Ako prekonať štádium strachu hovoriť na verejnosti

Renny Yagosesky definuje strach ako psychofyzickú reakciu organizmu, vo všeobecnosti intenzívny, vznikajúci ako dôsledok katastrofických predvídavých myšlienok o skutočnej alebo domnelej situácii verejného rozprávania.

Z tejto definície môžeme vyvodiť prvý jasný záver: obávame sa, pretože zlyhanie vidíme, niekedy preto, že si pamätáme predchádzajúce udalosti a iné jednoducho, pretože si to predstavujeme.

Môže však existovať aj skutočnosť, že strach z javiska je jednoduchý problém týkajúci sa životného prostredia. Počuli sme toľkokrát, že sa hovorí o strachu z pódia, existuje toľko kníh, článkov, videí a kurzov o prekonávaní strachu z javiska a Je to tak populárna téma, že sa zdá normálne cítiť tento strach.

Ak sa však pohybujete v prostredí, v ktorom ľudia hovoria bez obáv za akýchkoľvek okolností, dokonca aj improvizujúcich (krátkych alebo nie tak krátkych) prejavov, ktoré sú vyjadrené s útechou a hovoria vám zázraky prednášok alebo tried, vec Bolo by to veľmi odlišné. Každý, kto má kontakt s osobou bez strachu z javiska, by bol ochotný ochutnať chuť úspechu na konci prezentácie, napríklad.

Ak ste to nikdy neurobili, nebojte sa

Ak ste nikdy nehovorili na verejnosti a musíte tomu čeliť, najlepšia vec je, že si všimnete ľudí, ktorí to robia. Sledujte, ako sa pohybuje, ako dobre sa cíti, ako je presvedčený, že osoba je. Existuje množstvo videí na internete ľudí, ktorí prednášajú. Nájdite niektoré z nich a pozorujte bezpečnosť, ktorú prenášajú. Trik: dostať sa pred zrkadlo vo vašom dome a urobiť to isté.

A predovšetkým sa sústrediť na potlesk konca, na tvár verejného záujmu. teraz, dostať sa na kožu a zviditeľniť sa. Čo cítite?

Ak ste v minulosti zlyhali, poučte sa zo svojich chýb

To, že ste v minulosti mali negatívnu situáciu, neznamená, že to musí byť vždy takto. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je premýšľať o tom, čo sa stalo, ale nie vo výsledku, ale vo vašom postoji pred, počas a po udalosti..

Nakreslite svoje závery, smiať sa a obnoviť svoju myseľ. Myslite pozitívne a umiestnite sa do topánky úspešného rečníka, cítite potlesk a teplo ľudí.

Bežne sa nechávame ovplyvňovať našimi minulými skúsenosťami a premieňame ich na naše referencie. A do určitej miery je to správne, ale pokiaľ sa z toho učíme. Analýza a premýšľanie o tom, čo sa stalo, nám pomôže naučiť sa napraviť chyby v budúcnosti. Namiesto toho, aby nás tieto zážitky stavali do negatívneho stavu, slúžili ako učenie.

Dokonca aj tie brilantné reproduktory mali svoje začiatky. Niektoré začiatky poznačené neistotou a nervami. Pre strach z neúspechu a "čo povedia". Ale postupne a ako analyzujú svoje zlyhania, získavajú dôveru. Najlepší spôsob, ako prekonať tento strach, je vystaviť sa tomu. Týmto spôsobom prelomíme bariéru, ktorá nás oddeľuje od toho, čo sa teraz javí ako priepasť.

Najčastejšie kognitívne chyby

Bados López (2005), Profesor psychológie na univerzite v Barcelone vo svojom článku uvádza, že existujú určité kognitívne chyby, ktoré sa často vyskytujú. Medzi tieto najčastejšie chyby nájdeme:

• Podceňovanie našich vlastných schopností.
• Nadmerná pravdepodobnosť chyby.
• Myslieť si, že iní si všimnú všetky naše príznaky úzkosti.
• Preceňovanie pravdepodobnosti a intenzity kritiky a odmietnutia.
• Existencia selektívnej pozornosti voči negatívnym reakciám ostatných a nedostatočná pozornosť pozitívnym reakciám.
• Nadmerne negatívne hodnotenie nášho výkonu.
• Preháňanie chýb.
• Selektívna pamäť negatívnych skúseností.
• Prideľovanie úspechov vonkajším faktorom.

Nesmieme zabúdať, že tieto chyby, ako naznačuje ich názov, sú chyby. Nemali by sme sa na ne zameriavať, ani by nemali byť centrom našich skúseností.

