8 kognitívne stimulačné cvičenia pre seniorov

Rovnako ako u našej kapacity alebo fyzického výkonu, naše psychologické zručnosti v priebehu rokov klesajú v dôsledku vekom podmienenej degenerácie neurónov. Ak k tomu pridáme možnosť utrpenia neurodegeneratívneho ochorenia, tieto funkcie sú ešte viac ovplyvnené.

S úmyslom oddialiť alebo oddialiť toto kognitívne zhoršenie v priebehu času, odborníci v oblasti neurológie navrhli série kognitívnych stimulačných cvičení, ktoré môžu pomôcť ľuďom udržať alebo zlepšiť svoje duševné schopnosti.

• Súvisiaci článok: "4 psychologické zmeny v starobe (pamäť, pozornosť, inteligencia, kreativita)"

Čo je kognitívna stimulácia??

Kognitívne stimulačné cvičenia pozostávajú z celého radu úloh alebo činností, ktoré boli navrhnuté s cieľom chrániť, udržiavať alebo dokonca zlepšovať kognitívne funkcie, keďže tieto majú tendenciu sa v priebehu rokov zhoršovať..

Na tento účel môže odborník v oblasti duševného zdravia navrhnúť štruktúrovaný program stimulácie, ktorý je prispôsobený potrebám osoby a prostredníctvom činností, ktoré vykonávajú funkcie ako pamäť, pozornosť, vnímanie, koncentrácia, tvorba jazyka a funkcií. výkonné, to môže zlepšiť alebo udržať ich kognitívne funkcie "vo forme", rovnako ako spomaliť kognitívne zhoršenie spôsobené vekom alebo niektorým typom neurodegeneratívneho ochorenia.

V priebehu rokov sa naše telo mení a degeneruje. Táto degenerácia, ktorá prebieha veľmi pomaly a progresívne ovplyvňuje naše fyzické aj psychické schopnosti a zintenzívňuje sa výskytom akejkoľvek formy neurodegeneratívneho ochorenia..

Pri neurodegeneratívnych ochoreniach, ako sú Alzheimerove demencie, amyotrofická laterálna skleróza (ALS), Huntingtonova a Parkinsonova choroba alebo Friedreichova ataxia, spôsobujú progresívnu smrť nervového tkaniva, čo so sebou prináša katastrofálne následky tak pre fyzické zdravie osoby, ako aj pre jej kognitívne fungovanie.

V týchto špecifických prípadoch, hoci cvičenia kognitívnej stimulácie nemôžu zastaviť progresiu ochorenia, do určitej miery môžu spomaliť, a tiež uľahčiť osobe viesť život čo najviac závislý.

Aby sa táto kognitívna stimulácia mohla účinne vykonávať, musia sa povzbudzovať alebo posilňovať funkcie, ktoré má osoba stále, pretože ak sa pokúsime obnoviť funkciu, ktorá úplne zmizla, jediná vec, ktorú môžeme dosiahnuť, je zvýšiť úroveň frustrácie osoby. trpezlivý.

Ak by sme inak vykonávali funkcie, ktoré sú stále aktívne, okrem toho, aby sme obnovili alebo aby fungovanie týchto zručností prosperovalo, Zlepší sa aj sebavedomie pacienta a pocit vlastnej účinnosti, čo sa prejaví ako zlepšenie kvality života pacienta.

S cieľom vytvoriť program, ktorý je najviac prispôsobený špecifickým potrebám osoby, pred začatím liečby musí odborník vykonať posúdenie stavu kognitívnych schopností pacienta, potom stanoviť ciele a návrh program na dosiahnutie týchto cieľov.

V akých prípadoch môžete praktizovať?

Návrh cvičebných programov pre kognitívnu stimuláciu je navrhnutý tak, aby zasiahol a reagoval na požiadavky alebo obvyklé potreby, ktoré sa zvyčajne objavujú v priebehu rokov alebo s nástupom neurodegeneratívneho ochorenia..

