Na dosiahnutie vašich cieľov sa používa kreatívna vizualizácia

Tam je slávny citát tradične pripísaný slávny filmový producent Walt Disney, ktorý hovorí: "Ak môžete snívať, že to môžete urobiť". Hoci v zásade to môže znieť trochu utopicky, existuje množstvo techník, na ktoré by sa táto fráza mohla dobre aplikovať.

Kreatívna vizualizácia je jednou z nich. Táto kognitívna technika je založená na priklade, ktorá je veľmi podobná tejto slávnej citácii. Ďalej vysvetľujeme, čo to je a ako to môžeme praktizovať.

• Súvisiaci článok: "Psychológia kreativity a kreatívneho myslenia"

Čo je kreatívna vizualizácia?

Kreatívna vizualizácia v kognitívnej technike, v ktorej nás pomocou našich predstavivostí vytvára séria mentálne obrazy, v ktorých premietame naše ciele.

Cieľom tejto kreatívnej vizualizácie našich cieľov a zásadných zmien, ktoré chceme dosiahnuť, je zvýšiť naše sebavedomie, dôveru v seba samých a uľahčiť zvládanie pred týmito zmenami.

Okrem toho, prax tejto techniky nám môže pomôcť zmeniť naše emócie a pocity, ktoré máme v súvislosti s našou budúcnosťou; uľahčenie experimentovania s blahobytom na individuálnej psychologickej úrovni, ako aj na sociálnej úrovni.

Kreatívna vizualizácia sa netýka ničoho mystického alebo tajomného, je to o použití našej predstavivosti na zmenu našich myšlienok. Mať pozitívne myšlienky a predstavy o tom, čo chceme, nás môže podvedome podložiť, aby sme to dostali.

Vlastne používame kreatívnu vizualizáciu prakticky každý deň, je to len o tom, že si ju neuvedomujeme a nerobíme ju riadnym alebo regulovaným spôsobom.

• Možno vás bude zaujímať: „Imaginatívne ľudia majú týchto 11 spoločných znakov“

Pomoc, ktorá nás privedie k akcii

Táto technika nie je tak jednoduchá, ako sa zdá. Nemôžeme dosiahnuť naše sny len tým, že si ich predstavujeme. Každý človek má vzhľadom na svoje presvedčenie určité obmedzenia, pokiaľ ide o zmenu určitých aspektov ich života.

Preto je potrebné zachovať otvorenú myseľ a prekonať naše obmedzujúce presvedčenie. Nestačí fantázovať. Bude to chvíľu trvať, ale s praxou sa veci začnú meniť.

Takmer všetci z nás, opakovane myslíme na všetko, čo nás obklopuje. Strávime hodiny prežúvaním myšlienok o našej súčasnej situácii, neustále obnovujeme rovnaký typ okolností. Avšak s kreatívnou vizualizáciou môžeme tieto myšlienky modifikovať a predstaviť si, čo chceme zmeniť.

Pokyny pre kreatívnu vizualizáciu

Existujú určité nezrovnalosti týkajúce sa pokynov, ktoré sa majú dodržiavať pri vizuálnej vizualizácii. Niektoré predpoklady, ako napríklad výpočtová teória obrazov, vypracovali sériu regulovaných a usporiadaných vzorov. však, iní teoretici alebo praktizujúci sú oveľa flexibilnejší pri kreslení niektorých pravidiel pre vašu prax.

Všetci však majú niekoľko spoločných bodov. Tu uvádzame sériu krokov, ktoré treba nasledovať, aby sme mohli uspokojivo realizovať vizuálnu vizualizáciu.

1. Jasné ciele

V prvom rade je dôležité vedieť, čo chceme dosiahnuť. Je nevyhnutné, aby sme sa jasne zamerali na naše ciele.

tiež, kľúčovou požiadavkou je, aby boli realistické a rozumné aby sme si ich mohli vziať dobre. Napríklad, aj keď sa každý deň venujeme tomu, že sme vyhrali v lotérii, nie je to ani realistické ani v našich rukách; takže je nepravdepodobné, že by sme to dostali.