Niektoré pozitívne nápady na prekonanie javiska strachu

Ľudia vás neprichádzajú, aby vás trpeli, ale aby ste si užívali váš prejav

Ľudia majú veľa práce, aby si nechali chýbajúceho lektora. Všetci sa snažíme učiť, užívať si, zdieľať myšlienky. Dajte svojim divákom to, čo chcú, je to to isté ako to, čo chcete. Prečo strácať čas na negatívnych myšlienkach?

Enay, vlak, prax

Vizualizácia je veľmi dobrá, ale to neznamená, že sa vzdávate šťastiu. Prax, cvičiť, skúšať ... Zavolajte to, čo chcete. Ale ako sa rozprávate, naučíte sa rozprávaním, ktoré nudí opakovanie tej istej reči znova a znova?

Nie je to nevyhnutné, v skutočnosti je to takmer neodporúčané, aspoň kým nebudete mať dôveru. Vyplňte miestnosť s hračkami alebo tapety s tvárami a porozprávajte sa s nimi. Ak sa mýliš ... skvelé! Máte vynikajúcu príležitosť na improvizáciu, nevyhnutnú schopnosť vystupovať na verejnosti.

A samozrejme, zaznamenávajte a analyzujte, čo robíte. To je niečo, čo dáva mnohým ľuďom hroznú paniku. Nezáleží na tom, zaznamenávate a sledujete videá, keď máte pocit, že ste si urobili dobre.

Možno to budete musieť opakovať viackrát, ale na tom nezáleží. To vám pomôže získať dôveru a veľa zlepšiť.

Nedovoľte, aby vám niekto povedal, že nemôžete

Utiecť od tých toxických ľudí, ktorí sú odhodlaní hádzať svoje hovno na vás. Zamerajte sa na ľudí, ktorí vás podporujú, ktorý vás podporuje a že dôverujete svojim možnostiam.

Ste ten, kto sabotuje? Takže je čas ísť von a hodiť odpadky. Oslobodiť sa od negatívnych myšlienok a lásky.

Ako ovládať a kontrolovať situáciu

Už ste vizualizovali, ste nacvičili, Naplnili ste sa pozitívnou energiou a praktizovali ste trochu viac. Ste pripravení uspieť.

Ale napriek tomu cítite malý triašku v nohách alebo si všimnete akýsi studený pot, ktorý prechádza celým telom. No, môžeš byť trochu nervózny, ale aj to, že cítiš veľkú emóciu. Pokúste sa nasmerovať svoje energie a postupujte takto:

Hovorte s vášňou a milujte svoje publikum

Ľudia budú oveľa viac zaujímať o to, čo hovoríte a budú zapojení do prejavu. Pozitívna energia, ktorú uvoľníte, keď budete rozprávať, vás bude počas diskusie živiť.

Rozdeľte svoj prejav čiastočne ľahko odlíšiť

To vám pomôže čeliť každej časti nezávisle, zapamätať si reč a cítiť, že sa úspešne vyvíjate. Tiež, pre vaše publikum bude tiež ľahšie počúvať vás.

Zhlboka sa nadýchnite

Dýchacie techniky sú základom pre verejné rozprávanie a prekonávanie strachu z etapy, ako aj pre relax a sústredenie. Predtým, než pôjdete hovoriť, precvičte diafragmatické dýchanie, si uvedomujete, čo robíte. Okysličíte svoje telo a budete sa cítiť pokojnejšie.

Urobte si pohár vody

Nezabudnite si vypiť pohár vody potichu. To pošle váš mozog posolstvo pokoja. Okrem toho majte po ruke vodu po ruke. Z času na čas môžete napiť, pričom využijete krok medzi jednou sekciou a druhou, alebo keď sa niekto pýta na otázku.

Kedykoľvek môžete využiť túto technológiu

To neznamená, že máte svoj prejav napísaný v prezentácii a že si ho prečítate, samozrejme, že nie. Je to o vás, opierať sa o technológiu, aby ste uľahčili váš prejav, dobre cez diapozitívy, ktoré vám pomôžu štruktúrovať diskusiu, fotografie, ktoré robia viac grafiky, čo hovoríte, alebo čokoľvek iné, čo uľahčuje veci a ktoré pomáhajú verejnosti lepšie zachytiť vašu správu.

Choďte včas na miesto konania

Tak, okrem toho, že sú schopní pokojne preskúmať miestnosť a predstaviť si v tomto kontexte, budete môcť overiť, že všetko, čo potrebujete, je v poriadku: svetlá, elektrické prípojky, počítačové vybavenie atď..

„Nikdy kázajte, pretože musíte niečo povedať, ale preto, že máte čo povedať. -Richar Whately-

9 triky naučiť sa hovoriť verejne Naučiť sa hovoriť na verejnosti bude vytvárať bezpečnosť. Objavte týchto 9 trikov, aby ste urobili kvalitnú prezentáciu a vystúpili z výstavy! Prečítajte si viac "