Ako prestať byť tak citlivá a silnejšia

Citlivosť je ľudská vlastnosť, vďaka ktorej prežívame intenzívne pocity všetkého, čo nás obklopuje. Byť citlivou osobou neznamená nič zlé. Avšak, ako vo väčšine prípadov, zažívanie prílišnej citlivosti na každodennej báze nie je dobrá vec pre naše duševné zdravie. Cieľom, ktorý môžeme navrhnúť na liečbu extrémnej citlivosti, je naučiť sa nové silné stránky a mentálne nástroje.

V tomto článku Psychológia-Online vám poskytneme pokyny a triky, ktoré by ste mali vedieť ako prestať byť tak citliví a byť silnejší. Okrem toho môžete vykonať krátky test na určenie úrovne citlivosti na emócie.

1. Prečo sa ľahko pohybujem
2. Test citlivosti na citlivosť
3. Ako ovládať citovú citlivosť
4. Byť silný psychologicky

Prečo sa ľahko pohybujem

Niekedy je pre nás nevyhnutné, aby sme reagovali vysoko emocionálne na určité podnety, ktoré nás obklopujú: krízová situácia, diskusia, veľmi romantická chvíľa ... .ľahko plakať Nemusí to znamenať niečo zlé. Ak nás však všetko emocionálne ovplyvňuje a stojí nás to viesť normálny život bez vzostupov a pádov, možno sa stretávame s problémom emocionálnej precitlivenosti. Tento problém súvisí s neschopnosť kontrolovať a riadiť emócie, tendencia k pretečeniu a krehkosť emócií.

Keď sú emócie vždy blízko povrchu, môžeme s väčšou pravdepodobnosťou trpieť úzkosťou, stresom alebo depresiou. Keď nás niečo nadmerne ovplyvní, ovplyvní našu neistotu a skončí tak, že sa stane v našom sebavedomí, vysoko citliví ľudia sa vyznačujú podrobným zapamätaním si všetkého, čo o nich bolo povedané počas sporu, párového konfliktu alebo jednoducho konštruktívna kritika.

Byť citlivý priamo neznamená, že je slabý, avšak následky citovej citlivosti oslabujú psychické sily človeka. Z tohto dôvodu budeme musieť pre precitlivenosť trénovať myseľ, aby bola silnejšia.

Test citlivosti na citlivosť

Nechať pochybnosti a potvrdiť, že sme veľmi citlivých ľudí, v psychológii-Online ponúkame tento krátky test. Ak to chcete urobiť, stačí odpovedať na kus papiera alebo v našej hlave ÁNO alebo NIE na nasledujúce otázky:

1. Ovplyvňuje ma, ako sa ostatní správajú vo svojom prostredí, aj keď to nie je so mnou
2. Všimol som si jemné zmeny v mojom prostredí, ktoré ovplyvňujú môj emocionálny stav
3. Mám tendenciu byť veľmi citlivá na bolesť, a to ako moju vlastnú, tak aj druhú
4. Veľmi sa mi páči, keď vidím, že ostatní si užívajú
5. Považujem za ťažké prispôsobiť sa novým situáciám a osobným vzťahom, vždy pozorne sledujem, čo si o mne myslia
6. Hlasné zvuky ma znepokojujú
7. Zvyčajne sa ponorím do svojho vnútorného sveta, tam sa cítim v bezpečí a mimo nebezpečenstva
8. Musím odpojiť dni, ktoré som trpel veľkým ruchom
9. Kofeín a alkohol ma veľmi ovplyvňujú, nemohol som vydržať rovnakú spotrebu ako moji priatelia
10. Veľa som trpel počas hororového filmu
11. Dokážem pochopiť problémy druhých a obávam sa, akoby to boli moje vlastné problémy

Ak sme odpovedali na väčšinu týchto otázok s ANO, pravdepodobne to znamená, že sme veľmi citliví ľudia. Ponúkame tiež možnosť vykonávať komplexnejší a pravdivejší test citlivosti v sekcii testov a váh. Akonáhle sme potvrdili, že extrémna citlivosť nás ovplyvňuje viac, než by sme mali, je čas začať vyvíjať nástroje, ktoré by sme mali vedieť ako prestať byť tak citliví a byť silnejší.

Ako ovládať citovú citlivosť

Po prvé, je dôležité si uvedomiť, že nie je nič zlého na tom, že cítime určitú úroveň citlivosti voči nášmu prostrediu, táto schopnosť nám umožňuje pochopiť kontext, v ktorom žijeme, a pomáha nám rozvíjať našu empatiu s ostatnými. Ak sme však zistili, že táto citlivosť je nekontrolovateľná, je čas začať ju liečiť a naučiť sa ovládať naše emocionálne impulzy. Po týchto troch jednoduchých krokoch budeme schopní zvládnuť citovú citlivosť a budeme schopní nájsť našu vnútornú silu.

1. Odhaľte svoje pocity

Necitlivosť nie je ľahká úloha. V prvom rade budeme musieť odhaliť momenty, v ktorých sa cítime ohromení a emócie kontrolujú všetko, čo prechádza našou hlavou. Akonáhle zistíme podnety a myšlienky, ktoré nám spôsobia pocity citlivosti, budeme sa musieť pýtať, prečo sa cítime týmto spôsobom.

2. Otázka vašej citlivosti

Akonáhle sa zistí, kedy a prečo sa cítime ohromení pocitmi, je načase dať ich pod kritické zameranie. Analýza užitočnosti týchto myšlienok a citlivosť, ktorú vyvolávajú, je veľmi užitočná, pretože racionalizujeme pocity a naša emocionálna reakcia sa reguluje sama.

3. Vyvíja stratégie zvládania

Príčiny emocionálnej hypersenzitivity sú veľmi odlišné a závisia od osobnosti, prostredia a spôsobu, akým sa vyrovnávame s výmoľmi. Každý jednotlivec má osobný spôsob, ako prekonať prekážky, ktoré život predstavuje, avšak citlivé osoby majú zvyčajne v tom čase viac ťažkostí. Z tohto dôvodu je rozvoj stratégií, ktoré majú byť silnejšie a napredovať, základným cvičením na kontrolu citovej citlivosti. Učte sa z chýb a vnímajte ich ako zážitky je dobrým príkladom stratégie zvládania.

Byť silný psychologicky

Akonáhle vieme, ako kontrolovať našu citlivosť, je to okamih vytvoriť myseľ a vyvinúť správnu emocionálnu silu. Na to môžeme použiť stratégií založených na odolnosti v emocionálnom učení.

Môžeme definovať odolnosť ako schopnosť prekonať prekážky života a poučiť sa z nich. Pružný človek je schopný prekonať ťažké chvíle bez potopenia, je emocionálne silný a bojuje za udržanie dobrej duševnej stability. Vysoko citliví ľudia môžu byť tiež odolní, je to schopnosť, ktorá sa časom a so skúsenosťami dozvie. Môžeme tiež robiť cvičenia, aby sme vedeli, ako správne rozvíjať odolnosť.

Byť silná je veľmi dôležitá psychologická kvalita, ktorú možno kombinovať aj s dobrou citlivosťou, jedna vlastnosť nezabraňuje existencii inej. Kľúčom k tomu všetkému je vedieť, ako správne zvládnuť naše emócie a pocity, bez toho, aby sme ich blokovali, ale nenechali nás úplne premôcť.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako prestať byť tak citlivá a silnejšia, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie osobného rastu a svojpomoci.