Sebaúcta a zlepšovanie Techniky na zlepšenie

Viera, ktorú máme o sebe, o tých kvalitách, schopnostiach, spôsoboch cítenia alebo myslenia, ktoré si pripisujeme sami, tvoria naše “osobný obraz” alebo “self-image”. Cítime sa inteligentne alebo hlúpo, schopní alebo neschopní, páči sa nám alebo nie. Toto sebahodnotenie je veľmi dôležité, pretože realizácia nášho osobného potenciálu a našich úspechov v živote do veľkej miery závisí od neho.

Týmto spôsobom sú ľudia, ktorí sa cítia dobre, sami seba, ktorí majú dobré sebavedomie, schopní čeliť výzvam a zodpovednostiam, ktoré život prináša, a riešiť ich. Naopak, tí, ktorí majú nízke sebavedomie, majú tendenciu samoobmedziť sa a zlyhať. V tomto článku o psychológii online vám poskytneme radu na tému sebaúcty a sebarealizácie. Okrem toho vám poskytneme sériu techniky na zlepšenie sebaúcty.

1. Čo je to sebavedomie?
2. Ako sa tvorí sebavedomie?
3. Techniky a cvičenia na zlepšenie sebaúcty
4. Prvý krok: stanoviť jasný a konkrétny cieľ
5. Druhý krok: stanoviť úlohy, ktoré je potrebné urobiť na jeho dosiahnutie
6. Tretí krok: organizujte úlohy v poradí, v akom by sa mali vykonávať
7. Štvrtý krok: Dajte ich do pohybu a vyhodnotte dosiahnuté úspechy

Čo je to sebavedomie?

Ľudia sú zložití a veľmi ťažko sa definujú niekoľkými slovami. Ako je toľko nuansy, aby zvážila, je dôležité zovšeobecňovanie z jedného alebo dvoch aspektov. Príklady:

• Môžeme byť veľmi rozprávaní s priateľmi a byť pokojní doma.
• Byť zlým futbalovým hráčom neznamená, že sme vo všetkých športoch katastrofa.
• To, že skúška nejde dobre, neznamená, že neslúžime na štúdium.

Koncepcia seba samého sa vyvíja po celý život, každá etapa prispieva k väčšej alebo menšej miere skúsenostiam a pocitom, čo bude mať za následok všeobecný zmysel pre hodnotu a neschopnosť.

Definícia sebaúcty

Sebaúcta je hodnotenie, ktoré robíme sami na základe pocitov a skúseností, ktoré sme zapracovali do života. Je to výsledok interakcie obrázok ktoré máme o sebe s ocenenie ktoré cítime voči našej osobe. Vďaka sebavedomiu sme schopní čeliť výzvam každodenného života s dôverou a istotou.

Ako sa tvorí sebavedomie?

V detstve, zistíme, že máme ruky, nohy, hlavu a iné časti nášho tela. Taktiež zistíme, že sme iní bytosti od iných a že sú ľudia, ktorí nás prijímajú a ľudí, ktorí nás odmietajú. Z tých skorých skúseností s prijatím a odmietnutím druhých je to, keď začneme vytvárať predstavu o tom, čo máme a čo máme alebo nie. Bacuľaté dieťa od mladého veku môže byť šťastný dospelý alebo nešťastný dospelý, konečné šťastie má veľa čo do činenia s postojom ostatných voči ich nadváhy od detstva..

Počas dospievania, Jeden z najkritickejších fáz vo vývoji sebaúcty, mladý človek potrebuje vytvoriť pevnú identitu a dôkladne poznať svoje možnosti ako jednotlivca; Vyžaduje si to aj sociálnu podporu od iných, ktorých hodnoty sa zhodujú s ich vlastnými, ako aj hodnotné, aby sa mohli v budúcnosti s dôverou pohnúť dopredu. Je to čas, v ktorom chlapec ide zo závislosti na ľuďoch, ktorých miluje (rodina) na nezávislosť, na dôveru vo vlastné zdroje..

