Všímavosť a všímavosť

Čo presne je všímavosť? Tento pojem bol definovaný rôznymi spôsobmi v rôznych spisoch na túto tému, ale viac-menej všetky definície všímavosť Zhodujú sa v dvoch aspektoch:

• Zámerné uvedomenie si vášho súčasného stavu, vaše myšlienky a pocity.
• Otvorený postoj k nim, bez posudzovania.

Človek môže dosiahnuť stav všímavosť prostredníctvom zvyku robiť nejaké meditačné cvičenia. Tieto cvičenia vám pomôžu uvedomiť si svoje vlastné pocity a reakcie alebo pohyby, aby ste ovládali svoje myšlienky.

„Najlepší spôsob, ako zachytiť momenty, je venovať pozornosť. Toto je spôsob, akým kultivujeme všímavosť.

-Jon Kabat-Zinn-

premýšľať

Meditácia súvisí všímavosť nemala by sa zamieňať s meditáciou súvisiacou s náboženskými praktikami. Existuje rozdiel medzi týmito dvoma základnými.

Meditácia týkajúca sa budhizmu a iných náboženstiev súvisí so sústredením sa na dýchanie alebo v mantre, ktorá sa opakuje znovu a znovu, za účelom dosiahnutia nejakého duchovného osvietenia.

Na druhej strane, mentálne cvičenie plného vedomia má čo do činenia s pozornosťou, osvojiť si slobodný postoj kritiky, aby si boli viac vedomí svojich myšlienok, aby sa predišli pocitu zahltenia nimi, a teda aby boli schopní ich lepšie zvládnuť.

všímavosť Vyžaduje si to úsilie, ale stojí za to

Aby ste dosiahli stav plného vedomia, musíte venovať čas trénovaniu svojej mysle. Mnohí ľudia absolvujú kurz, aby sa naučili techniky súvisiace s plným vedomím. Vo všeobecnosti kurzy pozostávajú z niekoľkých skupinových stretnutí s priemernou dĺžkou dvoch hodín, 8 týždňov.

Nie je to čarovná palička, ktorá funguje okamžite, ale čím viac sa snažíte dosiahnuť, tým viac môžete vnímať dobré výsledky.

Prečo tráviť toľko času učením tejto zručnosti? No, toto má pozitívny účinok v podmienkach, ako je vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia a chronická bolesť. Zvyšuje aj vašu koncentráciu a pomáha prekonať depresiu, úzkosť a závislosti.

Dôkazy, ktoré preukazujú hodnotu všímavosť

Keď vidíme všetky výhody všímavosť, možno si myslíme, že je to príliš dobré, aby to bola pravda. Je to naozaj dôkaz, že to funguje? No, určite áno.

Podľa webovej stránky bemindful.co.uk, Niekoľko klinických štúdií prinieslo nasledujúce výsledky: 70% zníženie úzkosti a nepretržité znižovanie úzkosti až do 3 rokov po užití. Došlo aj k zníženiu počtu návštev u lekára a nárastu protilátok, ktoré bojujú s týmito ochoreniami.

Iné štúdie ukázali kvalitnejší spánok a zlepšenie fyzikálnych podmienok, ako je fibromyalgia a psoriáza. Timothy A. Pychyl, ktorý urobil štúdiu o účinkoch vedomia, v plnej miere hovorí, že táto prax môže dokonca pomôcť s otálením.

"Všímavosť je o tom, že sme v našich životoch plne prebudení." Ide o vnímanie nádhernej intenzity každého okamihu. Tiež mať okamžitý prístup k našim vlastným vnútorným zdrojom pre transformáciu a liečenie.

- Jon Kabat-Zinn-

všímavosť a stres

Profesor Mark Milliams z University of Oxford vysvetľuje (vo videu na stránke bemindful.co.uk) ako všímavosť pomáha kontrolovať stres a preto prispieva k tomu, že sa necítime tak vyčerpaní, preťažení a podráždení.

Williams odhaľuje niečo veľmi prekvapujúce: keď sme vždy v zhone, beháme odtiaľto a robíme tisíc vecí, zažívame rovnakú emocionálnu odozvu, ako keby sme utekali pred dravcom. Stres sabotuje našu schopnosť sústrediť sa a venovať sa našim úlohám.

Učiteľ to tiež hovorí plné vedomie nám pomáha oceniť všetko, čo robíme a nájsť pokoj v zúfalom svete. Týmto spôsobom dosahujeme v dôsledku toho lepšiu koncentráciu a viac pamäte.

3 jednoduché spôsoby, ako praktizovať všímavosť vo vašom každodennom živote Všímavosť je pre vašu myseľ k dispozícii v najrôznejších smeroch: nájsť svoju, tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu spôsobu života a potrebám. Prečítajte si viac "