Čo je všímavosť? Objasňujeme všetky vaše pochybnosti!

Byť plne vedomý toho, čo sa deje tu a teraz, nie je ľahká úloha. My sme tou hyperventilovanou spoločnosťou, ktorá naprogramuje vaše šťastie na víkend alebo dovolenku, ktorá je obklopená podnetmi, oznámeniami a zoznammi úloh, ktoré treba splniť. Aby sme boli schopní integrovať do nášho života princípy všímavosti, mohli by sme nás bez pochýb priniesť veľmi pozitívne zmeny, úžasné takmer ...

Alberto je obchodný manažér v známej spoločnosti. Po takmer 20 rokoch tvrdej a efektívnej práce, musela požiadať o odchod z dôvodu zranenia chrbta. Prešiel operáciou a podstúpil rehabilitáciu štyri dlhé mesiace. Stále však trpí intenzívnou bolesťou, a hoci každodenne vykonáva plávanie, nepociťuje zlepšenie, necíti sa ako platný alebo bezpečný..

„Je nemožné stať sa inou. Našou jedinou nádejou je, aby sme boli úplnejší “.

-Jon Kabat-Zinn-

Spolupracovník odporučil, aby ste chodili do tried Mindulness. Po vypočutí tohto slova, Alberto nemôže pomôcť smiať, pretože on vždy videl také oblasti, ako je niečo, čo nie je prospešné, disciplína málo alebo nič vedeckého a odráža prejsť výstrelok ľudí, ktorí nevedia, čo vyplniť svoju nudu s.

Ešte viac nevidí, že sedí v lotosovej pozícii, ktorá medituje s dlaňami. Napriek všetkým týmto kyslým poznámkam, jeho priateľ trvá na tom. "Nestratíte nič na to, aby ste to vyskúšali týždeň".

dobre, Po prvých 7-dňových skúsenostiach Alberto už dva roky praktizuje Mindfulness. V 49 rokoch sa naučil žiť svoj život pokojnejšie, má znížený stres, preťaženie svalov a, čo je najdôležitejšie, už nezažil toľko bolesti v chrbte a vrátil sa do práce. Tiež to, čo si všimol najviac v tomto čase, že vo svojej každodennej praxi uplatňuje všímavosť, je, že vidí život iným spôsobom. Pocit, že ste nejakým spôsobom aktivovali tlačidlo „reset“ pre svoju existenciu.

Aby sme to zhrnuli, Alberto je príklad. Väčšina ľudí prichádza do Mindulness náhodou, zo zvedavosti, z nevyhnutnosti alebo odporúčaných priateľmi alebo známymi. Na druhej strane, niečo, čo sa deje takmer vždy, je to, že nikto naozaj nevie, čo sa stane, ak to bude užitočné, alebo aké zmeny tento druh meditácie v centre pozornosti môže mať na nás.

Ak chcete vedieť viac o tejto téme, navrhujeme, aby ste s nami preskúmali, čo sa nazýva všímavosť.

Kto "vynašiel" všímavosť? Máte vedecké dôkazy?

Všímavosť nebola vynájdená, bola vyvinutá z dávnych tradičných praktík meditácie Zen a Vipassana. Treba poznamenať, že v tomto pôvode tento súbor techník a cvičení nehľadal niečo také jednoduché, ako keby sa človek cítil lepšie, čo bolo určené na podporu osobného oslobodenia ... preto existovala duchovná zložka.

"Keď sa s niečím spojíte, toto spojenie vám okamžite dáva zmysel žiť".

-Jon Kabat-Zinn-

Teraz, v 70-tych rokoch, Jon Kabat-Zinn, nukleárny biológ, emeritný profesor profesora a zakladateľ Kliniky redukcie stresu na University of Massachusetts, Začal podporovať Mindulness alebo všímavosť. On sám praktizoval zenovú meditáciu od svojich 20 rokov a odvtedy neprestala skúmať a vedecky demonštrovať výhody nášho cvičenia v našom zdraví..

Jon Kabat-Zinn

Odvtedy tisíce ľudí na celom svete realizovali svoj program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) na boj proti chronickej bolesti, zníženiu úzkosti a stresu, problémom so spánkom a depresii. Tiež, a pretože profesor Kabat-Zin publikoval v roku 1980 svoj prvý vedecký článok o tejto disciplíne, každý rok sa uverejňuje 200 až 800 článkov, ktoré potvrdzujú skutočné výhody Mindfulness. 

Program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a MBCT (kognitívna terapia založená na Mindfulnes) sú v súčasnosti založené na pozornosti, ktoré majú najviac vedeckých dôkazov..

