Scenic strach, čo to je, príznaky a ako ju prekonať

Je čoraz viac zrejmé, že psychologický faktor má rozhodujúcu váhu pri výkone všetkých činností, ktoré zahŕňajú dosiahnuť úroveň výkonnosti alebo externé hodnotenie. V športovej, umeleckej alebo dokonca v práci alebo akademickej praxi môže pomôcť optimálny duševný stav, zatiaľ čo ten, kto je nedostatočný, nás vždy obmedzí.

Vplyv psychológie je tu tak evidentný, že intuitívne sme vytvorili určité hovorové výrazy, ktoré sa vzťahujú na tieto javy: naplníme loptičku, pripojíme sa, necháme sa ananás, byť na hodine ... alebo slávny scénický strach.

• Súvisiaci článok: "Čo je to strach?"

Čo je to strach na javisku?

Scénický strach je stav vysokej fyziologickej aktivácie, ku ktorej dochádza pred výkonom alebo akýmkoľvek druhom aktivity to znamená prítomnosť alebo uznanie publika. Sú umelci, ktorí hovoria, že nie je možné urobiť dobrú reprezentáciu bez toho, že by sa tento strach, a to je pravda, že to vyžaduje určitú úroveň aktivácie vykonávať akúkoľvek úlohu. To znamená, že k väčšej aktivácii, lepšiemu výkonu do určitého bodu, kde sa výkon začne znižovať, ak sa táto aktivácia bude naďalej zvyšovať, ak bude graficky znázornený inverzný U.

Tento bod je známy ako optimálna úroveň aktivácie, Pre každého umelca je to iné. Inými slovami, tam bude niekto, kto dáva najlepšiu verziu seba na aktiváciu 80 zo 100, a kto nepotrebuje ísť viac ako 65. Na obmedzenie tejto úrovne aktivácie existujú rôzne relaxačné a aktivačné techniky, v závislosti na tom, ktorý je potrebné pokryť.

• Možno máte záujem: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov pre sebareflexiu"

Relaxačné techniky na použitie

Najužitočnejšou relaxačnou technikou v týchto prípadoch je dýchanie. Vykonávanie riadeného dýchania môžeme znížiť tie viac pulzácií, ktoré môžu zničiť našu reprezentáciu, alebo nás nútiť, aby sme sa z toho necítili. Okrem toho, berúc do úvahy fázy tohto dýchania a pohyby rôznych orgánov, ktoré sú v ňom zapojené, zabraňujeme kognitívnej úzkosti a zabraňujeme našej pozornosti, aby sme sa venovali predvídavým alebo obviňujúcim myšlienkam ("Chystám sa urobiť chybu", "Vždy som to urobila zle táto časť atď. “).

Tréning v dýchaní v kontrolovaných prostrediach (skúšky, doma ...) nám pomôže automatizovať túto techniku, byť schopný ju rýchlo uviesť do praxe kedykoľvek, keď ju budeme potrebovať, ako pred koncertom alebo hraním dôležitej hry.

Napriek tomu, že prebytok je zvyčajne najčastejšou príčinou problémov s aktiváciou, stojí za to trvať na tom, že vada v tom istom prípade môže byť rovnako škodlivá (pred kusom, ktorý sme vždy dokonale zvládli, alebo pred zápasom proti posledný z tabuľky), tak Je vhodné vziať do úvahy existenciu aktivačných techník, možno viac základné, ale rovnako potrebné.

Avšak, a rešpektovanie hovorového mena tohto zla, nesmieme zlyhať v tom, aby sme sa starali o jeho naj emocionálnejšiu zložku: strach.

Úloha strachu

Strach, ako dobrá emócia, ktorá je, nie je sám o sebe zlý. Je adaptívny, vybraný tak, aby zasiahol do prežitia druhov, čo nám umožňuje utiecť alebo bojovať proti hrozbám pre naše životy. V našom druhu však existuje kultúrny výber, ktorý sa spája s prírodným, a teraz sa strach spúšťa situáciami, pre ktoré nebol navrhnutý. Pracovný pohovor, skúška, predstavenie ...

To je dôvod, prečo, hoci relaxačné techniky pomáhajú, je zvyčajne dobré ísť ďalej, rozlúštiť, čo si myslia, čo si predsudky zachovali.. Strach zo zlyhania môže súvisieť so sebahodnotením človeka, alebo môže mať sociálnu funkciu (strach z posudzovania, odmietnutie). V takom prípade sa odporúča reštrukturalizovať tieto myšlienky, rozbiť vzťah medzi sebahodnotením a výkonom konkrétnej úlohy, medzi týmto výkonom a naším miestom v spoločnosti..