Jóga pre začiatočníkov umenie harmonizácie tela a mysle

Tam je jóga pre začiatočníkov, pre tých, ktorí vstúpia do tejto fyzickej a duševnej disciplíny z jednoduchej zvedavosti, alebo pre niekoho, kto hľadá typ alternatívnej terapie na zmiernenie stresu, úzkosti alebo porúch spánku. Nech je naša motivácia akákoľvek, existuje rad pozícií (ásan), ktoré nám umožnia začať jednoduchým spôsobom v jóde objavovať jej veľké výhody..

Často sa často hovorí, že tí, ktorí integrujú prax jogy vo svojom každodennom živote, už nevidia život rovnakým spôsobom; niečo sa zmení. Môže sa to zdať ako obyčajné zveličovanie, najmä ak vidíme túto disciplínu ako súbor cvičení obmedzených na vykonávanie série pozícií; Ale jóga je však oveľa viac. pretože Jóga prekračuje fyzickú rovinu, aby dosiahla mentálnu a emocionálnu úroveň, pričom podporuje rovnováhu ktorá sa zažíva vo všetkých rovinách našej reality.

Slovo jóga pochádza zo sanskrtu a znamená spojenie, spájajúce sa s meditačnými praktikami hinduizmu, budhizmu a džinizmu..

Stojíme pred cvičením, ktoré je možné rozšíriť vo všetkých oblastiach nášho bytia: zaručuje telo, ktoré je viac odolné v rovnakom čase ako pružnosť, myseľ je viac sústredená a hovoria dokonca aj vznešenejší a vnímavejší duch. Preháňanie alebo nie, je to prax, ktorú organizácie, ako napr Americká psychologická asociácia (APA), ktorá s niekoľkými vyšetrovaniami podporuje výhody, ktoré poskytuje predovšetkým pre naše duševné zdravie.

Vždy je dobrý čas vyskúšať si nové skúsenosti a ak sú pozitívne aj odmeňované, stojí za to urobiť krok a vnímať, aký vplyv má táto pôvodná indická prax na nás, ktorého slovo pochádza zo sanskrtu a znamená "odbor".

Jóga pre začiatočníkov: naučiť sa počúvať telo a myseľ

Tam je jóga pre začiatočníkov a jóga pre tých, ktorí už poznajú potreby svojho tela a tie pozície, ktoré zo dňa na deň podporujú ich rovnováhu a pohodu. Je dôležité najprv povedať niečo dôležité: ak sme nikdy nevykonávali tento typ cvičenia, nie je vhodné nútiť naše telo alebo začať zložitými technikami. V opačnom prípade hrozí riziko zbytočného zranenia.

teda, ideálnym je začať pokojne chápať, ako to je a čo táto prax poskytuje. Pretože, ako sme povedali na začiatku, nie je to len o tom, že robíme sériu tela s naším telom. Jóga kombinuje strečing s hlbokým dýchaním a meditáciou. To všetko nám poskytne kúsok po kúsku a ak budeme konštantní, lepšie fyzické podmienky, flexibilita, väčšia pľúcna kapacita, harmonickejšia srdcová frekvencia a menšie bolesti kĺbov.

Stojí za to sa pokúsiť, ale urobíme to s rovnováhou dostať sa do týchto techník prvý, ktoré sú integrované do toho, čo je známe ako jóga pre začiatočníkov.

1. Postoj bojovníka

V praxi jogy, to, čo vieme ako "ásany" (pozície), je vykonaná, čo nám pomôže uprednostniť intímny a tichý dialóg s naším vlastným telom, aby sme sa trochu lepšie poznali, prijali našu fyzickú a duševnú realitu. Medzi súborom týchto ásánov teda nájdeme tie, ktoré predstavujú dobrý výkon v preventívnej medicíne a ktoré sú ideálne na začatie v praxi jogy. Pozícia bojovníka je jednou z nich. Pozrime sa, ako to môžeme vykonať.

• Postavte sa na podložku
• Oddeľte nohy a otočte nohu prednej nohy o 90 ° a druhá o 60 °.
• Pociťujte zem pod podrážkami nôh, pretože tam máte svoju oporu a kde sa objavuje vaša sila.
• Teraz, kúsok po kúsku, zdvojnásobte ľavú nohu, kým stehno nie je rovnobežné so zemou.
• Dávajte pozor, aby vaše koleno bolo v súlade s pätou.
• Udržujte chrbát rovno a teraz zdvihnite ruky.

2. Psí tvár lícom nahor

V jogy pre začiatočníkov nájdeme tie základné základné ásany, kde póza líca hore a pes lícom dole sú nepochybne najčastejšie. však, V prípade, že sme nikdy necvičili jogu, začneme s prvou asánou, pretože je to najjednoduchšie.

• Budeme ležať lícom dole na podložke.
• Teraz umiestnime ruky s otvorenými dlaňami do výšky ramien, aby sa postupne zvyšovali.
• Sťahujeme si ruky a zároveň si obiehame chrbát dozadu.
• Ďalej tiež zdvihneme boky a kolená podlahy. Všetka sila musí padnúť na naše ruky.
• Budeme sa snažiť spojiť lopatky bez nútenia, aby sa hrudná kosť posunula dopredu. Tiež sa neodporúča preťažiť spodnú časť chrbta.

3. Poloha obuvníka

Tento postoj budete milovať. Tiež známy ako "baddha konosana" alebo motýľ, je ideálny pre všetkých začiatočníkov a jeden z najdôležitejších v jogy. Toto sú kroky, ktoré musíme nasledovať.

• Sadnite si na podlahu s chrbtom rovno. Teraz ohnite kolená a dajte dlane dohromady. Nie je nutné sa nútiť, je to o hľadaní tej pozície, kde sa cítime dobre, ale bez pocitu bolesti.
• Pocit, že kolená padajú na boky, mierne ťahajú stehná a slabiny.
• Ako sa cítite pohodlnejšie, choďte dole kolená trochu viac, pričom váha na zadok, ale vždy udržať chrbát rovno.
• teraz Vezmite si palec na nohu a snažte sa ich trochu oddeliť. Všimnite si, ako sa zvyšuje tlak na päty.

4. Rozšírené držanie dieťaťa

Vnútri jogy pre začiatočníkov, rozšírené držanie dieťaťa alebo Utthita balasana je nepochybne jedným z najznámejších a zároveň relaxačných. Akonáhle to viete a praktizujete, vždy sa budete snažiť hľadať chvíľku deň, aby ste sa vrátili k tejto asane, čo je také očarujúce a prospešné. Tieto kroky by mali nasledovať.

• Kľačíme na podložke.
• Pripojíme sa k palcom nôh a päty.
• Teraz sa natiahneme dopredu a natiahneme ruky pred hlavu.
• Umiestnite dlane na ruky široko otvorené.
• Nakoniec si položíme čelo na zem a zhlboka sa nadýchneme.

Na záver, ako vidíme jogu pre začiatočníkov, je nielen jednoduchá, ale aj relaxačná a umožňuje nám zmierniť svalovú námahu a preťaženie. Kedykoľvek to robíme, bez toho, aby sme sa nútili prebytočne poznať naše fyzické obmedzenia, môžeme postupne zahrnúť nové ásany s väčšou zložitosťou zažiť výhody tejto praxe predkov tak odporúčané.

Všímavosť pre deti: naučiť sa riadiť emócie Všímavosť pre deti otvára celý rad možností, ako zlepšiť ich pozornosť, emócie, empatiu a sebaúctu na začiatku. Prečítajte si viac "