Pozornosť je sval, ktorý musíme trénovať

Daniel Goleman to v tom čase povedal, pozornosť je svalom, ktorý musíme denne pracovať, aby sme boli viac vnímaví k tomu, čo nás obklopuje, ako aj k tomu, čo sa deje v nás.

Ak táto prax budhistického pôvodu s viac ako 2500 rokmi staroveku prišla na Západ nie je náhodou, je to preto, že vedci ako Dr. Kabat-Zin - medzi inými - vedia a chápu, že Naša náročná a náročná spoločnosť nás urýchľuje, uchopí nás našimi bolesťami hlavy, našou úzkosťou, našimi nevyriešenými úlohami a našimi "Dnes neprichádzam, dnes mi chýba čas"...

Sme tí, ktorí jedia v zhone od 14.30 do 15.00, po polnoci sme išli do postele nie bez toho, aby ste sa naposledy pozreli na náš mobilný telefón a potom spali len niekoľko hodín. Svitania nás znova prijímajú so svojím spechom, s rýchlymi raňajkami, autobusom, ktorý sa vydáva na cestu do práce, zatiaľ čo v našej mysli sa opäť objavujú frázy vždy "Chýba mi niečo", "cítim sa prázdny" alebo ešte horšie "To nedáva zmysel".

Vedecké štúdie nám pripomínajú niečo dôležité: Pred viac ako dvetisíc rokmi buddhisti používali vedomú alebo plnú pozornosť, aby ju vyvinuli ako energický sval že im to nielenže umožnilo znížiť stres alebo úzkosť. Okrem všetkého sú viac vnímaví k tomu, čo ich obklopuje, viac kreatívni, sú bližšie, vykazujú väčšiu emocionálnu odolnosť a tiež si užívajú to, čo robia, hoci ich úlohy sú rutinné.

Všímavosť Stravovanie alebo ako sa živiť vedomým spôsobom Vedomé stravovanie alebo vedomé stravovanie, má svoje korene v pozornosti, aby nás naučilo jesť viac intuitívnym a uspokojivejším spôsobom. Prečítajte si viac "

Čo je všímavosť a čo nie

Hovorili sme na začiatku Alberta a tie myšlienky alebo stereotypy, ktoré som mal o Všímavosti. Pred vytvorením zaujatého alebo negatívneho stanoviska k téme je vždy vhodnejšie informovať a porovnávať rôzne údaje a zdroje, aby sme mali reálnejší pohľad na veci..

niekedy, oblasti alebo disciplíny, ktoré nás najskôr spôsobili odmietnutím, sa môžu zrazu stať hodnotnými nástrojmi na zlepšenie nášho života. Minduflness môže byť jedným z nich, preto je potrebné definovať, čo je a čo nie je "všímavosť"..

• Meditácia nie je náboženstvo. Všímavosť je jednoducho metóda mentálneho tréningu.
• Nie je nutné sedieť na zemi alebo si osvojiť klasickú lotosovú pozíciu. Aj keď je pravda, že väčšina článkov a časopisov "predávajú" túto myšlienku, v skutočnosti, Mindulness sa praktizuje takmer kdekoľvek, alebo moment, vrátane športu, sedenia alebo jedenia.
• Cvičenie všímavosti nebude mať žiadny čas, nie je to niečo, čo by sme mali cvičiť od 5 do 7 popoludní. Akonáhle sme zvládli pokyny meditácie, môžeme to urobiť kedykoľvek, bez toho aby sme museli platiť za triedy. Všímavosť je naozaj zvykom, stratégiou, ktorá sa snaží zlepšiť kvalitu nášho života.
• Meditácia nie je zložitá. Nejde o to, aby sme to robili správne alebo zle, je to naozaj o tréningu našej mysle zo dňa na deň, aby sme sa zamerali na súčasnosť, tu a teraz.
• Všímavosť nie je zázrak alebo recept na šťastie. V priebehu mesiaca sa nám nepodarí dosiahnuť úspech alebo dosiahnuť všetky naše želania. Všímavosť je cesta, stratégia, spôsob, ako rozvíjať hlbšie a súcitné svedomie o tom, čo nás obklopuje, premýšľať o sebe ao tom, čo nás obklopuje.