• Súvisiaci článok: "10 tipov na dosiahnutie vašich cieľov"

2. Vytvorte mentálne obrazy

Akonáhle máme jasné, čo chceme dosiahnuť, dávame cestu mentálnej generácii týchto obrazov. Použitie procesov pamäte a predstavivosti musíme psychicky znovu vytvoriť tie situácie alebo meta, ktoré chceme dosiahnuť.

Je dôležité používať všetky naše zmysly a byť čo najkonkrétnejší.

3. Udržujte kreatívnu vizualizáciu

To znamená zachovať a udržať tieto obrazy v čase, úmyselne. Preto sa môžeme usadiť na pokojnom mieste bez rozptýlenia, hlboko dýchame a duševne reprodukujeme tieto obrazy.

Odporúča sa, aby sa táto prax aspoň minula, dvakrát denne po dobu asi 10-15 minút. Vytvorenie rutiny je nevyhnutné na to, aby sa tieto obrazy postupom času nerozpadali alebo nezvrátili.

4. Skontrolujte obrázky

Počas tejto fázy musíme kontrolovať mentálny obraz, akonáhle sme ho vytvorili a udržali na chvíľu.

Je potrebné ju pozorne preskúmať a uistiť sa, že je to spôsob, akým to chceme. Rovnako ako vnímame, aké pocity a emócie vytvárame a uistite sa, že sú pozitívne.

5. Transformujte obrázky

Nakoniec, akonáhle je obrázok skontrolovaný môžeme ho upraviť alebo zmeniť podľa toho, či vyvoláva negatívne emócie alebo nie. Ak je v ňom niečo, čo nás nepresvedčilo, budeme musieť znova premýšľať a nájsť ten bod, ktorý nám prinesie blahobyt a ktorý bude uspokojivý..

Tipy pre kreatívnu vizualizáciu

Okrem krokov, ktoré treba dodržiavať pri tvorivej vizualizácii mentálnych obrazov, ktoré odrážajú naše ciele, existuje rad odporúčaní, aby sa táto technika účinne vykonávala..

V prvom rade, ako bolo uvedené vyššie, musíme rozvíjať našu otvorenosť mysle. Udržiavanie otvorenej mysle je nevyhnutné prispôsobiť a riadiť zmeny, ktoré nás obklopujú. Rovnako ako byť schopný identifikovať príležitosti, ktoré sú nám prezentované v živote.

Okrem toho je nevyhnutné zachovať pozitívny postoj k našim mentálnym obrazom. skrz použitie posilňujúcich myšlienok a slov Môžeme bojovať proti našim pochybnostiam a negatívnym myšlienkam.

Nakoniec, rovnako ako všetko, čo navrhujeme, musíme byť konštantní a veriť v seba. Ak to prestaneme hneď skúšať, určite to nikdy nedostaneme.

• Možno vás zaujíma: "Mentálne vzdelávanie" aplikované v športovej psychológii "

Terapeutické aplikácie

V terapeutickej oblasti má kreatívna vizualizácia za cieľ poskytnúť pacientovi nástroje na prekonanie ťažkostí alebo neúspechov, ktoré sú neodmysliteľnou súčasťou prechodu života..

Táto technika, vedená odborníkom v oblasti psychológie alebo duševného zdravia, Uľahčuje, že osoba môže nahradiť tie obrazy alebo myšlienky, ktoré zachovávajú alebo zhoršujú ich súčasnú situáciu, inými, ktorí poskytujú riešenia ich problémov, a teda aj väčšiu psychickú pohodu..

Cieľom je vzdelávať pacienta pri vytváraní mentálnych obrazov, ktoré menia ich perspektívu problému a poskytujú prijateľné riešenia.