Ak sa v detstve vyvinuli silné sebavedomie, bude pre vás relatívne ľahké prekonať krízu a dosiahnuť zrelosť. Ak sa cíti nehodný, riskuje, že bude hľadať istotu, ktorá mu chýba v očividne jednoduchých a odmeňujúcich spôsoboch, ale z dlhodobého hľadiska deštruktívne ako drogová závislosť. V tomto prípade sa musíme naučiť pomáhať tínedžerovi s nízkou sebaúctou.

Nízka sebaúcta súvisí s narušením myslenia (neadekvátnym spôsobom myslenia). Ľudia s nízkou sebaúctou majú veľmi skreslený pohľad na to, čo skutočne cítia; títo ľudia zároveň zachovávajú mimoriadne perfekcionistické požiadavky na to, čo majú byť alebo dosiahnuť. Osoba s nízkou sebaúctou udržiava dialóg so sebou, ktorý zahŕňa myšlienky ako:

• overgeneralization: Z izolovanej udalosti sa vytvára všeobecné, všeobecné pravidlo pre každú situáciu a moment: raz som zlyhal (v niečom konkrétnom); Vždy sa mi nepodarí! (internalizuje sa, keď sa mi nepodarí vo všetkom).
• Globálne označenie: Pejoratívne výrazy sa používajú na opis seba, namiesto opisu chyby špecifikovaním dočasného momentu, v ktorom sa to stalo: Ako nešikovný (som)!.
• Polarizované myslenie: Všetko alebo nič myslenia. Berú veci do svojich extrémov. Existujú absolútne kategórie. Je biela alebo čierna. Ste so mnou alebo proti mne. Robím to správne alebo zle. Nie sú akceptované ani nie je známe, že by poskytovali relatívne ocenenia. Buď je to perfektné, alebo to nestojí za to.
• self-obvinenie: Jeden je vinný zo všetkého. Je to moja chyba, mala som si to uvedomiť!.
• prispôsobenie: Predpokladáme, že všetko má čo do činenia s nami a negatívne sa porovnávame so všetkými ostatnými. Vyzerá to zle, čo som to urobil!.
• Čítané čítanie: Myslíte si, že sa nestaráte o ostatných, že vás nemajú radi, myslíte si, že si o vás myslia zle ... bez toho, aby ste o tom skutočne vedeli. Sú to predpoklady, ktoré sú založené na peregrine a nevykonateľných veciach.
• Kontrolné chyby: Cítite, že máte úplnú zodpovednosť so všetkým a všetkými, alebo máte pocit, že nemáte nad ničím kontrolu, že ste bezmocná obeť.
• Emočné uvažovanie: Ak sa cítim tak, je to pravda. Cítime sa sami, bez priateľov a veríme, že tento pocit odráža realitu bez toho, aby sme sa zastavili v kontraste s inými momentmi a zážitkami. "Ak som naozaj k ničomu"; pretože "cíti", že je to naozaj takto

Techniky a cvičenia na zlepšenie sebaúcty

Sebadôveru možno zmeniť a zlepšiť. Môžeme urobiť niekoľko vecí na zlepšenie sebaúcty, medzi mnohými možnými cvičeniami sme sa rozhodli vyvinúť nasledujúci projekt:

Rozvíjať projekty na osobné zlepšovanie a zlepšovanie sebavedomia

Dôležitou súčasťou nášho sebaúcty je rovnováha medzi našimi úspechmi a neúspechmi. Najmä dosiahnutie toho, čo chceme a vidíme naše potreby, prináša pozitívne emócie a zvyšuje sebavedomie.

Poukázalo sa na to ako na spôsob, ako zlepšiť sebaúctu tým, že sa bude snažiť zmeniť veci, ktoré sa nám nepáči. Budeme pracovať na metóde, ktorá uľahčí tieto zmeny. Táto metóda sa skladá z štyri kroky základným:

1. Predstavte si jeden jasným a konkrétnym cieľom.
2. Zriadiť úlohy čo treba urobiť na jeho dosiahnutie.
3. usporiadať úlohy v poradí, v akom by sa mali vykonávať.
4. Dajte ich do pohybu a zhodnotiť dosiahnuté výsledky.