Čo môže vaša všímavosť urobiť vo vašej osobe

Všímavosť je záležitosťou praxe. Musíme tiež objasniť jeden aspekt: rozvíjať všímavosť sa nedosiahne za týždeň alebo dva, trvá prax a vôľu. Naša dekoncentrácia je nepretržitá, bombardovanie podnetov a opakujúcich sa myšlienok neprestáva tak ľahko, a preto je potrebná určitá trpezlivosť. Akonáhle si však stratégiu stanovíme, to, čo si všimneme v našom každodennom živote, je nasledovné.

"Nesnažte sa vyhnať myšlienky." Dajte im priestor, pozorujte ich a pustite ich..

-Jon Kabat-Zinn-

Sme si viac vedomí našich emócií

Jedným z najlepších výhod pozornosti je schopnosť uprednostňovať emocionálnu samoreguláciu, sebapoznanie a sebaovládanie. Postupne budeme majstri a majstri našich vnútorných vesmírov, kde rozvíjať introspekciu, otvorenosť, reflexiu a prijatie seba samého.

Zlepšíme našu pracovnú pamäť

Pracovná pamäť nám umožňuje dočasne ukladať nové informácie do nášho mozgu, potom ich obnoviť a spracovať. Tento systém je v našom každodennom živote základný a nevyhnutný, aby sme mohli lepšie vykonávať našu prácu a vnímať nás ako viac integrovanú v našej súčasnosti, v našich úlohách, vzťahoch a zodpovednostiach..

Zabraňuje depresívnej symptomatológii

K rozvoju depresie dochádza takmer vždy s cyklami negatívnych a vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré zachytia osobu v temnej priepasti, v opakujúcom sa a zničujúcom rozmere. Ak však začneme trénovať v pozornosti, mnohé z týchto miernych depresívnych symptómov môžu stratiť silu.

Zrazu vnímame iné možnosti, lepšie regulovame naše emócie, vydávame uzol minulosti, prestaneme očakávať negatívne veci v budúcnosti a zakoreníme sa v tejto prítomnosti plnej príležitostí.

Uprednostňujete svoju odolnosť

Odolnosť, že úžasná schopnosť zotaviť sa z nepriaznivého stavu tým, že príde posilnená, môže byť zvýšená prostredníctvom plnej pozornosti. Ako bolo vysvetlené viacerými štúdiami, Všímavosť uprednostňuje konektivitu a aktivitu mozgovej oblasti nazývanej predný cingulárny kortex. Vďaka tomu sa uprednostňuje emocionálna samoregulácia a učíme sa z našich minulých skúseností, aby sme v budúcnosti podporili optimálnejšie rozhodovanie..

Menej stresu

Viete, aká iná mozgová štruktúra preberá zakaždým, keď zažijete strach alebo pocit úniku? „Amygdala“. Táto oblasť nášho mozgu je kľúčová, pokiaľ ide o reakciu na stres, v skutočnosti je známe, že nadmerná stimulácia amygdaly často vedie k depresii a úzkostným poruchám..

Dobrou správou však je, že neustála prax všímavosti nám umožňuje znížiť veľkosť amygdaly a znížiť jej aktivitu. Nie je to niečo, čo by sme si všimli za mesiac alebo dva, je to prax, ktorá pokračuje počas každého dňa, keď sa kúsok po kúsku náš mozog prežíva silnými zmenami, s ktorými lepšie reagujú na stresové situácie na zlepšenie našej duševnej a fyzickej pohody..

Na záver, je možné, že mnohí z nás ešte nemali kontakt s Všímavosťou, že to vidíme ako niečo, čo s nami nejde, s naším spôsobom života ... Ako budem sedieť hodinu, s vecami, ktoré musím urobiť?

Nuž, je potrebné ešte raz pripomenúť, že všímavosť sa nevykonáva so skríženými nohami, ani rukami, ani očami, nie je to telo, ktoré budeme používať, je to myseľ, je to mozog, čo chceme, je "vychovávať našu pozornosť".

Je to taký vplyv, ktorý môže vznikať v našich životoch, že John Kabat-Zinn sám bojuje za meditáciu, tento komplementárny prístup k tradičnej medicíne, s ktorou môže ponúknuť integrálnejšiu pomoc osobe..

Snažím sa to nič nestojí a napriek tomu nám to môže priniesť veľa ...

Naučte sa meditovať pri chôdzi Niekto sa nikdy nedokáže naučiť meditovať. Avšak niečo také ľahké ako prechádzka nám umožňuje nájsť tento stav dokonalého pokoja. Prečítajte si viac "

bibliografia

-John Kabat-Zinn (2007) Prax všímavosti, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Kniha Mindfulness, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EZázrak všímavosti, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Všímavosť a veda, Redakčná aliancia