Nespavosť digitálne funkcie a kľúče k boju

Mnohí ľudia používajú svoj mobilný telefón alebo počítač pred spaním a keď skončia, zažívajú určité ťažkosti so zaspávaním. Dôvodom je to modré svetlo emitované týmito zariadeniami nás ovplyvňuje na úrovni mozgu spôsobujú redukciu segregácie melatonínu, hormónu, ktorý medzi jeho funkciami musí varovať telo, že je čas spať.

Tento fenomén, ktorý je dnes bežný, je známy ako digitálna insomnia. Je to asi porucha, ktorá ovplyvňuje náš spánok, čo spôsobuje, že spíme menej alebo v horších podmienkach, nielen vplyvom svetiel a obrazoviek, ale aj ťažkosťami odpojiť sa od našich každodenných obáv.

Nadmerná stimulácia mozgu, ktorá produkuje digitálnu insomniu

Existuje veľa ľudí, ktorí kontrolujú telefón tesne pred spaním, a tiež dobré číslo, ktoré to robí, keď sa zobudia uprostred noci. Na druhej strane, mnohí iní to považujú za svoju prvú akciu hneď, ako sa zobudia. To všetko robí nemôžeme oddeliť kontakt s technológiou, sociálnymi sieťami alebo prácou našich chvíľ odpočinku.

Postupnosť obrazoviek a obrazov a hyperaktivita podporovaná internetom vytvárajú sériu nadmerných stimulácií v mozgu. To robí náš nervový systém vysiela signál v rozpore s tým, čo je potrebné v noci.

Digitálna nespavosť a svetlo obrazoviek

Ako už bolo uvedené, umelé svetlo emitované prvkami, ako sú mobilné telefóny, notebooky a tablety, môže byť jednou z najčastejších príčin digitálnej insomnie. Podsvietené obrazovky narušujú sekréciu melatonínu.

Tento hormón by sa mal začať uvoľňovať aspoň hodinu pred zaspávaním. Účinok obrazoviek však mení ich produkciu, čo znamená ťažkosti pri zaspávaní. Vzhľadom na to, Niektoré prvky, ako sú elektronické knihy, ktorých obrazovky sú zvyčajne nepriehľadné a čiernobiele, sú menej škodlivé.

Digitálna insomnia je spôsobená najmä nadmerným používaním mobilného telefónu alebo počítača pred spaním.

Aké sú hlavné príčiny digitálnej insomnie?

Okrem spomínaných svetiel obrazoviek existujú aj iné faktory zodpovedné za digitálnu insomniu. Sú to nasledovné:

Maratóny televíznych seriálov

Stráviť veľa hodín pred televíziou, najmä tesne pred spaním, môže zmeniť náš odpočinok. V tomto zmysle, menej škodlivá zábava je čítanie pred spaním. Tiež to môže byť dobrý spôsob, ako relaxovať a začať zaspávať.

Nenechávajte telefón

Použitie telefónu ako alarmu a jeho ponechanie pri nočnom lôžku robí telefón už len telefónom. Je to zariadenie, ktoré používame po celú dobu, a že nenechávame stranou ani na to, aby sme zaspali. tiež, byť s mobilným pred spaním nás robí odpojený od sociálnych sietí a každodenné obavy. 

Videohry v sieti

Sieťové videohry môžu byť obzvlášť návykové. Veľa ľudí trávi veľa hodín ponorených do nich, čím predlžuje hrací čas až na spánok.

Okrem toho už nejakú dobu prestali byť videohry takmer výlučne určené pre dospievajúce publikum. dnes, Tieto výrobky konzumujú ľudia vo veľmi rôznom veku, aj keď môže mať pozitívnu stránku, zvyšuje aj problémy digitálnej insomnie.

Ako relaxovať hyperaktívny mozog?

Keďže sa zvyšuje problém digitálnej insomnie, objavujú sa aj iné riešenia, ktoré sa snažia zmierniť negatívne vplyvy technológií na naše hodiny odpočinku. Zaujímavým príkladom sú reintegrácie uspávanky.

Tieto klasické piesne, s ktorými rodičia pomáhali svojim deťom spať, boli začlenené do niekoľkých mobilných aplikácií, aby nám umožnili lepšie spať. však, to predpokladá iróniu, že bude naďalej závisieť na spaní mobilu.

Na druhej strane sa používajú zástrčky, ktoré nám umožňujú izolovať sa od vonkajších zvukov, ktoré nám bránia spať alebo použitie bieleho šumu, s ktorými môžeme prestať venovať pozornosť rozptyľovaniu, ktoré nás v noci obťažuje. Čítanie je tiež vysoko odporúčané a predovšetkým skrátenie času používania elektronických zariadení. Existuje aj farmakologická liečba, aj keď v tomto prípade je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Prečo si niekedy pamätáme sny a niekedy nie? Prečo si niekedy pamätáme sny a niekedy nie? Ak ste sa už na túto otázku pýtali, mali by ste vedieť, že odpoveď je v oblasti vášho mozgu. Prečítajte si viac "