Ako robiť jogu doma, v 8 kľúče

V poslednom desaťročí, Jóga sa stala veľmi populárnou na Západe kvôli jeho zdravotným výhodám, pretože táto tisícročná fyzická a duševná prax zaručuje rovnováhu medzi telom a mysľou.

Jóga nie je len fyzickým cvičením, ale je súčasťou oveľa hlbšej orientálnej filozofie, ktorá umožňuje nájsť vnútorný pokoj a zaväzuje sa vykonávať niektoré zdravé návyky. V tejto spoločnosti, v ktorej mnohí ľudia žijú zdôraznil ... joga je módne!

• Súvisiaci článok: "6 psychologických výhod jogy"

Ako cvičiť jogu doma

Pretože je to jednoduchá prax, táto metóda predkov môže byť praktikovaná doma kedykoľvek počas dňa. Ak chcete vedieť, ako cvičiť jogu v pohodlí vášho domova, v nasledujúcich riadkoch vám to vysvetľujem.

1. Vytvorte pohodlný priestor

Urobte dieru v dome. Nie je nutné maľovať si izbu v štýle Zen, ale musí to byť tichý a široký priestor, aby ste mohli vykonávať cvičenia s úplnou slobodou a pohodlím. Priradenie priestoru vo vašej domácnosti na vykonávanie jogy vám môže pomôcť byť pravidelným vo vašej praxi. Jóga pomáha spojiť myseľ s telom, a je určite relaxačné pre myseľ pri aktivácii tela.

2. Použite správne príslušenstvo

Na precvičovanie jogy je dobré mať podložku, najlepšie takú, ktorá nekĺzne. Na trhu existuje mnoho typov rohoží, ale vysoká cena nemusí nevyhnutne znamenať vyššiu kvalitu. 

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sa starajú o prírodu, môžete tiež nájsť organické rohože, ktoré pomáhajú chrániť životné prostredie. Bloky alebo tehly jogy sú ideálne najmä keď máte pevné telo. Preskúmajte rôzne doplnky, ktoré existujú a vyberte tie, ktoré vám umožnia zlepšiť, že táto prax predkov je čo najproduktívnejšia.

3. Vyberte si typ jogy a rutiny

Predtým, než budete robiť cvičenia jogy, musíte vedieť, čo budete robiť a čo je rutina, ktorú budete nasledovať. Ak máte dostatok skúseností a vedomostí, môžete byť sami sebou, s tvorivosťou pripravte rutinu, ktorú budete nasledovať. Teraz dobre, existujú virtuálne triedy alebo knihy jogy, ktoré vám pomôžu rutiny vykonajte správne.

• Tiež by ste mali vedieť, že existujú rôzne druhy jogy. Vysvetľujeme ich v článku "24 typov jogy, ktoré zlepšia vašu duševnú rovnováhu"

4. Použite internet

Nové technológie nám umožnili získať veľký repertoár tried jogy jediným kliknutím. Jednoducho budete potrebovať svoj počítač a mobilný telefón, aby ste mohli sledovať hodiny jogy vo vašom vlastnom dome, a to buď vo vašej obývačke alebo na záhrade. Existujú online platobné triedy, ale aj bezplatné kurzy, ktoré môžete nájsť na YouTube.

• Súvisiaci článok: "6 pozícií jogy na ukončenie bolesti chrbta"

5. Nájdite správny okamih

Ideálny je začiatok dňa cvičenia jogy, pretože si udržuje vysokú úroveň energie počas celého dňa a čistí myseľ pred začatím každodenných úloh. Mnohí ľudia si však v popoludňajších hodinách užívajú viac jogy. Nájdite si čas, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu vkusu a vášmu rozvrhu, pre akúkoľvek dennú dobu je dobré upokojiť myseľ a uvoľniť nahromadený stres.

6. Teplý

Pred vystavením tela intenzívnemu držaniu tela je potrebné zahriatie. Bez rozcvičky je človek náchylnejší na zranenie. Okrem toho je ideálne začať s menej zložitými postojmi prebudiť telo predtým, než sa presuniete k intenzívnejším postojom.

Nižšie nájdete príklad rozcvičky jogy:

7. Buďte dôslední

Rovnako ako pri akejkoľvek činnosti v živote, na zistenie výsledkov je potrebná stálosť. Urobte jogu súčasťou vášho denného rozvrhu a časom túto prax urobte zvykom a nie úsilím. Ako vysvetľuje Sara Lucia Villalpando, expertka na jogu, „dvadsať minút denne jogy prináša viac pozitívnych výsledkov ako dve hodiny príležitostnej praxe“.

8. Užite si prax

Je ľahšie opakovať príjemné aktivity, pretože aktivujú náš systém odmeňovania mozgu. Ak uvidíme aj výsledky, zvýši sa naša motivácia praktizovať jogu. Nezabudnite, že jóga je prospešná pre vaše telo, takže si ju užívajte. Ako som už povedal, urobte z neho zvyk, bude to trvať menej úsilia nájsť ten deň, aby ste zlepšili svoje zdravie a duševnú rovnováhu.

Výhody jogy

Jóga prináša mnoho výhod pre telo a myseľ a existuje mnoho štúdií, ktoré to potvrdzujú. A to je to, že s jogou je potrebné integrovať pohyb s dýchaním, pričom tieto dve oddelené entity premeniť na jedno.

Táto prax sa používa ako preventívna alebo rehabilitačná prax pretože štúdie potvrdzujú, že zlepšuje metabolické a anabolické procesy a podporuje cirkuláciu energie, okysličovanie tela. Pozitívne dôsledky praktizovania jogy sa vyskytujú v mnohých smeroch. Napríklad:

• Znižuje stres ovplyvňovaním hladiny kortizolu v tele,
• Zlepšuje flexibilitu vďaka ásanom.
• Zvýšte silu a svalový tonus aj vďaka ásanom.
• Podporuje zotavenie, pretože je to forma aktívneho odpočinku.
• Zvyšuje rovnováhu a koordináciu vďaka väčšiemu telesnému povedomiu.
• Zlepšuje náladu, pretože podporuje uvoľňovanie neurotransmiterov a hormónov, ako sú serotonín a endorfíny.
• Zlepšuje koncentráciu najmä pri práci na oprave vzhľadu.