Všímavosť regulovať emócie

"Čo sa objaví (v mysli), len sa na to pozrite"

Ajahn Chah

všímavosť, alebo úplná pozornosť, je schopnosť mysle pozorovať skúsenosti nášho života s prijatím, bez hodnotových úsudkov as otvorenou mysľou. ale všímavosť Je to oveľa viac.

Jeho pravidelná prax podporuje rozvoj sociálnych zručností, uľahčuje porozumenie a reguláciu našich emócií.

ale Čo je to regulovať naše emócie?

Uvediem príklad:

Koľkokrát sme sa dostali do konfliktu s niekým kvôli rozdielnym názorom alebo rozdielnym názorom? A v tejto situácii, keď strávia niekoľko minút alebo hodinu, si myslíme, že "nemal som sa správať takto", "keby som sa upokojil, mohol som nájsť riešenie".

Prečo potom vidíme veci jasne a nie teraz? No, toto je regulácia emócií byť schopný ich kontrolovať v určitých situáciách, aby sa predišlo chybám a zraneniu ostatných.

niektorí postoje, ktoré nám môžu pomôcť prostredníctvom tohto postupu. \ t všímavosť Sú to:

Nesúďte

Keď sme začali s vedomím, sme prekvapení neustálym rozhodovaním. Toto nie je negatívne. Je dobre, že vieme, že máme túto „schopnosť súdiť“, aby sme na tom mohli konať.

Čo môžeme urobiť? Vlastne nič. Nesmieme konať na základe týchto rozsudkov, ani sa ich snažiť blokovať, ani sa ich držať. Musíme ich pozorne sledovať a nechať ich ísť.

trpezlivosť

Trpezlivosť to ukazuje chápeme a chápeme, že veci sa dejú včas. Je užitočné, keď je vaša myseľ rozrušená.

Je to ťažké? Áno, sú ľudia, ktorí sú menej trpezliví ako iní. Ale tu musíme chápať trpezlivosť ako otvorenú, úplne otvorenú každému okamihu, prijať všetko tak, ako je.

Myseľ začiatočníkov

To znamená ukázať mentálny postoj k ochote vidieť veci, ako keby to bolo prvýkrát. Sme teda otvorení novým možnostiam.

Žiť v stave "všímavosti" znamená, že nechali nás súčasný moment prekvapiť.

Necítime sa dobre, keď vieme niečo nové? Ako deti, keď začínajú vedieť všetko. Poďme žiť veci ako keby boli niečo nové a neznáme.

dôvera

Prax všímavosti pomáha získať dôveru v seba samých. Odporúča sa dôvera intuícia hoci môžeme urobiť nejaké "chyby".

Naučiť sa dôverovať, prevziať zodpovednosť za seba a naučiť sa počúvať naše vlastné bytie.

Nesnažte sa

Hoci je to paradoxné, meditovať alebo robiť „všímavosť“ nerobiť nič. Každá snaha o meditáciu má za cieľ myšlienku, ktorá preruší všímavosť.

Prijatie

Prijatie neznamená rezignáciu, ale uznanie skutočnosti, predpokladať, ako to je.

Na druhej strane rezignácia je pasívnym spôsobom, ako čeliť realite. Musíme predpokladať absenciu odporu a prijať to, čo nám život ponúka.

Dajte alebo pustite

Cede alebo pustiť, neznamená, že odmietnuť alebo vyhnúť. Takže, dovolíme prijať takú skúsenosť, aká je. Necháme stranou tendenciu odmietnuť určité aspekty nášho života a akceptovať iných.

S týmito postojmi sa nám podarí regulovať naše emócie.

Ľudskú bytosť charakterizuje snaha o potešenie a vyhýbanie sa bolesti. Ale mnohokrát sa nemôžeme vyhnúť bolesti a namiesto toho, aby sme ju prijali, máme sklon trpieť.

To spôsobuje rušivé emócie, ktoré brzdia schopnosť zostať si vedomí v tomto momente. Tieto emócie zahŕňajú nielen hnev, žiarlivosť alebo strach, ale aj pýchu alebo túžbu.

V súhrne ...

-Rozsudky, nazýva aj kondicionovanie, bránia našej plnej emocionálnej pozornosti s následným vylúčením alebo nadmerným zapojením sa do skutočností.

-Absencia úsudku nám umožňuje plnú emocionálnu pozornosť, ktorá má za následok uvedomiť si a prijať veci tak, ako prichádzajú alebo sa stávajú. To nám umožní v nevyhnutnom prípade urobiť najlepšie rozhodnutia.

-všímavosť pomáha nám čeliť náročným emóciám, ktoré nás prekonávajú a ktoré sú pre nás ťažké kontrolovať.

-Niektoré emócie sú inštinktívne reakcie ktoré nám umožňujú okamžite reagovať na nebezpečenstvá. Napriek tomu ich musíme pozorovať, aby sme ich poznali a vedeli, ako ich ovládať.