Čo sú fóbie a ako ich prekonať?

Každý cíti iracionálny strach z niečoho, ale tieto obavy sú malé, na tom nezáleží. ale keď sú obavy také závažné, že spôsobujú enormnú úzkosť a zasahujú do normálneho života jednotlivca, nazývajú sa fóbie.

Fobia je intenzívny strach z niečoho, čo určite nepredstavuje žiadne skutočné nebezpečenstvo. Môže to byť strach z toho, že bude v uzavretých priestoroch; strach z pavúkov, hadov alebo lietajúceho hmyzu; strach lietať alebo do výšok atď. Môžete trpieť nespočetnými fóbiami. Väčšina z nich sa vyvinula v detstve, ale môžu vzniknúť aj v dospelosti.

"Strach je vždy ochotný vidieť veci horšie ako oni."

-Livio-

Ako sa cítite byť fobický?

Jednotlivec si uvedomuje, že jeho strach je iracionálny, ale nemôže sa ovládať. Samotná myšlienka o príčine strachu už spôsobuje úzkosť. Ale ak sa vystaví tomu, čoho sa bojí, cíti ohromujúci teror, je to pre neho úzkostlivá skúsenosť a on urobí čokoľvek, aby sa tomu vyhol..

Strach je ľudská reakcia adaptácie, ktorá slúži ako ochrana, s automatickou reakciou letu, ale vo fóbii sa jedinec cíti ohrozený veľmi prehnane, keď nebezpečenstvo nie je reálne.

Fyzické a emocionálne príznaky fóbií

Phobias môže spustiť celý rad symptómov ktorý môže dokonca znehodnotiť jednotlivca v určitom rozhodujúcom aspekte ich života, ako v prípade fóbií v otvorených priestoroch alebo na miestach plných ľudí.

• Fyzické príznaky: pred fóbioumôže sa objaviť dýchavičnosť a tiež tachykardia, pocit zovretia na hrudníku, tras, závraty, podráždený žalúdok, potenie a brnenie, okrem iných príznakov.
• Emocionálne príznaky: sú v podstate úzkosť alebo ohromujúca panika, musia utiecť, cítiť sa mimo kontroly, strach zo straty kontroly a zbláznenia, pocit, že zomriete a neschopnosť kontrolovať strach.

Ako liečiť fóbie

Na liečbu fóbií existujú rôzne techniky, od expozície, ktorá vedie k šokovým metódam alebo aplikácii neurolingvistických programových bodov. Ale aj Môžete implementovať niekoľko malých tipov kto vám môže pomôcť:

Obráťte sa na svoje obavy

Najúčinnejším spôsobom, ako prekonať fóbiu, je vystaviť sa tomu, čo sa bojíte bezpečným a kontrolovaným spôsobom, Postupne a opakovane. Týmto spôsobom sa naučíte kontrolovať úzkosť a strach. S každou výstavou sa budete cítiť bezpečnejšie as väčšou sebakontrolou. Ale pamätajte: aby ste mohli úspešne čeliť vašim strachom, musíte mať plánovanie a veľa trpezlivosti.

Precvičte si relaxačné techniky

Skúste cvičiť hlboké dýchacie techniky päť minút dvakrát denne. Sedieť pohodlne chrbtom rovno, jednou rukou na hrudi a druhý na bruchu; pomaly dýchajte nosom, počítajú sa do štyroch. Ruka na bruchu by mala stúpať a hrudník by sa mal pohybovať veľmi málo.

Držte dych, keď počítate do siedmich, a vydýchnite ústami, ktoré sa počítajú do ôsmich; Zatlačte toľko vzduchu, koľko len môžete, zatiaľ čo si stiahnete brušné svaly. Vdychujte znovu a Opakujte cyklus, kým sa necítite uvoľnene.

Boj proti negatívnym myšlienkam

Spúšťané úzkostné myšlienky sú často negatívne a nereálne. Z tohto dôvodu, nič lepšie ako napísať akékoľvek negatívne myšlienky, ktoré máte, keď budete čeliť svojej fóbii. Skúste po vyhodnotení, kreslenie pozitívne myšlienky.

"Človek, ktorý sa bojí bez nebezpečenstva, vynára nebezpečenstvo, aby ospravedlnil svoj strach."

-Alain Emile Chartier-

Delikátna línia, ktorá oddeľuje obavy od fóbií Mnoho ľudí rozlišuje medzi strachom a fóbiou, hoci v skutočnosti začínajú od tých istých, často neopodstatnených obáv. Prečítajte si viac "