Medzi najčastejšie prípady, ktoré vyžadujú tento typ aktivít, patria:

• Prevencia kognitívnej degenerácie.
• Zmeny v pamäti, stratách a zábudlivosti.
• Spomaliť vývoj demencií v miernych alebo počiatočných fázach.
• Problémy vo výkonných funkciách.
• Prevencia pádov, zlepšenie motorickej koordinácie a praxe.
• Zmena časovo-časovej orientácie.
• Udržiavanie jazykových zručností a komunikácia.
• Uprednostnite duševnú prehľadnosť a odôvodnenie.
• Udržiavanie visuoperceptívnych, visuospatických a viskokonštruktívnych funkcií.
• Kognitívna symptomatológia depresívnych porúch.
• Cognitívne stimulačné cvičenia.

Existuje nespočet hry, úlohy alebo činnosti, ktoré môžu slúžiť ako kognitívne stimulačné cvičenia. Hoci niektoré z nich sú tradičné hry, zvyčajne spojené s agilným tréningom alebo mentálnymi schopnosťami, mnohé ďalšie boli špeciálne vytvorené na tento účel.

Medzi niektoré z týchto aktivít nájdeme:

1. Čítanie a písanie cvičení

Jednoduchý akt udržiavania čitateľských návykov, ako napríklad písanie v diári alebo prepisovanie niektorých textov, môže pomôcť chrániť a zvýšiť kreativitu a pozornosť, ako aj procesy pracovnej pamäte.

2. Tradičné spoločenské hry

Niektoré tradičné spoločenské hry ako parchis, karty alebo domino okrem uprednostňovania sociálnych interakcií, majú veľa výhod, pokiaľ ide o tréningové kognitívne zručnosti.

Niektoré z vykonávaných funkcií alebo zručností sú pozornosť a koncentrácia, pracovná pamäť a krátkodobá pamäť alebo kritické myslenie a flexibilita myslenia, pretože je potrebné zmeniť stratégie, ako hra pokračuje..

3. Kreslenie a maľovanie

Okrem toho, že sú veľmi relaxačnou aktivitou, kresliarske a maliarske cvičenia využívajú kreativitu a koncentráciu a navyše sú pre osobu veľmi motivujúce..

4. Krížovky, sudoku a vyhľadávanie slov

Hlavnou výhodou tohto typu aktivít je, že sú prakticky nekonečné, to znamená, že osoba môže zvýšiť úroveň obtiažnosti cvičení a tak rozvíjať čoraz viac aspektov, ako je vnímanie, pamäťové procesy, logická a deduktívna analýza, plánovacie stratégie, pracovná pamäť, koordinácia a trpezlivosť.

5. Tangram

Tangram je tradičná hra čínskeho pôvodu, v ktorej musí preskupením geometrických kúskov osoba dosiahnuť sériu vopred vytvorených foriem.

Vďaka tejto pôvodnej hre môže človek cvičiť zručnosti, ako je schopnosť vnímať vnímavosť, orientačná orientácia, pozornosť a koncentrácia, schopnosť odberu, kognitívnej flexibility, tvorivosti a motorických zručností.

6. Cvičenie: Koľko ich existuje?

V tejto hre, pacient sú prezentované s radom geometrických obrazcov, Skladá sa z iných údajov s rovnakými charakteristikami. Ďalej budete požiadaní, aby ste spočítali, koľko geometrických obrazcov je celkovo.

S touto činnosťou je možné zvýšiť pozornosť a sústredenie, schopnosť vnímania, plánovanie alebo vytrvalosť.

7. Cvičenie: "Vyhľadávanie slov"

V tejto aktivite sa osoba, ktorá vytvára nové slová, spýta zo zoznamu už daných slov. Vďaka nej môžeme cvičiť Schopnosť pozornosti, schopnosť plánovať a čítať zručnosti alebo spojené s lexikónom a slovníkom.

8. Cvičenie: "Gril 100"

Všeobecne platí, že všetky matematické aktivity môžu byť užitočné pre vykonávanie kognitívnych funkcií. V cvičení „Parrilla de cien“ je osobe prezentovaná mriežka s číslami od jednej do sto a je požiadaná, aby s nimi vykonala sériu operácií..

Prostredníctvom tohto a ďalších matematických cvičení sú vykonávané zručnosti pozornosti a sústredenia, schopnosti vnímania, kalkulácie a kognitívnej flexibility..