Umenie nie horkého života

Dobrý deň prišiel do rúk cez priateľa, aj psychológa, knihu "Umenie nie je horký život" Rafael Santandreu. On mi ho požičal a povedal: Prečítajte si túto knihu, veľa sa naučíte. Vďaka nemu som zlepšil svoje terapie a ja som tiež rástol ako človek.

Začal som si ho čítať s nadšením a vysokými očakávaniami a samozrejme ma nesklamal, ale to ma zaujalo. Čoskoro som si to uvedomil bol založený na racionálne-emocionálnej terapii známeho psychoterapeuta Alberta Ellisa, terapia, s ktorou som sa cítila identifikovaná pretože som objavil autorov ako Ellis alebo Auger, ale to bolo ešte radikálnejšie a hlbšie. Bol to tortu na mojej tvári, ktorú som potreboval v tej chvíli, a to ma donútilo otvoriť oči v mnohých aspektoch môjho života.

Umenie nezaťažovať život nie je typická kniha svojpomoci ktorá predstavuje to, čo chcete - alebo potrebujete čítať, aby ste sa na chvíľu cítili dobre.

Neučia vás, že život je ružový alebo že musíte byť 100% optimistický, napriek všetkému! Nepozve vás ani hľadať pozitívnu stránku, ani opakovať seba ako papagája, že ste úžasní a že váš život je tiež úžasný..

Je to kniha, ktorej hlavným cieľom je, aby sme boli emocionálne silní. Je to očistite nečistoty od okuliarov, tie, ktoré sú tak špinavé, že narúšajú skutočnú realitu, vytvorenie subjektívnej reality založenej na iracionálnych presvedčeniach osoby a provokujúcich dôležitý emocionálny nepohodlie.

Keď hovoríme iracionálne presvedčenie, my psychológovia hovoríme afirmácie, hodnotenia, pravdy a subjektívne hodnotenia, ktoré ľudia tvoria od raného detstva o sebe, o ostatných a o svete.

Je to spôsob, akým interpretujeme, čo sa s nami stane, okuliare v našich okuliaroch. Ak sú okuliare čisté, budeme mať racionálne presvedčenie, tonikum, založené na dôvodoch a realite, ktoré budú sprevádzané zdravými emóciami.

Ak ich máme špinavé, budeme mať iracionálne falošné presvedčenie, ktoré nezodpovedá realite, ktoré nám nepomáhajú dosiahnuť naše ciele a ktoré spôsobujú veľké utrpenie v osobe. Napriek tomu sa pre tých, ktorí ich majú, stávajú absolútnymi a nespornými pravdami, a to vtedy, keď vznikajú emocionálne problémy.

Kniha nás potom učí, ako povedal Epictetus Nie sú to situácie, ktoré vyvolávajú naše emocionálne utrpenie, ale to sme my, s naším iracionálnym presvedčením a vnútorným seba-rozprávaním vytvárame vlastné nepohodlie.

Máme sklon si myslieť, že existuje priamy vzťah medzi situáciou a emóciami, ak by tomu tak bolo, každý by reagoval rovnakým spôsobom na rovnaké situácie a môžeme overiť, že to tak nie je. Preto je rovnica zložitejšia ako situácia-provokuje-emócie.

Existuje medziľahlá zložka, ktorá je presvedčením a myšlienkami. Aké dobré správy! Ak ja, s mojimi myšlienkami, vytvorím svoje nepokoje, mám tiež moc cítiť sa dobre! Všetko závisí od mňa!

V knihe to môžeme zistiť Niektoré z týchto presvedčení sú požiadavky na seba, na iných a na svet, potreby, ktoré nikto v skutočnosti nepotrebuje, ani strach z toho, čo sa nám môže stať alebo čo sa už stalo.

Keď požadujeme, máme tendenciu myslieť v zmysle „povinností“, povinností a tlakov a hovoríme si, že môj manžel by sa so mnou mal vždy správať dobre! o Nemalo by pršať v deň, keď som na dovolenke!

Keď si myslíme, že potrebujeme to, čo nepotrebujeme prežiť, ako schválenie iných, úspech, pár, ktorý nás miluje, práca našich snov, vytvoríme veľa úzkosti, pretože ak ho nikdy nedostaneme, budeme sa cítiť mizerne, ale ak ho budeme mať, vždy budeme znepokojení možnosťou stratiť, preto sa nám to nebude páčiť.

Neuvedomujeme si, že jedinou vecou, ​​ktorá je naozaj potrebná, je jedlo a pitie, a že ak ju máme pokrytú, môžeme si užiť život veľmi veľa. Zvyšok potrieb je pasca, čo si myslíme, že potrebujeme, ale je to lož.

Keď sme chorí z „terribilitis“, máme tendenciu hodnotiť všetko, čo sa nám stane ako hrozné, neznesiteľné, katastrofické, najdramatickejšie, čo by sa nám mohlo stať. Niečo, čo by mohlo byť hodnotené ako "trochu zlé", automaticky sa kvalifikujeme ako "hrozné" bez procesu uvažovania, takže, samozrejme, vyvoláme emócie podľa tohto spôsobu spracovania reality: úzkosť a depresia.

S umením nerobiť trpký život sme začali čistiť okuliare. Kniha je založená na vedeckej metóde a logike.

Použitím dôvodu si to môžeme uvedomiť niektoré z našich myšlienok a presvedčení sú nepravdivé a neskutočné a že sme sa ublížili tým, že sme „verili slepo“ v niečom, čo nie je pravda.

Na druhej strane za to, že nevedeli, ako prijať s miernosťou a upokojiť nevyhnutné protivenstvá života, ako aj za to, že nám neustále hovorí, že to, čo sa s nami stane, je hrozné a katastrofické.

Ak použijeme logiku dobre, môžeme vidieť, ako sa naše emócie upokojujú.

Prvým krokom bude identifikácia toho, čo sa deje cez hlavu Čo hovoríte, aby ste sa cítili tak zle? Čo potrebuješ súhlas svojej matky? Čo ak nepracujete z toho, čo ste študovali, ste zlyhaním? Čo keby ste nemali partnera, život by nemal zmysel?

Akonáhle ste identifikovali svoje iracionálne presvedčenie, budete s nimi musieť bojovať, bojovať proti nim prostredníctvom výsluchu a konfrontácie. Na to budete musieť dokázať, že tieto myšlienky sú nereálne. Niektoré otázky, ktoré kniha navrhuje, sú:

• Existujú aj iní ľudia, ktorí sú šťastní v rovnakej situácii? (alebo v horších situáciách)
• Aj s týmto nepriaznivým vplyvom by som mohol urobiť zaujímavé ciele pre seba a pre iných?
• V nekonečnom vesmíre planét a hviezd, ktoré sa narodili a zomreli bez prestania, je niečo naozaj dramatické? Deje sa mi to tak dôležité? Je to naozaj hrozné?

Čím viac argumentov nájdeme, tým ľahšie bude pre nás vytvoriť racionálnu vieru a ísť do nej hlbšie až do nášho.

Kľúčom k úspechu tejto metódy je vytrvať každý deň. Loviť tie iracionálne myšlienky, konfrontovať ich a nahradiť ich.

Postupne budú automatizované, kým sa nestanú vašou novou životne dôležitou filozofiou. Treba to zdôrazniť Negatívne emócie úplne nezmiznú Nie je to možné ani odporúčané, pretože všetky emócie majú dôležitú funkciu pre prežitie.

To, čo zmiznú, sú maladaptívne, prehnané a nezdravé emócie. Môžete opustiť nepohodlie. Kľúčom je vy. Sloboda a šťastie sú zaručené.