7 psychologické triky, aby si svoje novoročné predsavzatia

Nastáva nový rok as ním aj niečo nevyhnutné: ilúziu nového začiatku, túžba realizovať projekty, ktoré z nás robia zlepšenie ako ľudia a prelomiť sa s problémami minulosti, túžbou zanechať návyky, ktoré sa nám nepáči ...

Stručne povedané, novoročné uznesenia prichádzajú.

Aké novoročné predsavzatia sa chystáte označiť?

Do akej miery sú tieto vzrušujúce nápady fantazijnejšie alebo realistickejšie, závisia viac od nás, od našich schopností a od túžby, ktorú si kladieme. Je však potrebné zvážiť aj ďalší faktor: možnosť použitia toho, čo vieme o ľudskej mysli uľahčiť dosiahnutie našich nových cieľov.

Alebo čo je to isté, možnosť spoznať a aplikovať určité psychologické triky, aby sme mohli čeliť výzvam, ktoré prídu.

Tu máte 7 kľúčov, ktoré vám pomôžu byť o niečo bližšie k "I" budúcnosti v ktorom sa chcete stať.

1. Uveďte svoje ciele

Obvykle sa vytvárajú novoročné uznesenia, ktoré sú príliš abstraktné alebo nejednoznačné na to, aby boli prenasledované. Napríklad túžby ako "Chcem byť slobodnejší" alebo "Budem sa učiť viac" bývajú ničím, pretože ani nevieme, aké konkrétne ciele by sme mali dosiahnuť. Čo je zadarmo? Čo sa chceme naučiť?

Preto je dôležité, hneď od začiatku, poďme mať jasné konkrétne ciele. To nám na jednej strane umožní dosiahnuť konzistentné ciele (čo nám umožní pristupovať k nim a nie k iným „rozptýleniam“) a na druhej strane umožní čo najobjektívnejšie posúdiť Ak sme splnili naše novoročné predsavzatia alebo nie.

2. Vytvorte intervaly

V predchádzajúcom bode sme hovorili o dôležitosti podrobného opisu cieľov alebo čiastkových cieľov, ktoré chceme dosiahnuť. Keď to však urobíme, môžeme tieto konkrétne ciele premeniť na intervaly s maximálnou hodnotou a ďalším minimom, ktoré označuje to, čo považujeme za prijateľné. Napríklad, Ak chceme schudnúť, je lepšie nastaviť čiastkový cieľ straty medzi 1,2 kg a 0,8 kg každé dva týždne stanoviť cieľ straty 1 kg. každé dva týždne.

Je to preto, lebo existuje dôkaz, že ak si stanovíme ciele v intervaloch, vnímame ich ako niečo viac dosiahnuteľné a viac motivujúce..

3. Plánovať krátkodobé ciele

Tento krok v skutočnosti slúži na to, aby sme vždy neponechali na zajtrajšie úlohy, ktoré nám umožnia dosiahnuť novoročné predsavzatia, musíte začať dnes. Bude to takmer neodolateľné pokušenie, ak nestanovíte stredne dlhé ciele (medzi vašou súčasnou situáciou a koncom roka, ktorý začína) vo veľmi špecifických časoch kalendára, ale ak rozdeľujete svoje plány osobného rozvoja na niekoľko častí a spôsobujete ich distribúciu v malých denných alebo týždenných cieľoch budete mať oveľa ľahšie splniť svoje ciele.

Za to, že nič ako robiť dobre zavedené plány a stanoviť krátke termíny na dosiahnutie vašich malých osobných cieľov.

4. Použite fyzický kalendár

Mať fyzický kalendár a umiestniť ho na miesto, ktoré vidíte veľmi často, je dôležité, pretože ... je dôležitejšie utiecť z neho! Ak je váš kalendár digitálny, môžete ho vidieť, len ak chcete, kliknutím na určité tlačidlá. Na druhej strane, kalendár na papieri s anotáciami a dátumami označenými krikľavými farbami je ťažšie ignorovať. Dokonca aj keď chcete.

5. Začnite teraz so svojím novým plánom

Niekoľko štúdií naznačuje, že koniec roka noc a prvé dni v januári sú jedinečným dátumom začať vážne s vašimi projektmi. Dôvodom je, že v tomto malom časovom období, a nie v inom, ľudia majú tendenciu uvažovať o tom, že sme sa zmenili kvôli tomu, že sme prešli touto časovou hranicou, ktorou je Silvester, a preto si myslíme, že je jednoduchšie „odnaučiť sa“ starých zvykov a prijímame iných, kým sa stretneme v tých dňoch.

Je to niečo ako okienko príležitosti, ktoré sa otvára v našom kalendári a ktoré by nás mohlo viesť k menej sklonu vzdorovať zmenám. Pravdepodobne sa to deje aj v dlhšom časovom horizonte: podľa vyšetrovania ľudia s vekom, ktorého posledná číslica končí v 9 (29, 39 atď.) majú väčšiu túžbu realizovať nové projekty a dať svojmu životu nový význam.

Vedieť toto je dôležité, pretože aj keď je to niečo do určitej miery iracionálne a nevedomé, môžeme ho využiť veľmi racionálnym spôsobom. Metóda je jednoduchá: ak sme v priebehu predispozície prestať myslieť na seba, keď sa ľudia pripútavajú k ich zvykom, je lepšie začať v tomto okamihu prijímať nové návyky a nie v inom. To spôsobí, že prechod na tento nový spôsob správania sa bude pohodlnejší a pravdepodobnejší.

6. Využite skupinový tlak

V oblasti psychológie je to už dlho známe Skupinový tlak je schopný zvýšiť našu schopnosť usilovať sa o veľmi dôležitý spôsob. Napríklad programy psychologickej terapie na odvykanie od fajčenia sú zvyčajne úspešnejšie, ak sa vykonávajú na skupinových stretnutiach, a výkon športovcov sa tiež zlepšuje, keď sa snažia popri iných ľuďoch, ktorí robia to isté, hoci teoreticky nekonkurujú medzi nimi. áno.

Preto je dobré podeliť sa o svoje novoročné predsavzatia s inými ľuďmi a nechať ich robiť to isté, aby sa podelili o svoje ambície. To vytvorí akýsi druh zmluva okolo týchto sľubov, ktoré budú ťažšie zlomiť a odradia nás od lákavej možnosti hádzať uterák.

7. Zhodnotiť uplynulý rok

Táto časť sa môže zdať menej vzrušujúca a vzrušujúca ako úloha stanovovať si ciele a predstaviť si budúcnosť, ktorá má prísť, ale je tiež veľmi potrebná. Prečo? pretože nám dáva zmysel myšlienke navrhnúť ciele nového roka, alebo čo je to isté, urobiť okamih, v ktorom sa nové obdobie našich životov začína vnímať ako niečo zaujímavé, že si opäť stanovíme nové ciele, zvykneme si to považovať za vážny a dôležitý projekt.

Okrem toho, samozrejme, to nám umožní vidieť náš pokrok v určitých oblastiach osobného rozvoja, ktorý je veľmi motivujúci a bude nás nútiť čeliť výzvam, ktoré majú prísť..