Tryptofán, aminokyselina pohody a nálady

Tryptofán je kľúčovou zložkou na produkciu serotonínu. Táto esenciálna aminokyselina je jednou z najobľúbenejších látok v našom mozgu pre jej relaxačný účinok, sprostredkovanie ako prospešná látka v našich časoch nespavosti a dokonca aj pri úzkostných poruchách. Tento prekurzor serotonínu je nepostrádateľným kusom pre našu náladu a našu pohodu.

Vedecká literatúra je veľmi jasná a presvedčivá: tryptofán ponúka kvalitu života. Chýbajú teda štúdie, ktoré opakovane ukazujú, že konzumujú potraviny bohaté na tryptofán alebo potravinové doplnky., prispieva k zlepšeniu depresívnych stavov, k regulácii nášho stresu, k optimalizácii procesu starnutia a dokonca aj na zníženie agresívneho správania. Je to fascinujúce, niet pochýb.

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá pôsobí ako prekurzor syntézy serotonínu. Preto sa musíme postarať o našu stravu, aby táto základná zložka sprostredkovala produkciu uvedeného hormónu.

Pravdou je, že zakaždým, keď objavíte oveľa viac vecí o tejto takmer magickej zložke nášho tela. Je však dôležité objasniť kľúčový aspekt: ​​čelíme esenciálnej aminokyseline, preto, ako to naznačuje slovo, naše telo ju nemôže vyrábať. Musíme sa starať o našu stravu a zahrnúť tie potraviny bohaté na tryptofán ktoré sú schopné sprostredkovať primeranú produkciu serotonínu.

Pozrime sa na ďalšie údaje nižšie.

Čo je tryptofán a aké má vlastnosti??

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorej molekulový vzorec je C11H12N2O2. Už vieme, že bez nej by sme nemohli vyrobiť dostatok serotonínu, aby sme zaručili našu emocionálnu rovnováhu, naše trávenie alebo dokonca správny nočný odpočinok. Táto viacúčelová molekula je kľúčom k mnohým ďalším procesom:

• Okrem vitamínov B-komplexu nám pomáha syntetizovať bielkoviny.
• Tryptofán je hlavný kľúč, ktorý stimuluje epifýzu vylučovať melatonín, základom pre naše cykly monitorovania spánku a spomalenie predčasného starnutia.
• Táto esenciálna aminokyselina má veľmi zaujímavý antidepresívny účinok, ako už vieme, na jeho sprostredkovanie pri produkcii serotonínu..
• tiež, Je to dobrá anxiolytika a je známe, ako sme už poukázali, že znižuje aj agresívne správanie..
• Tryptofán sa často používa ako doplnok výživy u ľudí s obezitou na reguláciu úzkosti pri jedle.

Kde je tryptofán syntetizovaný?

Tieto údaje sú nepochybne zaujímavé. Väčšina z nás si myslí, že v mozgu je syntetizovaných veľa našich hormónov, neurotransmiterov a niektorých aminokyselín, ale nie je to tak. Príklad: len 5% nášho serotonínu sa nachádza v našom centrálnom nervovom systéme. Takže ... kde je zvyšok, kde sa vyrába? V tenkom čreve.

Je zaujímavé vedieť, že máme fascinujúce spojenie medzi črevom a mozgom, obojsmerným systémom medzi týmito dvoma oblasťami, kde sú emocionálne a kognitívne centrá bývalého systému spojené s periférnym fungovaním tráviaceho traktu..

Ešte dôležitejším aspektom, ktorý nemôžeme stratiť zo zreteľa, je skutočnosť, že majú silnú a zdravú črevnú flóru, je ekvivalentná lepšej produkcii tryptofán a následne serotonín.

To všetko nás vedie k jednoduchému záveru, že je nevyhnutné venovať maximálnu starostlivosť našej strave, a nie len vybrať si určité výrobky nad inými (bohaté na nasýtené tuky, rafinované múky atď.), Ale aj dôležité poznať pôvod týchto potravín. rovnaký.

Organické zeleniny a ovocia sú najviac odporúčané, aby zabezpečili, že obsahujú všetky základné vitamíny a aminokyseliny, ako je tryptofán.

Aké potraviny sú bohaté na tryptofán?

Niečo, čo vieme, je, že lekárne sú plné diétnych produktov bohatých na tryptofán. tak, Je viac ako bežné nájsť tablety alebo fľaše s tryptofánom a melatonínom, tryptofánom s horčíkom a vitamínom B6 atď.. Teraz je vhodné uchýliť sa k týmto vzorcom vzhľadom na skutočnosť, že táto aminokyselina je kľúčom k nášmu blahobytu??

Odpoveď je jednoduchá: pred uchýlením sa k týmto produktom je potrebné mať lekársku pomoc. Nie všetci ľudia môžu konzumovať tieto diétne návrhy, naozaj, ak už sledujeme liečbu úzkosti alebo depresie, neodporúča sa uchýliť sa k nim.. Predtým sa poraďte s odborníkmi a obmedzte sa na maximálnu starostlivosť o našu stravu.

Pozrime sa, aké potraviny sú bohaté na túto esenciálnu aminokyselinu:

• Hydina ako kuracie alebo morčacie.
• losos
• sardinky
• treska.
• tona.
• jogurt
• kefír
• žerucha
• ovos.
• Celá ryža.
• Habas.
• zelený hrášok.
• šošovka.
• ananás.
• banán.
• artičoky.
• mandle.
• orechy.
• Dýňové semená.
• Semená slnečnice.
• Čierna čokoláda.

Na záver chcem povedať, že ideálnym cieľom je zachovať pestrú a vyváženú stravu, v ktorej neprevádzame excesy, kde berieme do úvahy aj naše potreby a špecifiká. Ak máme ochorenie, ak už užívame určité lieky, máme alergie alebo akúkoľvek inú singularitu, najlepšie je poradiť sa s lekárom.

Nikdy však neublíži že to, čo jeme (alebo že nejeme) priamo ovplyvňuje našu náladu, kde je tryptofán skutočným kľúčom.

9 potravín, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín Potraviny, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín zlepšujú našu náladu, poskytujú nám energiu a zvyšujú náš odpočinok. Objavte ich! Prečítajte si viac "