Nemôžem vyjadriť svoj hnev

Nemôžem vyjadriť svoj hnev / blaho

Ste jedným z ľudí, ktorí majú problémy s tým, že sú nahnevaní alebo nahnevaní? Ak je vaša odpoveď "Nikdy som sa naštvaný", je to málo dôveryhodné. Ako psychológ vidím každý deň ľudí, ktorí sa hnevajú, ale ktorí to nedokážu vyjadriť, ľudí, ktorí sa dokonca pokúšajú oklamať a veria, že nie sú naštvaní, keď sú. Rôzne štúdie ukazujú, že hnev má kultúrne zložky, ale je to normálny pocit a je súčasťou učenia sa emocionálne rásť.

V tomto zmysle budete nahnevaní a dôležité je to, čo s nimi robíte. Napríklad, vedieť, ako vyjadriť svoj hnev je niečo, čo je potrebné pre dobré emocionálne zdravie, povedzme, že je potrebné "dobre" psychicky hovoriť. Preto sa v tomto článku budeme zaoberať dôvodmi, prečo ľudia nie sú schopní vyjadriť svoj hnev a my sa tiež zameriame na možné následky neukázania vášho nepohodlia alebo hnevu.

Tak potom, uvidíme frázy, ktoré som často konzultoval a vysvetľujem, čo som za nimi našiel v každej z týchto situácií. To by mohlo byť dobrým východiskovým bodom na zistenie, prečo nemôžeme vyjadriť hnev a čo môžeme urobiť na prekonanie tejto bariéry.

Aké sú dôvody, prečo nemôžete vyjadriť svoj hnev?

"Nemôžem vyjadriť svoj hnev, pretože neviem, ako to urobiť"

Ak ste jedným z tých, ktorí hovoria "Nemôžem vyjadriť svoj hnev", Hlavným dôvodom môže byť, že nie ste asertívny. Tento nedostatok môže byť prejavom:

  • Nemáte schopnosť povedať, čo si myslíte, keď to, čo si myslíte, že ide „proti prúdu“.
  • Cítite sa neschopný urobiť to bez straty nervov.
  • Bojíte sa pri komunikácii zostať ochrnutý.

Preskúmať, že len na základe asertivity môžeme nájsť niekoľko kníh, ktoré sú venované rozprávaniu o ňom; väčšina z nich však zostáva teoreticky. No, vstup do praktického poľa, Aby ste mohli vyjadriť svoj hnev, je potrebné, aby ste boli jasní: čo tým myslíte, čo cítite a ako to musíte povedať?.

Príprava vyjadriť svoj hnev je kľúčom k úspechu. Predstavte si, že váš hnev je mimo vás, vykonávate externalizáciu a objektivizáciu strachu alebo úzkosti. Opýtajte sa sami seba: Čo je môj hnev??, vo väčšine prípadov sa odpovede točia okolo neistoty, pochybnosti o sebe samom a nevyhýbajú sa situácii a nechávajú možnosť rásť.

"Nemôžem vyjadriť svoj hnev, pretože naozaj viem, že nemám dôvod cítiť sa takto."

Prvá otázka, ktorú si musíte položiť, je "Čo mi hovorí môj hnev?. Je veľmi dôležité dosiahnuť konečný dôvod hnevu. Ak to urobíte z dôvodov sebectva alebo "bez dôvodu", jednoducho preto, že veci nejdú, ako chcete, je to normálne, že máte ťažké dokázať to.

Pretože hlboko viete, že nemáte dôvod sa zbaviť tohto hnevu, a preto sa tomu vyhnete. Nevyjadrujte svoj hnev za týchto okolností je ochranný mechanizmus, chráni vás pred smiešnym a pokánie po tom, čo ste povedali alebo urobili.

Týmto spôsobom, Je dôležité, že keď sa naštvete, ste schopní mať veľmi jasné dôvody tohto nepohodlia, ktoré si predstavujete "Mám skutočné dôvody pre môj hnev?"Je zrejmé, že si môžete uvedomiť, že stratégia je: Som nahnevaná, nehovorím nič, analyzujem a ak mám jasné a isté dôvody, hovorím, čo si myslím. Pretože ak prestanete analyzovať dôvody svojho hnevu a naozaj ich máte, bude vás impregnovať bezpečnosťou a silou, aby ste sa zbavili hnevu, ktorý máte vo vnútri..

"Ak vyjadrím svoj hnev, cítim sa vinný" 

Ak naozaj máte dôvody na to, aby ste sa hnevali a cítite sa vinní: je tu niečo, čo nie je v poriadku. To znamená, že musíte súhlasiť s tým, že zlosť vás nezlepší ani horší a ak ste naštvaný, musíte to vyjadriť produktívnym a primeraným spôsobom. Musíte pracovať na svojej vlastnej úcte, pretože v tomto prípade myšlienka, ktorú máte (ktorá vám bráni vyjadriť svoj hnev) je "môj hnev nie je tak dôležitý, radšej nič nehovorím".

Všetko, čo cítite a žijete, je dosť dôležité na to, aby ste mohli prevziať a odovzdať, ste zodpovední za prenos svojho nepohodlia a nemusíte sa cítiť vinný vôbec. Vina je pocit, že sa musíte riadiť, pretože vás iba ukotví v nečinnosti, v nehybnosti. Najlepšia myšlienka a najlepšia interpretácia, ktorú môžete urobiť z hnevu, je "môj hnev musí byť odovzdaný a ak to urobím správne, mám na to všetko právo".

"Aj keď vyjadrím svoj hnev, to nestojí za nič, všetko zostáva rovnaké"

Nakoniec sme v tomto bode tvárou v tvár situácii bezmocnosti, ktorú ste sa naučili, ste sa dozvedeli, že bez ohľadu na to, čo robíte, nemôžete zmeniť situáciu a všetko vám bude naďalej škodiť. Ak sa cítite s týmto typom ťažkostí, keď vyjadrujete svoj hnev, musíte sa dostať do práce. Je možné, že musíte urobiť čistý bridlicu s ľuďmi okolo vás, so svojím partnerom, rodinou alebo prácou.

V tomto zmysle Dr. Martin Seligman vysvetlil, ako naučená bezmocnosť nie je zdravá, nosí vás na psychologickej úrovni a každý deň podkopáva vašu schopnosť osobnej zmeny a rozvoja. tak, Najprv musíte potvrdiť dôvody svojho hnevu, vedieť, či sú oprávnené alebo nie, musíte vedieť, či správne vyjadrujete svoj hnev a zdvorilým spôsobom. Pretože ak sú všetky tieto úlohy pokryté a dobre odvedené, musíte dať riešenie tomu, čo vás robí pocitom bezmocnosti, ktorú ste sa naučili, dostať sa do práce: nebudete ľutovať.

Hnev, emócia, ktorá zvádza náš vnútorný monológ Anger, je emócia, ktorá zvádza náš vnútorný monológ, ktorý nás unesie myšlienkou, slovom a činom. Ale emócie, ktoré možno kontrolovať. Prečítajte si viac "