Vizualizácia sily predstavivosti na prekonanie ťažkostí

Všetci sme to zažili raz. Ten moment, keď hráte všetko na list, ten okamih, keď máte pocit, že na ňom váš život závisí. Skúška vodiča, konkurz, zápas, pracovný pohovor, opozícia ...

Môžeme trénovať, študovať alebo pripraviť danú udalosť, ale nikdy to nebude rovnaké. To znamená, že nikdy nemôžeme znovu vytvoriť konkrétne prvky, ktoré by znamenali deň skúšky, ako napríklad prítomnosť skúšajúceho alebo triedy, alebo nepredvídané udalosti, ktoré sa môžu stať (teplo, hluk, oponent vyjde s inou stratégiou, ako sa očakávalo). , V psychológii máme veľmi užitočná technika v tomto type situácie: vizualizácia. Ďalej uvidíme, o čo ide.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov pre sebareflexiu"

Čo je to vizualizácia?

Vizualizácia pozostáva z skúsenosti, prostredníctvom predstavivosti, akejkoľvek situácie, ktorá by sa mohla vyskytnúť v reálnom živote. Tradične sa používa vo fóbii, ako zdroj na realizáciu výstavy, ktorá nebola uskutočniteľná tým, že by nemala fobický stimul. Napríklad si nemôžeme kúpiť letenku zakaždým, keď sa musíme uchýliť k technike vystavenia sa pacientovi so strachom z lietania, preto hierarchizovať rôzne situácie v závislosti od úzkosti, ktorú by spôsobili u pacienta, a my by sme pokračovali skúsenosti vo fantázii.

Prípad Michaela Jordana

Hovorí sa, že Michael Jordan sedel na lavičke pred hrami a predstavoval si rôzne možné situácie, ktoré by mohli brániť jeho cieľom (blokáda, zastávka tam ...). Týmto spôsobom sa cítil viac pripravený na tieto situácie, pretože neboli „nepredvídané“, už im zabránil, skutočne ich vycvičil a už ich žil.

Tento malý "trik" legendárneho strážcu NBA spolu s klinickými skúsenosťami s vizualizáciou, ponecháva nám jasnú cestu k mentálnemu tréningu, to znamená prispôsobenie vizualizačnej techniky športu a osobnému rozvoju.

• Možno máte záujem: "Self-Instruction Training a Stress Inoulation Technika"

Ako ho používať kombináciou s predstavivosťou

Musíme rozlišovať medzi „predstavou“ a „vizualizáciou“, pretože hoci je predstavivosť potrebná na vizualizáciu, nestačí. Aby bola vizualizácia vykonaná so všetkými možnými úspechmi, Musíte spĺňať určité podmienky. V prvom rade musíme navrhnúť scénu, ktorú zažijeme.

Začneme jednoduchými podnetmi, ako farba lopty, a postupne, ako dominujeme každej scéne, budeme sofistikovaní, budeme sa snažiť navrhnúť vodičský test, pracovný pohovor alebo prvé metre pretekov. V tejto sofistikovanosti je vhodné okrem obrázkov zahrnúť viac podnetov. Zvuky, pachy, dotyk, rovnováha alebo emócie nám môžu pomôcť udeliť scéne realizmus a prispieť k vytvoreniu tejto pamäte, ktorá sa aktivuje v momente pravdy.

Okrem toho je vždy veľmi užitočné pridať vnímanie podnetov v 360 stupňoch, najmä v okamihu, keď si predstavujeme, okamih, v ktorom sa dopravujeme k vizualizácii. Indikácie skúšajúceho na zadnom sedadle, pocit zeme na nohách, mraky, ktoré plánujú na mojom futbalovom zápase ... všetky tieto odtlačky na scéne tohto prírodného realizmu, ktorý hľadáme..

Akonáhle sme navrhli scénu, bude to okamih realizácie vizualizácie. Odporúča sa začať kontrolou našej aktivácie prostredníctvom techniky dýchania, s cieľom obmedziť aktiváciu na kognitívnej úrovni (ponechať myseľ prázdnu) a nasmerovať naše zdroje pozornosti k úlohe, ktorá je k dispozícii.

Akonáhle sme riadili našu úroveň aktivácie, začneme aktivovať scénu, ktorú sme navrhli v našej predstavivosti, v reálnom čase To neznamená, že nemôžeme „skočiť v čase“, ak napríklad chceme pripraviť okamih na naštartovanie auta, predbehnutie a zaparkovanie (toto je ďalšia výhoda vizualizácie vzhľadom na skutočný tréning). Môžeme vám pomôcť pri vytváraní zvukovej podpory, zaznamenávaní opisu sekvencií vlastným hlasom a reprodukcii v okamihu vizualizácie (ak to urobíme s otvorenými očami, môžeme použiť videá).

Okrem fóbií a osobného rozvoja sa vizualizácia začína používať aj u ľudí, ktorí sú chorí na rakovinu, a hoci ich účinnosť v týchto oblastiach je ešte potrebné preukázať, stále poukazuje na silu techniky, ktorú sme dali. jednoduchý prehľad v tomto článku. Aby sme ho mohli vykonávať v optimálnych podmienkach, budeme potrebovať poradenstvo a poučenie odborného psychológa.