Ako urobiť a splniť naše novoročné predsavzatia

1. január sa blíži a pravdepodobne uvažujete o svojich zámeroch pre nový rok. Je možné, že ste jedným z mnohých ľudí, ktorí budúci rok majú v úmysle rešpektovať diétu, hrať šport každý deň alebo prestať fajčiť. Možno, že tieto ciele boli súčasťou novoročných predsavzatí na dlhú dobu, ale nikdy ste ich naozaj nesplnili. Veľa ľudí zabudne na tieto účely v týždňoch alebo dňoch po dvanástich hrozna. Tieto ciele nespĺňajú, pretože nevedia, aký druh cieľov by sa mal stanoviť.

V tomto článku PsychológiaOnline hovoríme ako urobiť a splniť vaše novoročné predsavzatia.

Ako by mali byť moje novoročné predsavzatia??

1. Musia byť realistické. Je zbytočné navrhovať stratu dvadsiatich kilogramov, ak viete, že to bude veľmi komplikované. Pred pridaním cieľa do zoznamu cieľov by ste sa mali spýtať sami seba, či ho naozaj môžete splniť. Opýtajte sa sami seba, aj keď máte dosť motivácie a času na dosiahnutie týchto cieľov, ak začínate nové zamestnanie, kombinujete prácu a štúdium alebo spolupracujete s mimovládnou organizáciou v popoludňajších hodinách, nemusíte nájsť dostatok času alebo túžby splniť všetky vaše ciele.
2. Musia rešpektovať limit. Pätnásť účelov pre tento nový rok vás môže viesť k tomu, aby ste nesplnili jeden z nich. Buďte úprimní sami k sebe, keď sa pýtate, koľko účelov budete schopní dosiahnuť za dvanásť mesiacov, pretože nie je nič zlé na tom, aby ste zmenili svoj zoznam cieľov na jeden cieľ. V skutočnosti je vhodnejšie mať najviac dva alebo tri ciele.
3. Musia byť kvantifikovateľné a špecifické. Budete mať viac motivácie plniť svoje ciele, ak viete, kedy ste ich dosiahli. Účely, ako je byť láskavejšou osobou, strácať na váhe alebo míňať menej peňazí na rozmary, sú oveľa ťažšie ciele, pretože nešpecifikujú dátum, v ktorom by tieto ciele spĺňali, ani údaje, ktoré by vás informovali o tom, že sa k nim dostanete. Jedným z najtypickejších cieľov nového roka je schudnúť, a môžete ho splniť oveľa ľahšie, ak obmedzíte, koľkokrát idete k jedlu každý mesiac (napríklad jeden alebo dva), určujete, koľkokrát budete športovať. Týždeň (napríklad štyri alebo päť) a vyberiete si, akú váhu stratíte každý mesiac, pričom vždy budete realistický s vašimi očakávaniami.
4. Mali by vás čo najviac motivovať. Ak pracujete vo večerných hodinách a každý vám povie, že ste leniví, pretože sa nezobudíte, ale cítite sa produktívnejší vo večerných a nočných hodinách a nechcete sa meniť, ¿Prečo by ste mali zmeniť cieľ skorého rána na novoročné uznesenie? Je oveľa jednoduchšie zlepšiť náš životný štýl, keď naše ciele zodpovedajú našim osobným túžbam a nie cieľom, ktoré nám odporúčajú iní ľudia..
5. Musia byť napísané. Vyberte si typ listu, ktorý milujete, svoju obľúbenú farbu a ak chcete, špeciálny papier, o ktorom viete, že vás bude motivovať. Vytlačte si svoje zámery alebo ich zapíšte na hárok a umiestnite do chladničky, do kalendára alebo na pracovný stôl. Nezabudnite na účel, keď ste ho dosiahli.

Tipy na plnenie novoročných predsavzatí

1. Mali by závisieť len od vás. Účel nájsť si prácu nefunguje, pretože aj keď venujete jednu hodinu denne svojmu hľadaniu práce, niekedy nájdenie zamestnania závisí nielen od vašej oddanosti, ale aj od šťastia..
2. Musia byť vaším najdôležitejším účelom. Keďže je omnoho ťažšie splniť desať cieľov ako päť, a preto viete, že by ste mali obmedziť počet účelov, znížiť svoj zoznam tak, aby obsahoval iba vaše najdôležitejšie ciele. Ak váš nedostatok organizácie vytvára problémy vo vašej práci a neskoro na všetkých stránkach, pretože nikdy nenájdete kľúče alebo kabelku, môžete mať dosť motivácie na splnenie účelu byť organizovanejší. Ak na druhej strane nemáte dosť motivácie schudnúť, pretože vás netrápi niekoľko kilogramov, ktoré máte viac, ¿Prečo ho zaradiť do zoznamu? Zahrňte iba chyby, ktoré chcete opraviť.
3. Musia obsahovať druhú šancu. A tretí, v prípade potreby. Jesť pizzu dva dni v rade sa neodporúča, ale vaše zdravie a váha bude trpieť oveľa viac, ak úplne opustíte svoj účel jesť zdravšie. Ak je vaším cieľom prestať fajčiť, ale po 13 dňoch bez toho, aby ste si kupovali cigarety, cítite sklamanie, nebojte sa a skúste to znova.
4. Musia dodržiavať plán rozdelený do etáp. Účelom štúdia viac v tomto roku bude potrebovať plán, ktorý si môžete vytvoriť plánovaním počtu tém, ktoré sa musíte naučiť každý mesiac.
5. Môžu byť zdieľané s ostatnými. Ak chcete jesť zdravšie, je dobré, že vaša rodina a priatelia to vedia, pretože týmto spôsobom vás nebudú lákať na pizzu alebo zmrzlinu. Ostatní by mali poznať vaše ciele a ak viete o inej osobe, ktorá chce splniť váš rovnaký cieľ, bude to pre vás oboch jednoduchšie, pretože sa budete vzájomne podporovať.
6. Nemali by byť extrémne. Ak chcete schudnúť, nemali by ste navrhovať, že už nebudete jesť čokoládu, pretože tento účel môžete splniť len tri alebo päť dní. Tiež by ste nemali sľubovať, že už nebudete kričať na svoje deti, pretože každý čas sa im stane každý rodič.
7. Musia mať odmeny. Ak naozaj chcete mať zdravší životný štýl a máte v úmysle ísť do posilňovne a jesť lepšie, chudnutie bude nielen vaším cieľom, ale aj vašou odmenou. Okrem hlavnej odmeny si môžete vybrať aj ďalšie pozitívne zosilňovače, ako napríklad pobyt s vaším najlepším priateľom vo vašom obľúbenom čajovni alebo nákup tých rukavíc, ktoré sa vám páčia. Môžete oslavovať svoje úspechy, ale bez tejto oslavy vás stratíte (jeden týždeň bez toho, aby ste šli na posilňovňu ako odmenu za vašu oddanosť športu, alebo raňajky, obed a večeru nezdravé jedlo ako odmenu za vašu zdravú výživu).

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako urobiť a splniť naše novoročné predsavzatia, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie osobného rastu a svojpomoci.