte všímavosť? Vo východných spoločnostiach je bežné praktizovať meditáciu tisíce rokov. Táto disciplína zameraná na nájdenie duchovnej rovnováhy sa začala zavádzať na Západe v sedemdesiatych rokoch.

Všímavosť, tiež nazývaná pozornosť alebo plné vedomie, je jednou z praktických aplikácií meditácie, používa v psychológii pre svoje výhody pri riešení problémov stresu, úzkosti a depresie.

"Nezastavujte sa v minulosti.",

nesnívajú o budúcnosti,

sústrediť myseľ v súčasnosti “

-Buddha-

Z čoho sa všímavosť presne skladá??

Aby sme pochopili túto prax, musíme ju kontextualizovať vo svojich budhistických koreňoch. Všeobecne, tejto filozofie považuje život za súbor príjemných a nepríjemných pocitov a učí, že je to pripútanosť, snaží sa zostať v príjemných štátoch alebo sa vyhnúť nepríjemným, čo nás spôsobuje utrpením.

V dôsledku toho, riešením utrpenia by bolo pokúsiť sa prijať život tak, ako je, Prijatie dobra aj zlého, aby nás toto prijatie oslobodzovalo od napätia a tak nás priviedlo bližšie k stavu pokoja.

Na dosiahnutie týchto stavov sa v orientálnych kultúrach vykonávajú rôzne formy meditácie. Všímavosť je vetva meditácie, že na Západe bol upravený ako spôsob, ako podporovať stavy relaxácie, ktoré pomáhajú riešiť problémy úzkosti, stresu a dokonca aj depresie.

V praxi sa skladá zo zostávajúcich, zamerať pozornosť na dýchanie, sústrediť sa naň a prijať každý z pocitov a myšlienok ktoré sa nám zdajú, keď sme stále a koncentrovaní, berúc ich na vedomie psychicky, ale nechávajúc ich ísť bez toho, aby s tým niečo robili.

"Nesnažte sa vyhnať myšlienky.".

Dajte im priestor, pozorujte ich a pustite ich.

-Jon Kabat-Zinn-

Ako to aplikujem v mojom každodennom živote?

Kým najprísnejšia prax všímavosti by spočívala v cvičiť tieto dychové cvičenia denne asi 40 minút, Existuje spôsob, ako uviesť do praxe všímavosť v každodennom živote, ktorá má aj psychologické výhody. Vysvetľujeme, ako prostredníctvom príkladu:

Predstavte si, že máte raňajky. Zvyčajné je, že kým to robíme, myslíme na tisíc vecí: čo nás čaká v práci, nákupný zoznam, diskusiu, ktorú sme mali včera s naším partnerom ... Niekedy dokonca robíme dve veci naraz: raňajky a čítať noviny alebo chatovať po telefóne ...

Realizovať všímavosť musíme venovať plnú pozornosť tomu, čo robíme v súčasnosti, v tomto prípade raňajky. Môžete to urobiť podľa týchto pokynov:

• Rozhodnite sa, že v čase, ktorý navrhujete, budete len zažiť raňajky a úplne, bez rozptýlenia.
• Raz sám pred kávou s toastom (alebo čajom alebo akýmkoľvek iným), uvedomte si, aké myšlienky máte ktoré nemajú nič spoločné s činom raňajok. Myšlienky sú napísané mentálne a akceptované, ale je to o tom, že nie je v nich zapletený, ale vracia sa späť do vedomia o raňajkách.
• Zamerajte sa na skúsenosti zmyslov, zameranie pozornosti na chuť, textúru toho, čo jete, teplotu okolia, aj keď vaša hlava bolí, ale bez posudzovania. To znamená, že nejde o premýšľanie, či je horúce alebo nie, ale o to, aby sme si uvedomili realitu, ktorú vnímajú naše zmysly.. Buďte si vedomí bez posudzovania. Dýchajte pomaly a pomaly.

toto možno aplikovať v akejkoľvek praxi každodenného života: pri sprchovaní, pri varení, počas jazdy, pri práci ...

S praxou budete môcť nasmerovať svoju plnú pozornosť na súčasnosť v čoraz nepríjemnejších situáciách bez potreby súdiť; napríklad v dopravnej zápche, vo fronte lekára ...

Aké sú výhody všímavosti?

Existujú vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že prax všímavosti znižuje úroveň stresu, úzkosti a pomáha vyrovnať sa s depresiou.

Dôvodom je, že dobrá časť príčin týchto ochorení má čo do činenia so skutočnosťou, že naša myseľ je orientovaná na minulosť (ľutovať, cítiť sa nostalgicky, myslieť si „čo by sa stalo, keby ...“) alebo do budúcnosti (starať sa o ňu alebo túžba byť v hypotetickej budúcnosti, čím sa prehliada súčasnosť).

Všímavosť sa zameriava na tréning našej mysle, aby sme zostali v súčasnosti, čo má za následok menej ľútosti, frustrácie alebo očakávania, ktoré sú tromi základmi úzkosti alebo depresie.

„Budúcnosť nás mučí a minulé reťazce nás.

To je dôvod, prečo nám súčasnosť uniká.

-Gustave Flaubert-

Keď sa pripravujeme na to, aby sme boli v súčasnosti, nielen v pozitívnej časti (potešenie z chuti toastu), ale prijímame záporné (neznesiteľné letné horúčavy), objavujeme pokoj, ktorý bol vždy v nás a to pomôcť čeliť prekážkam a nepohodlie života z miesta vnútorného pokoja.