Starostlivosť o nervy vagus na zníženie úzkosti a zlepšenie našej kvality života

Vred nervus inervuje veľkú časť nášho tela. Toľko, že mnohí ho definujú ako hnaciu silu, vnútorný kanál, ktorý reguluje odpočinok a tiež deaktivuje úzkostné reakcie nášho tela. Vedieť, ako ju stimulovať prostredníctvom cvičení, ako je diafragmatické dýchanie, by nám nepochybne pomohlo znížiť mnohé z tých negatívnych emócií, ktoré nás každodenne brúsia.

Zamyslime sa na chvíľu vo všetkých situáciách, ktoré vyvolávajú úzkosť, vo všetkom, čo nám spôsobuje strach, nepohodlie, odpor ... Vizualizujte tie životne dôležité okamihy a všimnite si, ako v danom momente náš žalúdok alebo črevá začínajú trpieť kŕčmi, kŕčmi, triasť ako sto nervóznych hnevajúcich motýľov. Tento pocit je okamžite zachytený nervom vagus a pošle mozog hlasnú správu: "Máme hrozbu".

"Tam, kde voda dosiahne najhlbšiu hĺbku, zostáva pokojnejšia"

-William Shakespeare-

Profesor Wolfgang Langhans z ETH Zurich a jeho tím objavili pred niekoľkými rokmi táto fascinujúca štruktúra nášho tela úzko súvisí s našimi emóciami, s pocitom strachu alebo potreby úteku. Ukázali napríklad, že ľudia trpiaci chronickou úzkosťou trpia v tomto nervu hypersenzitivitou. Okrem toho, a to je dôležité si uvedomiť, nerv vagus začína z cerebellum a podporuje tráviace-črevné, dýchacie, srdce a pečeň.

Veľká časť nášho tela stráca svoju rovnováhu, keď je obeťou úzkosti: srdce sa zrýchľuje, trávenie sa stáva ťažkým, trpíme hnačkou ... Teraz, Jeden spôsob, ako regulovať vplyv väčšiny našich negatívnych emócií, je "aktivovať" nerv vagus. Hoci táto štruktúra reaguje na rôzne parametre predkonfigurované samotným telom, Je možné ju stimulovať alebo vylepšovať, aby sa podporil opačný účinok: relaxácia.

Nervus vagus: časť nášho tela, ktorú by sme mali vedieť

V roku 1921, nemecký fyziológ Nobelovej ceny, Otto Loewi, zistil, že stimulácia nervu vagus zahŕňa niečo veľmi zaujímavé: znížila sa srdcová frekvencia a následne sa aktivovalo uvoľnenie veľmi špeciálnej látky. "Vagusstoff" (v nemeckej „vágnej látke“). Táto "vágna látka" bola vlastne veľmi špecifickým neurotransmiterom: hovoríme o acetylcholíne, prvom neurotransmiteri identifikovanom vedcami.

Acetylcholín je jednou z najdôležitejších chemikálií v našom tele, pretože vďaka nej je možné prenášať nervové impulzy. Na druhej strane nerv vagus plní rovnako dôležitú úlohu, ako je to relevantné: pôsobí ako hnacia sila parasympatického nervového systému, pričom sa stará o reguláciu našich reakcií odpočinku, trávenia, potreby letu alebo relaxácie.

Je to takpovediac hra síl, kde blahobyt je v samotnej homeostatickej rovnováhe.

Je to ako "Yin-yang" nášho organizmu, kde optimálnym bodom je schopnosť vychutnať si úroveň spravodlivej a adekvátnej aktivácie, kde nezažijeme žiadny pocit poplachu, ani stav relaxácie, ktorý sa trápi pred slabosťou, apatiou alebo nehybnosťou.

Klinickí psychológovia ako Kyle Bourassa z University of Arizona vysvetľujú, že niečo také základné ako podporujúce zdravé spojenie nervu vagus medzi črevami a mozgom by nám napríklad pomohlo regulovať oveľa lepšiu produkciu neurotransmiterov, ako je acetylcholín a GABA (kyselina gama-aminomaslová). Týmto spôsobom a vďaka týmto neurotransmiterom by sme mohli znížiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak a spomaliť aktivitu nadmerne aktivovaných orgánov v dôsledku úzkosti. (mohli by sme spať lepšie, lepšie trávenie ...)

Ďalej sa ponoríme do tých stratégií, s ktorými môžeme dosiahnuť tento cieľ.

Ako stimulovať nerv vagus?

Malo by sa to povedať Je tu niekto, komu sa podarí stimulovať nervus vagus vďaka dobrému fyzioterapeutovi špecializovanému na túto tému. Prostredníctvom série určitých masáží v oblasti úst žalúdka sa môže aktivovať pôsobenie nervu vagus, aby sa pocítil príjemný pocit pokoja a tým sa zmiernili črevné kŕče spojené s úzkostnými stavmi..

"Pokojná myseľ prináša vnútornú silu a dôveru v seba samého, preto je veľmi dôležité pre dobré zdravie"

-Dalajláma-

Na druhej strane, dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom diafragmatického dýchania. Pôsobí ako dobrý denný relaxačný nástroj av prípade každodennej praxe budeme vnímať aj menšie pocity ohrozenia, lepšie trávenie, lepšiu vnútornú rovnováhu a pokojnejší odpočinok. Tiež existuje mnoho ďalších stratégií, ktoré nám v kombinácii s hlbokým alebo diafragmatickým dýchaním môžu pomôcť.

• Stredne aeróbne cvičenie a cvičené denne.
• Pozitívne a obohacujúce sociálne súvislosti.
• Prax meditácie.
• Uchovávajte si denník na podporu dialógu so sebou.
• Spotreba probiotík, pretože sa zistilo, že zdravá a silná črevná flóra sa tiež vracia k zdraviu mozgu.
• Chladné sprchy niekoľko sekúnd.
• Prax jogy.
• Spí na ľavej strane.
• Často sa smejte.
• Zvýšenie hladiny serotonínu a oxytocínu ...

Na záver, ako sme videli v tomto poslednom zozname, je tu aspekt, ktorý by mal určite volať našu pozornosť: jednoduchá skutočnosť pestovania pozitívnych emócií, ako napríklad užívanie si dobrých sociálnych vzťahov, chvíle oddychu, smiechu a relaxácie, Ponúka tiež veľmi prospešný stimul v našom nervu vagus.

Na to nemôžeme zabudnúť v samotnom čreve sa vyrába 80 až 90% serotonínu, wellness hormón. Nemôžeme ani prehliadnuť, že samotná skutočnosť, že kreslí úsmev na tvári, tancuje, chodí, pláva atď., Vytvára veľmi pozitívne metabolické zmeny. Zmeny, ktoré tento obrovský nerv, že "blúdi" chaoticky cez naše telo, zachytáva okamžite poslať veľmi špecifické posolstvo pre náš mozog: "Všetko je pokojné, sme v poriadku".

Šišinka: záhada našej mysle Šišinka je viac ako naše tretie oko. Je to malá žľaza, ktorá reguluje naše cykly, cirkadiánne rytmy a prebudenie do zrelosti. Prečítajte si viac "