Nespavosť, majú sladké sny

Znova dajte do postele a zmeňte pozíciu. Testy na počítanie oviec ... 1 ... 2 ... 3 ... Nič. Neexistuje žiadny spôsob.

Vstávate, choďte do chladničky a pite vodu. Chodíš chodbou s presvedčením, že teraz budeš spať ...

Ale nie Neexistuje žiadny spôsob Zajtra bude ďalší deň, v ktorom ma moja rutina odvezie dole, noc príde znovu a znovu, aby sa nekonečne rozchádzala, čo vám to nedovolí spať?

Čo nám nedovolí spať?

Keď trpíme nespavosť, mnohokrát nemôžeme dobre spať kvôli strachu zo spania ktorá sa podáva pred spaním a neumožňuje zaspať.

Inokedy je to naša aktívna myseľ, ktorá zabraňuje spánku, stále a znovu sa stretávajú, pracujú na riešení každodenných problémov, rodinných problémoch, plánoch, starostiach a telesných bolestiach, práci ... atď.

Snažte sa ovládať svoje myšlienky

je to ironické a paradoxné

a vytvára viac bezesných myšlienok

Existujú presvedčenia, ktoré nezvýhodňujú zmierenie spánku, Zoberme si napríklad, že je čas stratený, alebo ignorovať svoje telo, pričom látky, ktoré vás udržujú v činnosti.

Dôležitosť dobre spať

Keď ste ospalí, je dôležité spať, aj keď je to zdriemnutie, Dokonca aj keď sa objavíte pri vykonávaní veľmi dôležitej práce, ako je napríklad vedenie vlaku alebo vykonávanie chirurgického zákroku, je dôležité zastaviť na niekoľko minút a spať, našich činov závisí nielen od nášho života, ale aj od života druhých.

Okrem objednania v našom životnom štýle, cvičenie zlepšuje kvalitu spánku v strednodobom horizonte, vykazuje anxiolytický a antidepresívny účinok, najmä ak je aeróbny.

Cvičenie zlepšuje latenciu, trvanie a kvalitu spánku a schopnosť odpočinku a dobrý spánok.

Je dôležité nerobiť fyzickú aktivitu bezprostredne pred spaním, Ak to nie je napríklad tichá prechádzka vonku alebo iné rekreačné aktivity, ktoré pomáhajú zmierniť napätie, očistiť hlavu a zlepšiť náladu.

Odporúčania a techniky pre nespavosť

1) Sadzba dôležitosť spánku pre bohatý a šťastný život.

2) Reorganizovať: Je dôležité dať čas všetkému (vrátane času na spanie), regulovať život a každodenné aktivity. Spôsob života súvisí so spôsobom spania a naopak.

3) Definujte niektoré ciele každodennej práce a majú uspokojenie zo splnenia. Môžu existovať faktory, ktoré znemožňujú plánovať to, čo bude nasledujúci deň, ale v každom prípade si objednanie aktivity objedná sen: program, plány, kvadranty ...

4) Udržujte pravidelné rozvrhy: vstať a ísť spať celý deň takmer v rovnakom čase, bez ohľadu na to, či ste ospalý alebo nie.

5) Vymazať káva a cola nápoje a starať sa o jedlo, najmä večeru.

Stimulačné nápoje môžu rušiť spánok ako čaj, káva, čokoláda, guarana, yerba mate alebo cola. Tiež vysoko korenené potraviny s korenistým korením alebo potravinami, ktoré produkujú nadúvanie, kyslosť, reflux alebo hnačku.

Čokoláda, mäta pieporná a tučné jedlá znižujú tlak zvierača, čo spôsobuje reflux pečene v predisponovaných ľuďoch.

Všeobecne, Odporúča sa ísť spať aspoň 2 hodiny po večeri, aby sa predišlo problémom so refluxom.

BAD: potraviny, ktoré majú močopudné vlastnosti, ako je petržlen, endívia, zeler, cesnak, baklažán alebo cibuľa, môžu náš spánok prerušiť.

OK: existujú však potraviny, ktoré uprednostňujú spánok, pretože sú bohaté na tryptofán (banány, cestoviny, ryža, celé zrná, dátumy, sušené figy, orechy) alebo v melatoníne (kukurica, paradajky alebo zemiaky).

6) Nájdite lepšie miesto na spanie a mať ho ako útočisko, ako útulný kútik.

7) Vyberte jednu nohu reguluje telesnú teplotu a pomáha dosiahnuť lepšiu cirkuláciu.

8) Napíšte: Ak sa nové myšlienky alebo plány objavia po ľahnutí, je dobré mať po ruke papier a ceruzku na ich zachytenie. Keď sú napísané, zbavíte sa ich nejakým spôsobom: zmiznú z vašej mysle a môžete pokojne spať.

9) Medituj zlepšuje pozornosť zameranú na dýchanie a predisponuje k stavu duševného pokoja.

Prajeme vám sladké sny ...