Všímavosť pre deti, ktoré sa učia zvládať emócie

Všímavosť pre deti nám dáva celý rad možností, ako zlepšiť ich pozornosť včas, vykonávať váš mozog v empatii, v pokojnom a emocionálnom manažmente. Podobne, iniciovanie našich malých vo svete meditácie uľahčuje, aby sa mohli so sebou lepšie spojiť. Cieľom je byť viac kvalifikovaný, pokiaľ ide o prácu v akomkoľvek prostredí a najmä v každodennom živote.

To už vieme využiť všímavosť v našom každodennom živote nám dáva viac výhod v našom komplexnom svete dospelých. Táto dynamika, v ktorej sa angažujeme - tak v práci, ako aj na osobnej úrovni - zanecháva v nás dieru, pridáva nás do stavov stresu a úzkosti, kde sú meditácia a každá zo stratégií uľahčujúcich všímavosť užitočné, odčinné a efektívna.

Ponúkame našim deťom bezpečný priestor, bez stresu, bez úzkosti. Naučme ich, kde je ich centrum vďaka všímavosti, priblížme ich bližšie k pokojnému prostrediu, kde môžu lepšie pochopiť svoje emócie.

Preto, ak sú pre nás užitočné, prečo neprinášať všímavosť deťom? Malo by sa to povedať Existuje už mnoho škôl po celom svete, ktoré zahrnuli túto prax do tried. Cvičenia dýchania, meditácie a všímavosti, ktoré sú denne zahrnuté do rutiny detí, uľahčujú veľké úspechy, ktoré sa už v ich vývoji objavia..

Áno, áno, Je potrebné, aby tento typ cvičení bol stanovený ako zvyk od veľmi skorého. Všetci napríklad vieme, aké komplikované môže byť usporiadanie relaxačnej relácie prvýkrát v triede na strednej škole. Na druhej strane, tí najmenší, ktorí už vo veku 3-4 rokov vidia aspekty, ako je tiché navštevovanie určitých podnetov alebo sústredenie sa na vlastné dýchanie, môžu napredovať vo vývoji iných zručností..

Pozrime sa nižšie, ako a akým spôsobom môžeme iniciovať vás v tejto rozšírenej praxi, ktorá ponúka také dobré výsledky.

Všímavosť pre deti: súčasné prínosy a výzvy

Prínosy Mindfulness pre deti prijímajú krajiny ako relevantné vo vzdelávaní ako Spojené kráľovstvo, Kanada, Holandsko, Spojené štáty alebo Austrália. Zámerom týchto národov je začleniť ich do učebných plánov, takže do roku 2020 bude vo všetkých centrách. V súčasnosti sa postupne zavádza v materských školách: zámerom je využiť vek, keď je mozog dieťaťa oveľa citlivejší na takéto praktiky..

Ak sa pýtame, v akom veku je vhodnejšie začať s Všímavosťou, odpoveď má malú nuanciu, o ktorej je potrebné ovplyvniť. Tri roky sú bezpochyby jedným z najideálnejších štádií, ako to urobiť, ale nezabudnite, že ak chceme dosiahnuť výsledky, musíme byť konštantní, až kým sa novosť nestane zvykom, potom musíme pokračovať s zotrvačnosťou. Poďme kopať trochu hlbšie.

Mám záujem o svet

Hlavným cieľom pozornosti pre deti je prebudiť ich zvedavosť, vašu pozornosť Urobte svoju kapacitu pre zázrak nikdy nevyprší, rovnako ako váš záujem o spojenie s vonkajším prostredím z uvoľnenejšieho, receptívnejšieho a dôveryhodnejšieho interiéru.

Som pozornejší na to, čo ma obklopuje

tiež, že schopnosť sústrediť oveľa väčšiu pozornosť na určité podnety zvýši vašu koncentráciu. V tomto svete je to nepochybne nevyhnutné, tak preťažené podnetmi a povzbudzujúcimi prostriedkami, kde najmenším chýbajú rozumné a stabilné filtre, s ktorými sa dá zvládnuť taká senzorická a vnímavá lavína..

Rozumiem, kontrolujem a usmerňujem svoje negatívne emócie

Na druhej strane, ako sme uviedli predtým, Mindfulness ide nad rámec jednoduchého prehľadu cvičení, aby sa v nás stala takmer ako spôsob života.. Ich techniky, ich filozofia a ich prístup často vedú k zmenám v nás, ktoré sú dostatočne veľké, aby nám poskytli nové perspektívy.

Deti budú na druhej strane od raného štádia schopné lepšie riadiť svoje negatívne emócie, pochopiť pôvod svojho hnevu alebo ich smútok, aby ho mohli správne nasmerovať. Niečo podobné Zlepší sa v maximálnej miere svoje sociálne zručnosti, spôsob jeho prepojenia, napríklad vyhnutie sa situáciám násilia a agresivity v triede.

