Všímavosť pre náš každodenný život

Oslovenie našej prítomnosti je úlohou, ktorú väčšina z nás čaká. Odpojenie sa od toho, čo bolo v minulosti, alebo od toho, čo sa môže stať v budúcnosti, a obrátenie našich zmyslov na tu a teraz je mostom zjednotenia s naším vnútorným a presne jedným z cieľov všímavosti.

Táto filozofia predkov, ktorá je v súčasnosti tak módna, nás pozýva, aby sme prijali postoj otvorenosti V prvom rade, čo sa deje na základe praxe prijatia. Všímavosť nám ponúka možnosť predstaviť si našu myseľ ako priestor bez súdov, aby sme sa oslobodili od automatizmu, v ktorom žijeme každý deň.. Poďme sa ponoriť do tejto nádhernej filozofie. 

"Všímavosť zlepšuje sebavedomie a pomáha vám užívať si plnosť zážitku".

-Jon Kabat-Zinn-

Rýchlosť našich dní

Koľkokrát denne máme ten pocit rýchlosti, že nemáme čas dokončiť náš zoznam denných cieľov? Žijeme dlhšie, ale s rýchlejším tempom života, je ľahké stratiť dych a spojenie so sebou. 

Je to čas rýchlosti, neurčitosti a hluku, veľa hluku, vonkajšieho aj vnútorného (mentálneho). Sme obklopení tisíckami úloh, ktoré nás niekedy odkladajú, neustále nás bombardujú nápadmi a informáciami z médií a prostredia, v ktorom sa nachádzame. K tomu musíme pridať náš vnútorný hlas. Zdá sa, že táto myšlienka je vždy prítomná. Eckhart Tolle stanovil nasledovné vysvetlenie:

"Myseľ je vynikajúcim nástrojom, ak sa používa správne. Ak sa však používa nesprávne, stáva sa veľmi deštruktívnym. Presnejšie povedané, nie je to tak, že myseľ používate nesprávne: zvyčajne ju vôbec nepoužívate, ale skôr vás používa. To je choroba. Veríte, že ste vaša myseľ. To je podvod. Prístroj sa zachytil ti "

Žijeme dozadu a dopredu, zatiaľ čo súčasné okamihy zmiznú v priebehu niekoľkých sekúnd bez toho, aby si to ťažko uvedomili. Bez zabudnutia na závislosť na našom myslení, ktorá sa neustále prejavuje. Milujeme myslieť, vytvárať hypotézy o faktoch a nechať sa uväzniť v bludných kruhoch a labyrintoch našich presvedčení.

Ticho našej mysle

Ignorujeme snáď najdôležitejšiu vec, že ​​výstup z týchto pascí, ktoré si sami uložili, utlmuje naše mysle. Len sa vzdali myšlienky tak rozšírenej a nákazlivej, že riešenie je mimo alebo mimo seba, zistíme, kde sa toto dlho očakávané šťastie skrýva.

Hľadáme teda riešenia všade, tisíckami možných spôsobov, takmer vždy sa sústreďujú na niečo externé, bez toho, aby sme si uvedomili, že sa tu takmer vždy nachádzajú v súčasnosti. V tom takmer nepreskúmanom pozadí každého z nás a ako sa máme báť.

Hovorí sa, že jediná vec, ktorú človek môže mať, je prítomnosť, tu a teraz a bezpochyby to, čo strácame najviac. Na to, aby sme sa naučili oceniť, máme pomoc všímavosti. Pozrime sa, čo to bude ďalej.

"Všetky utrpenia človeka vyplývajú z toho, že nie sme schopní pokojne sedieť, v samote izby."

-Blaise Pascal-

Čo je všímavosť?

Slovo "Všímavosť" je známe v španielčine ako "pozornosť"A"povedomie„A je považovaný za základný kameň budhizmu Theravady. Je identifikovaný so súborom postupov, ktoré majú spoločnú pozornosť v súčasnom okamihu, bez posudzovania a s láskavým a milujúcim postojom k tomu, čo sa uvažuje. V každodennom živote je najpoužívanejším slovom na označenie tejto filozofie meditácia. V prvom rade je všímavosť skúsenosťou, ktorá musí byť žitá a ktorá má svoje vlastné nuansy.

Mnohí z nich sú autormi, ktorí nám poskytli definíciu všímavosti, ako napríklad Guy Armstrong, ktorý hovorí, že to je ".vedieť, čo zažívate, keď ho zažívate". Na druhej strane ho Vicente Simón (2007) definoval ako "univerzálna a základná ľudská schopnosť, ktorá spočíva v možnosti uvedomenia si obsahu mysle momentom."Ale hlavne celé spektrum existujúcich definícií sa zbieha v troch pojmoch: vedomie, súčasná skúsenosť a prijatie (Germer, 2005).

