Hlboké dýchanie jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoj život

Hlboké dýchanie pomáha upokojiť nepokoj, stres a úzkosť. Dýchanie dobre žiť lepšie je princíp fyzickej a duševnej pohody, ktorá vyžaduje našu pozornosť medzi zhone a tlaky, s ktorými žijeme. Na druhej strane, a nie menej zaujímavé, tento typ dýchania nám umožňuje oveľa lepšie sa spojiť so sebou, s našimi životne dôležitými potrebami ...

Existuje mnoho kultúr, ktoré vidia v procese dýchania niečo viac ako tento čin -vzhľad- Nedobrovoľné, ktoré zaručuje naše prežitie a na ktoré sotva venujeme pozornosť. Mnohí z nás sú súčasťou ten hyperventilovaný svet, ktorý náhle, keď cíti potrebu alebo zvedavosť cvičiť jogu, všímavosť alebo Tai-Chi, Uvedomuje si, že dýchanie je niečo viac ako len dych, aby ho znovu vyhnal.

"Každú chvíľu si musím pripomenúť, že musím dýchať, že moje srdce by malo biť ..."

-Emily Brontëová-

V tomto rytmickom procese expanzie a kontrakcie, dýchanie tiež predstavuje konštantnú polaritu, ktorú vidíme v prírode, ako je noc a deň, ako hodinky a spánok, ako pokoj a búrka, jar a zima ...  Je to cyklus, ktorý má svoje vzory a časy, svoju vnútornú hudbu a jeho neuveriteľné výhody, ak sa vykonajú správne.

Väčšina z nás dýcha rýchlo a povrchne, nevyužije kapacitu našich pľúc, ktoré sa sotva rozširujú. V normálnom stave dýchame medzi 17 alebo 18 krát za minútu. Keď však trpíme úzkosťou alebo stresom, počet dýchacích ciest sa zvyšuje, schopný dosiahnuť až 30 dychov. Je to riziko. Je to ako žiť s Damoklovým mečom nad hlavou, aby sme vytvorili progresívnu nerovnováhu, ktorá ovplyvní náš krvný tlak, náš imunitný systém a naše svaly a dokonca aj myseľ.

Avšak niečo také jednoduché, ako „hlboké dýchanie“ a robenie s kontrolou, vytvára systémový prínos, vyváženie viacerých procesov a poskytovanie cesty z mnohých z tých negatívnych emócií, ktoré sa dotýkajú nášho každodenného života..

A ak sa naučíme dobre dýchať žiť lepšie?

Hlboké, ale pomalé dýchanie

Existuje veľmi zaujímavá skutočnosť, ktorá si zaslúži aspoň reflexiu: dýchanie je jednou z mála telesných funkcií, ktoré robíme dobrovoľne aj nedobrovoľne. Predstavuje veľkú príležitosť na kontrolu nad naším telom, zlepšenie, ak túto kontrolu vykonávame inteligentne, v kvalite života.

Myslite si, že dobrovoľné a vedomé dýchanie môže ovplyvniť to, ako dýchame, keď to robíme automaticky. Týmto spôsobom zlepšujeme krvný tlak, srdcovú frekvenciu, cirkuláciu, trávenie a mnoho ďalších telesných funkcií.

Teraz je veľmi možné, že jeden z našich čitateľov sa pýta, či existuje nejaký vedecký dôkaz, že hlboké dýchanie je naozaj také pozitívne a prospešné, ako nám vysvetľujú orientálne kultúry. Treba povedať, že to, čo nám hovorí niekoľko štúdií, ako napríklad ten, ktorý bol publikovaný vo vedeckom časopise "Harvard Health", je ten, že to, čo prináša nášmu telu najväčší úžitok, je pomalé dýchanie. 

Keď hlboko dýchame, ale väčšinou pomaly, dostávame kyslík, aby sme sa dostali do buniek a hladina CO2 v krvi neklesne. Súčasne sa tiež dospelo k záveru, že typ dýchania, z ktorého má najväčší úžitok, je diafragmatické dýchanie: ten, v ktorom prijímame hlboký vzduch, necháme ho vniknúť do nosa a úplne zaplniť pľúca. spodná časť brucha.

Výhody hlbokého dýchania

všetko, V určitom okamihu nášho života nám bolo povedané, že "sa nič nedeje, zhlboka sa nadýchnite". Je to ako kúzlo, ako magické slovo, ktoré, keď je naplnené a vykonané, vytvára integrálny blahobyt, takmer okamžitú úľavu, s ktorou sa môže upokojiť telo a reorganizovať myseľ. Táto stratégia by mala oveľa viac výhod, ak by sme si ju zvykli denne cvičiť, aby sa stala zvykom.

To by boli niektoré zmeny, ktoré by sme si všimli:

• Zlepšilo by to bunkový metabolizmus nášho tela.
• Radšej by sme zvládli stres a úzkosť.
• Budeme spať lepšie.
• Trávenie by bolo menej ťažké.
• Cítili by sme menšiu bolesť svalov, menej bolesti hlavy a migrény.
• Radšej by sme sa sústredili na naše úlohy.
• Zlepšilo by to našu posturálnu os a mali by sme menej bolesti chrbta.
• Naučíme sa byť viac zameraní na „tu a teraz“.

Naučiť sa cvičiť hlboké dýchanie

Ako sme uviedli na začiatku, ľudia dýchajú v priemere medzi 16 a 17 krát za minútu. Naším cieľom s hlbokým dýchaním je urobiť to 10 krát za minútu. Je jasné, že sa nám to nepodarí dosiahnuť na prvom zasadnutí, ale len o málo a každý deň dosiahneme tento úspech, ktorý sa nepochybne vráti k nášmu blahobytu..

"Žiť nie je len o dýchaní, je to oveľa viac ..."

-Mao Zedong-

Vezmite na vedomie, ako ho môžete získať.

Po prvé, hľadajte pohodlné miesto na sedenie, ktoré vám umožní mať chrbát rovno. Vaše oblečenie by malo byť pohodlné, bez toho, aby ste museli opustiť oblasť pásu a brucha, bez klasického tlaku džínsov alebo opaskov.

• Položte hrudník dopredu, uvoľnite ramená a oddýchnite si svoj pohľad.
• Teraz položte jednu ruku na hrudník a druhú na brucho.
• Inšpirujte pomaly a hlboko 4 sekundy.
• Keď to urobíte, mali by ste si všimnúť, ako ruka brucha stúpa oveľa viac ako ruka, ktorá je na hrudi. 
• Držte vzduch po dobu 5 sekúnd a potom vydýchnite vydýchne 7 sekúnd.

Začnite s týmto rytmom, keď ho ovládate, môžete nastaviť čas, aby ste získali priemerne 10 dychov za minútu. Postupne, budete vnímať pozoruhodné výhody vo vašom fyzickom zdraví a primeraný duševný pokoj, s ktorým sa budete lepšie vyrovnávať každý deň.

Neváhajte začať dnes.

Poznať jednu z najúčinnejších techník na ukončenie stresu: systematická desenzibilizácia Systematická desenzibilizácia je technika, ktorá kombinuje relaxáciu s učením nových stratégií na kontrolu stresu. Prečítajte si viac "