Následne budeme analyzovať každý z týchto krokov s cieľom zlepšiť sebaúctu v nasledujúcich častiach.

Prvý krok: stanoviť jasný a konkrétny cieľ

“cieľ” môže to byť čokoľvek, čo chcete robiť alebo dosiahnuť. Stanovenie cieľa jasne a konkrétne pomáha uspieť, pretože nám pomáha identifikovať to, čo chceme dosiahnuť. Ciele, ktoré navrhujeme, musia spĺňať rad požiadaviek:

• úprimný: niečo, čo skutočne chceme alebo chceme dosiahnuť.
• osobné: nie je niečo, čo by niekto dal zvonku.
• realistický: pozrime sa, čo je možné dosiahnuť v relatívne krátkom čase (niekoľko týždňov).
• deliteľná: že môžeme určiť kroky alebo veci, ktoré musíme urobiť, aby sme to dosiahli.
• merateľný: môžeme overiť, čo sme dosiahli a čo potrebujeme na jeho dosiahnutie.

Príklady cieľov a cieľov:

• Získať dobrú známku v predmete.
• Buďte populárnejší.
• Dostať sa spolu s bratmi.
• Robte šport.
• Ušetrite peniaze.

Druhý krok: stanoviť úlohy, ktoré je potrebné urobiť na jeho dosiahnutie

Akonáhle dokončia cieľ, ktorý chcú dosiahnuť, požiadajte ich, aby o nich premýšľali to, čo by museli urobiť, aby ho dostali. Nie všetko je dosiahnuté za deň; aby ste sa zlepšili v akomkoľvek aspekte, ktorý ste sa rozhodli urobiť malé úsilie.

Na stanovenie navrhovaných cieľov alebo cieľov by im mali predchádzať malé kroky a krátkodobé úlohy. Dajte im príklad ako príklad cyklistov, ktorí sa zúčastňujú cyklistickej túry do Španielska. Cieľom mnohých z nich je vyhrať preteky. Ale na to musia prekonať rôzne štádiá v priebehu troch týždňov (úroveň etáp, horské stupne, časovka). Je dôležité, aby ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoju sebaúctu, boli motivovaní.

Tretí krok: organizujte úlohy v poradí, v akom by sa mali vykonávať

Ak sa pokúsite vykonávať všetky úlohy súčasne, je veľmi pravdepodobné, že sa nedosiahne nič. Na dosiahnutie cieľa je to veľmi zaujímavé úlohy a musí sa vypracovať pracovný plán.

Akonáhle majú zoznam úloh, ktoré musia dokončiť, požiadajte ich, aby si ich objednali. Poradie môže byť stanovené logicky, podľa časovej postupnosti, v ktorej musia byť vykonané (aby sa dom pred strechou musel vytvoriť základy), alebo v prípade, že úlohy nepotrebujú časové sekvenovanie, Môžete začať s najjednoduchšími úlohami, ktoré si vyžadujú menej úsilia, takže tie najťažšie alebo nákladné sú na konci.

Štvrtý krok: Dajte ich do pohybu a vyhodnotte dosiahnuté úspechy

Po vypracovaní osobného projektu by bolo potrebné zaviazať sa k nemu a do praxe. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité zhodnotiť vynaložené úsilie. To môže byť ťažké urobiť sami, ale je to pomerne jednoduché, ak je člen rodiny alebo priateľ požiadaný, aby nám pomohol vyhodnotiť náš pokrok.

Uvidíme príklad na nasledujúcom obrázku, v ktorom človek spracuje a projekt na zlepšenie s cieľom prekonať plachosť:

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Sebaúcta a prekonanie: Techniky na zlepšenie, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie osobného rastu a svojpomoci.