Využitie všímavosti bude preto prospešné na umlčanie nášho duševného hluku, to znamená pokoj a upokojiť našu myseľ a jasne vidieť. No, ako sme už spomínali, neustále premýšľame o minulosti a plánujeme budúcnosť, ktorá zaberá veľkú časť nášho dňa. Týmto spôsobom sa naučíme spojiť sa s našou prítomnosťou a žiť zážitky druhý až druhý.

Všímavosť znamená dosiahnuť stav vedomia, ktorý nám umožňuje venovať pozornosť zážitku z tohto momentu. Tento stav sa kultivuje a rozvíja prostredníctvom meditácie, ktorá predstavuje spôsob, ako sa vzťahovať na celkovú skúsenosť. Okrem toho nám táto prax poskytuje prostriedky, pomocou ktorých môžeme znížiť našu všeobecnú úroveň utrpenia a zvýšiť našu úroveň blahobytu (Germer, Siegel a Fulton, 2005)..

Vzťah medzi mysľou a telom

Dôležitým aspektom, ktorý treba zdôrazniť v praxi všímavosti alebo všímavosti, je význam, ktorý sa pripisuje jednote mysle a tela. Prostredníctvom neho sú fyzické pocity spojené s kognitívno-emocionálnou sférou.

V praxi meditácie je táto únia základná a rozhodujúca. Obidva subjekty aktívne a nepretržite komunikujú a vytvárajú víziu integrovanej živej bytosti ktoré interagujú s Vaším vnútorným prostredím.

Ako praktizovať všímavosť zo dňa na deň

Všímavosť možno praktizovať rôznymi spôsobmi. Táto disciplína siaha od ortodoxnej alebo tradičnej praxe, ako je meditácia vipassana, po cvičenia a stratégie integrované do terapeutického intervenčného programu. Dokonca aj izolované dychové cvičenia vykonávané v neformálnom kontexte, napríklad doma alebo v práci, sú tiež všímavosť. Niektoré praktiky, ktoré môžeme zahrnúť do nášho každodenného života sú:

• Meditujte, kým pôjdeme. Dať nám polhodinovú jazdu a zároveň trénovať nielen naše telo, ale aj našu myseľ je všímavosť. Musíme len nájsť rytmus chôdze, ktorý je pre nás viac oslobodzujúci. Ďalším krokom by bolo sústrediť našu pozornosť na naše dýchanie a potom sa pozrieť napríklad na pocit našich nôh na zemi alebo dotyk vetra v náručí..
• Všímavosť doma. Vyberte si priestor, ktorý je pre nás príjemný, ktorý je bez rozptýlenia, okamihu dňa a predovšetkým spáchania sa. Môžeme začať s 10-15 minútami so zameraním na naše dýchanie alebo techniku, s ktorou sa cítime pohodlne a postupne rozširovať čas. Postupne zažijeme jeho výhody.
• Raňajky do rytmu všímavosti. Táto prax je veľmi jednoduchá a pripravuje nás začať deň iným spôsobom. Ide o spojenie so sebou, pretože sa zobudíme, namiesto toho, aby sme začali s automatickým pilotom a spechom. Stačí sedieť na pokojnom mieste, bez rozptýlenia a začať s raňajkami s úplným vedomím. Ako? Venujúc pozornosť množstvu chutí, vôní alebo dokonca dotyk jedla, ktoré berieme. S týmto sa spojíme s našou súčasnosťou.

Ďalšie praktiky môžu byť Venujte pozornosť všetkým pocitom nášho tela, kým sa sprchujeme alebo sa zamerajte na zvuky, ktoré sa dejú okolo nás, bez toho, aby sme ich posudzovali.

Obohacujúci zážitok

Ako vidíme, Všímavosť je zručnosť, ktorá sa dá naučiť a vyškoliť. V skutočnosti, čím viac praktizujete, tým lepšie výsledky dosiahnete a tým ľahšie sa sústredíte na dýchanie. Toto samo o sebe bude meditáciou, kde sa vytvoria zmeny, skúsenosti, náhle nahliadnutia alebo postrehy.

Všímavosť je zvláštny spôsob, ako vidieť, zvláštny spôsob pozorovania. Vaša prax nám umožňuje rozvíjať osobitný vzťah s našimi súkromnými podujatiami, to znamená so sebou, a teda so spôsobom, akým zažívame náš život a máme vzťah k druhým. Všímavosť je zážitok, ktorý musíte žiť.

bibliografia:

Simon, V. (2011). Naučte sa praktizovať všímavosť. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Emocionálny dlh", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Všetky živé bytosti sú jedno, Debolsillo, Barcelona.

Účinky meditácie na mozog Meditácia je zdravá prax, ktorá má vplyv na blaho vašej emocionálnej rovnováhy a zdravotného stavu vo všeobecnosti. V tomto článku vám povieme, ako to môže ovplyvniť váš mozog. Prečítajte si viac "