„Všímavosť je nástroj, ktorý našim deťom pomôže získať viac ľudstva. Nielen aby sa stali pracovníkmi a spotrebiteľmi, ale aby sa od raného veku kultivovali schopnosti prítomnosti vo svete a uvedomili si, aké je to krásne a krehké. "Dieťa je otcom človeka," napísal anglický básnik Wordsworth. Osobne som presvedčený (všetko a to, že v súčasnosti nemám žiadne testy ani štúdie, aby som sa dostal dopredu!) Táto všímavosť môže pomôcť našim deťom stať sa lepšími dospelými. “- Christophe André, psychiater na nemocnici Sainte-Anne Paríž-

Mindulness pre deti: užitočné a zábavné stratégie na ich spustenie

Niečo dôležité, čo musíme v prvom rade objasniť, je to, že Všímavosť pre deti nie je obmedzená výlučne na to, ako ich učiť meditovať, ako relaxovať alebo ako dýchať. Je to oveľa viac. Na to nemôžeme zabudnúť Všímavosť súvisí aj s jedlom, prácou, spôsobom, akým sa k sebe pridávame, športom aj ...

Pozrime sa teda, aké stratégie môžeme vyvinúť, aby sme túto filozofiu integrovali do ich spôsobu života. Požiadavky sú dva: aby bolo jednoduché a zábavné. To by boli niektoré zo stratégií, ktoré by sme mohli používať s deťmi vo veku od 3 do 6 rokov.

Som Superman alebo Wonder Woman

• Začneme tým, že povieme deťom, že by mali zaujať "mocenský" postoj, akoby boli superhrdinami: stojacimi chrbtom rovno, rukami v bok a čo je najdôležitejšie, so zavretými očami.
• Stanú sa superhrdinami schopnými naplno rozvinúť svoje zmysly.
• V prísnom tichu budú počuť všetok zvuk, ktorý ich obklopuje 5 minút. Je dobré, že sú pozorní a uvoľnení, aby otvorili svoje radary na akýkoľvek zvuk, bez ohľadu na to, ako malé ...

Naučím sa dýchať so svojím plným zvieraťom

Nič lepšie ako používať vaše vypchaté zviera, aby sa naučili dýchať podľa nasledujúcich pokynov:

• Bedtime je takmer vždy skvelý čas naučiť ich dýchať uvoľneným spôsobom.
• Dieťa by si do brušnej dutiny malo vložiť svoje vypchaté zviera alebo bábiku.
• Teraz si musí vziať vzduch cez nos, počítajúc do 4, ale vidieť, ako sa brucho stúpa as ním, jeho vypchaté zviera.
• Obsahujte vzduch po dobu 3 sekúnd a potom vydýchnite ústami a sledujte, ako plnená hračka klesá.

Počasie a moje emócie

"Pokojný a pozorný ako žaba" Je to senzačná kniha Eline Snel. Ponúka zaujímavé stratégie pre rodičov, aby iniciovali deti v meditácii. Zaujímavým návrhom, ktorý autor navrhuje naučiť ich rozpoznávať svoje emócie, je teda spájať určité stavy, ako sú smútok, hnev alebo radosť, s klímou..

• Za týmto účelom vás povzbudíme, aby ste hrali meteorológovia.
• Musia zavrieť oči a opýtať sa sami seba „Kedy to vo mne robí? Ak som slnečný, som v poriadku, ak som lejak, som smutný, ak som búrka, som nahnevaný..

Prechádzka "realizovať ..."

Všímavosť pre deti nie je obmedzená na to, aby ich sedeli v lotosovej pozícii, meditovali. Naše deti sú aktívne a reaktívne bytosti, ľudia túžiaci po zážitkoch, neukojiteľní zvedaví, ktorí potrebujú kontakt, hry, nepretržitú interakciu. teda, musíme prispôsobiť Vnímavosť vašim každodenným potrebám a vášmu rytmu života.

Veľmi efektívne cvičenie, ktoré môžeme vykonávať denne s nimi, keď si ich napríklad vezmeme alebo vezmeme zo školy, ideme s nimi ruka v ruke alebo ideme nakupovať, je to hra "Uvedomujem si ... vidím, že ..." Zistil som, že ... ".

Je to len tak povzbudzujte ich k tomu, aby boli vnímaví ku všetkému, čo ich obklopuje, a všetkému, čo sa deje bez ohľadu na to, aké malé, akokoľvek sa to môže zdať. "Uvedomujem si, že v diaľke počujete niekoho smiať", "Uvedomujem si, že muž, ktorý prešiel, je smutný", "Uvedomujem si, že v diaľke počujete dieťa vtáčieho volajúceho svojej matke z hniezda "," Uvedomujem si, že oblak ukryl slnko ... "

Na záver je jasné, že existuje mnoho, mnoho ďalších cvičení všímavosti, ktoré môžeme naučiť naše deti. Nájdime tie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu veku a vášmu spôsobu bytia. Nezabúdajme ani na to, aby sme boli pre nich najlepším príkladom, odkazom na pokojnú, vyváženú a nesmiernu náklonnosť.

V dnešnom zhone si všetci myslíme príliš veľa - príliš veľa hľadáme - chceme príliš veľa - a zabúdame na radosť z toho, že sme spravodliví “.

-Eckhart Tolle-

Bibliografické odkazy

Snel, Eline (2013). Pokojný a pozorný ako žaba. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Všímavosť pre deti. Barcelona: Planéta.

Poznaj 4 základné kroky na začatie meditácie Začiatok meditácie je jednoduchý, ak vezmeme do úvahy tieto kroky: všímavosť, prežitie súčasného momentu, súcit a manažment myslenia. Pripravený? Prečítajte si viac "