8 typov kognitívnych deformácií

Už nejaký čas vieme, že naše emócie nespúšťajú samotné udalosti, ale ich výklad. To znamená, ako ich vnímame a ako ich interpretujeme.

Za každým pocitom smútku, hnevu, strachu alebo úzkosti môže byť myšlienka, ktorá skrýva alebo zakrýva realitu. Preto pri niektorých poruchách, ako sú depresia, úzkosť alebo fóbie, hrajú kognitívne skreslenia hlavnú úlohu.

V tomto článku vysvetlíme, aké sú najčastejšie typy kognitívnych deformácií z čoho sa skladá?.

Klamanie mozgu a kognitívne deformácie

Preto je veľmi dôležité zastaviť a premýšľať o platnosti týchto myšlienok, pretože by sme mohli trpieť nereálnymi príčinami.

Ľudská myseľ je veľmi zložitá a niekedy sa v nej stratíme a nie sme schopní rozlišovať realitu od fikcie.

Aké sú kognitívne deformácie a ako nás ovplyvňujú??

Kognitívne deformácie sú nesprávnym výkladom reality ktoré vedú jednotlivca k tomu, aby vnímal svet objektívnym spôsobom, okrem toho, že je nefunkčný. Prichádzajú vo forme automatických myšlienok a spúšťajú negatívne emócie, ktoré vedú k nechcenému alebo maladaptívnemu správaniu.

Týmto spôsobom sa vytvára slučka, pretože tieto dysfunkčné správanie sa posilňujú kognitívne schémy, ktoré ich generovali, takže dynamika je zachovaná alebo dokonca zosilnená.

Charakteristika kognitívnych deformácií

• Často sú vyjadrené ako kategorické imperatívy: „museli by“, „mali by“, „musím ...“.

• Prežívajú sa ako spontánne, náhle sa objavujú v mysli bez zjavného spúšťača.

• Sú to stručné, špecifické a diskrétne správy a často prichádzajú vo forme vizuálneho obrazu.

• Majú tendenciu byť dramatické a katastrofické.

• Ťažko sa odchyľujú.

• Sú poučení.

Typy kognitívnych skreslení a príklady

Existuje veľké množstvo kognitívnych chýb, v ktorých ľudia znovu a znovu padajú. Nižšie popíšem niektoré z najčastejších, s príkladom, ktorý im uľahčí pochopenie.

Toto sú typy kognitívnych deformácií.

1. Nadmerná generalizácia

Po izolovanom prípade zovšeobecnite záver platný pre všetkých. Príklad: "Juan mi nenapísal, ľudia na mňa vždy zabudnú".

2. Selektívna abstrakcia

Zamerajte sa na "víziu tunela" len na určité aspekty, zvyčajne negatívne a rušivé, okolnosti alebo osobu, s vylúčením zvyšku jej charakteristík a ignorovaním pozitívnych z nich. Príklad: "Mal som soľ v makarónoch, som hrozný kuchár".

3. Arbitrážny záver

Vydávanie rozsudkov alebo vyvodzovanie záverov rýchlo alebo impulzívne, na základe neúplných alebo chybných informácií. Príklad: "hovorí mi, že nemám byť tvrdý, ženy sú také,".

4. Potvrdzujúce predsudky

Tendencia interpretovať realitu spôsobom, ktorý potvrdzuje naše predchádzajúce presvedčenie. Príklad: „Mýlil som sa, ak som už vedel, že na to neslúžim“.

5. Falšovanie božskej odmeny

Myslieť si, že v budúcnosti sa problémy zlepšia samostatne bez proaktívneho prístupu. Príklad: "môj šéf ma vykorisťuje, ale ja som pokojný, pretože čas stavia každého na svoje miesto".

6. Čítanie čítania

Predpokladajme zámery alebo kognície iných. Príklad: "pozerajú sa na mňa, pretože robím blázna sám".

7. Chyba pokladníka

Verte, že budúcnosť bude podobná a bude konať podľa toho. Príklad: "Nebudem chodiť do pracovného pohovoru, pretože viem, že ma nebudú najímať".

8. Personalizácia

Predpokladajme, že všetko, čo ľudia robia alebo hovoria, musí robiť priamo so sebou. Príklad: "Marta má zlú tvár, musí byť na mňa nahnevaná".

Ako ukončiť kognitívne deformácie?

Kognitívne skreslenia môžu byť modifikované, keď boli zistené.

Existujú techniky v psychoterapii, ktoré priamo ovplyvňujú tento typ skreslenia, a sú to takzvané techniky kognitívnej reštrukturalizácie. V nich odborník pomáha jednotlivcovi identifikovať chybné presvedčenie, ktoré vyvinul vo svete, a neskôr spoločne pracovať na rozvoji myšlienok a alternatívnych spôsobov tlmočenia..

tak, psychológ pomáha osobe naučiť sa spochybňovať platnosť svojich vlastných kognitívnych schém a nahradiť ich realistickejšími alternatívnymi myšlienkami, vďaka ktorým budete cítiť viac pozitívnych emócií, a preto budú priaznivé, keď budete mať užitočnejšie správanie, aby ste žili vo väčšej harmónii s prostredím.