Tri relaxačné dychové cvičenia

Jedným z najväčších problémov moderného života je stres. Vzhľadom k frenetické tempo, ktoré nosíme v našich každodenných, Mnohí z nás sa cítia zrýchlení, ohromení a prekonaní okolnosťami. Preto dnes môže byť viac ako kedykoľvek predtým veľmi užitočné naučiť sa dýchacie cvičenia na relaxáciu.

Dýchanie je spojené s relaxáciou po tisíce rokov. Podľa odborníkov, ľudia západného sveta nevedia správne dýchať. To nám spôsobuje všetky druhy problémov, fyzického aj emocionálneho zdravia. V tomto článku sa dozvieme, ktoré sú najlepšie dychové cvičenia na relaxáciu, takže ich môžete začať cvičiť aj dnes.

Dýchacie cvičenia na relaxáciu uvádzajú mnohé výhody od momentu, keď ich praktizujete.

Môže každý využiť tieto dychové cvičenia na relaxáciu?

Niektorí ľudia majú presvedčenie, že na to, aby boli schopní používať dych ako spôsob relaxácie, je potrebné naučiť sa niektoré disciplíny, ako napríklad jogu alebo meditáciu. Neexistuje však nič viac od pravdy: s adekvátnym tréningom, Všetci môžeme ťažiť z relaxačných účinkov dýchania.

Jediná vec, ktorú budeme potrebovať, je stráviť nejaký čas každý deň, aby sme precvičili niektoré dychové cvičenia na relaxáciu, ktoré uvidíme nižšie. Všeobecne, Použitie piatich minút každý deň na vykonanie cvičenia, ktoré si vyberieme, bude viac než dosť na to, aby sme si začali všimnúť výhody začlenenie do našej rutiny.

Tri najlepšie dychové cvičenia

V tomto článku sa naučíte tri dychové cvičenia, z ktorých každý má preukázanú účinnosť a používajú ho po celom svete tisíce ľudí. Sú to nasledovné:

• Striedavé dýchanie.
• Dýchanie fázami.
• Počítanie dychu.

Predchádzajúce úvahy

Ak chcete čo najlepšie využiť výhody týchto troch postupov, je potrebné, aby ste ich vykonávali vhodným spôsobom. Za týmto účelom:

• Prijať pohodlné držanie tela, buď ležať alebo sedieť s rovným chrbtom.
• Noste vreckové oblečenie, , Ktorý vás nepotiahne kdekoľvek a ktorý vám umožní slobodu pohybu.
• Prax cvičenia v mieste, kde vás nikto neobťažuje, bez rušenia a rozptýlenia.
• Skúste nafúknite membránu, keď sa nadýchnete namiesto zdvíhania ramien. Toto je známe ako hlboké dýchanie.

Cvičenie 1. Striedavé dýchanie

Prvé z dychových cvičení na relaxáciu, ktoré uvidíme, je jediné, v ktorom vzduch vstupuje a vystupuje nosom, bez toho, aby sa kedykoľvek dotýkal úst. Táto prax je založená na Vezmite vzduch cez otvor v nose a uvoľnite ho na druhej strane, zmena poradia v každom dychu.

Ak chcete začať s precvičovaním, stačí vykonať nasledujúce kroky:

• Akonáhle ste v pohodlnej polohe a na mieste bez rozptýlenia, Prineste svoju dominantnú ruku do nosa. Použijete ho, aby sa svorka na nozdry, pomocou pre neho index a palec.
• Jedným z prstov zakryte pravý otvor nosa a nadýchnite sa zľava; inšpirácia musí byť dlhá a hlboká. Potom zakryte pravú dieru a odkryte ľavú, uvoľnite vzduch.
• V ďalšom dychu, začína tým, že vzduch prechádza ľavým otvorom a uvoľňuje ho doprava. Choďte striedať nozdry po dobu piatich minút.

Cvičenie 2. Dýchanie fázami

Toto druhé cvičenie pozostáva z dýchania v troch rôznych časoch: inšpirácie, zadržiavania vzduchu a exspirácie. Rozdeľte to týmto spôsobom umožňuje mať väčšiu kontrolu nad dýchaním, okrem toho, že vám pomôže zobrať viac vzduchu.

Kľúčom k správnemu vykonaniu tohto cvičenia je rešpektovanie primeraného pomeru medzi tromi fázami. Ak sa na dve sekundy nadýchnete, mali by ste ho držať štyri sekundy a vydýchnuť šesť sekúnd. Týmto spôsobom sa okamžite začnete relaxovať.

Cvičenie 3: Počítanie dychu

Posledné cvičenie dýchania na relaxáciu, ktoré uvidíme, zahŕňa určitý prvok všímavosti. Je to technika, ktorá vám pomôžu byť viac prítomní, keď to robíte a počas dňa na deň.

Ide o to: akonáhle ste pripravení začať cvičiť, pomaly začnite užívať a vypudzovať vzduch. ale zakaždým, keď urobíte inšpiráciu, budete musieť psychicky počítať. Vaším cieľom je dosiahnuť sto inšpirácií v rade bez toho, aby ste sa rozptyľovali.

To sa môže zdať jednoduché na papieri, ale je to veľmi ťažké cvičenie. Avšak, aj keď sa budete držať ďaleko od sto inšpirácií, cvičenie vám pomôže relaxovať a zvýšiť svoju prítomnosť v tu a teraz.

7 relaxačné cvičenia, aby sme sa oslobodili (konečne) od úzkosti Ak si myslíte, že nemáte čas na precvičovanie denného relaxačného cvičenia, je to práve ten okamih, keď to musíte začať. Prečítajte si viac "