13 výhod spinningu pre vaše fyzické a duševné zdravie

Nikto nepochybuje, že fyzické cvičenie je dobré pre naše zdravie. V poslednom desaťročí, telocvične získavajú čoraz viac popularity, a hoci cieľom niektorých je zlepšiť estetiku tela, cvičenie telesného cvičenia je zdravý návyk, pokiaľ sa nestane závislosťou. Vedeli ste, že sú ľudia, ktorí sú závislí na behu? Môžete si prečítať článok "Runnorexia": moderná závislosť na behu "vedieť viac.".

V športových centrách nastal nový trend a jeho prax sa v poslednom čase rozšírila: je metóda "spriadania", spôsobu vnútorného cyklu ktorá poskytuje sériu výhod tak fyzických, ako aj psychických.

• Súvisiaci článok: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

Stručná história spinningu

Tri dni po príchode do Spojených štátov z Južnej Afriky v roku 1979 bol Johnny Goldberg obeťou lúpeže v hoteli v Santa Monike, kde zostal. Prakticky bez peňazí kvôli incidentu sa ocitol bez práce. Johnny Goldberg, dnes známy ako Johnny G, presvedčil majiteľov posilňovne, aby mu dali možnosť pracovať ako osobný tréner, ktorý bol dlhoročným osobným trénerom v posilňovni v Johannesburgu. Mal šťastie! A krátko po príchode do USA už pracoval na tom, čo sa mu páčilo.

Keď sa jeho situácia stabilizovala, Začal cvičiť cross-country, špecialitu horskej cyklistiky, a súťažil na niekoľkých podujatiach. Goldberg strávil niekoľko hodín a hodín vo svojej garáži, kde trénoval na bicykli na valci; táto metóda sa však zdala nudná. Aby sa motivoval, hral hudbu tak, že jeho tréningy boli zábavnejšie a zábavnejšie. Všimol si, že jeho fyzická kondícia sa zlepšila v tom istom čase, že mal dobrý čas a povedal svojim priateľom, ktorí sa začali stretávať vo svojej garáži a spoločne trénovať do rytmu hudby..

Ale Goldberg zistil, že uviazol na valci, takže v roku 1997 nariadil stavbu statického bicykla podobného bicyklu, ktorý použil na súťaž, ktorú nazval "sprinter".. Takto sa zrodil tento fenomén fitness, ktoré sa rýchlo šírilo po celom západnom pobreží Spojených štátov a nakoniec aj na zvyšok planéty.

Aeróbny alebo anaeróbny tréning?

Spinning je aktivita, ktorá sa odohráva v skupine a ktorý je riadený monitorom. Tento tréningový program sa vykonáva na statických bicykloch, ktoré sa líšia od klasického imobilného bicykla, pretože má disk zotrvačnosti, ktorý ho robí, aj keď prestaneme šliapať. Táto funkcia napomáha tomu, aby sa šliapanie stalo prirodzenejším a pri zatlačení sa nezachytáva v kolene.

Je bežné hovoriť o pradení ako o aeróbnej práci; zasadnutia tohto športu však môžu obsahovať kardiovaskulárnu vytrvalostnú prácu, rýchlostný tréning a intervalovú prácu Súčasťou tejto metódy je aj anaeróbny výcvik.

Točiace sa háčiky, hlavne preto, že sa veľa potíte a pracujete, je to zábavné a motivujúce, každý z nich reguluje svoj odpor podľa svojej fyzickej kondície a pohyb je celkom mechanický a jednoduchý, na rozdiel od toho, čo môže byť krokové sedenie alebo aerobik.

Výhody spinningu

Ak uvažujete o začatí v tejto praxi, venujte pozornosť nasledujúcim riadkom. Nižšie nájdete zoznam s 13 výhodami spinningu.

1. Nízky vplyv na spoje

Uvažuje sa o zvlákňovaní šport s nízkym vplyvom, tak je možné profitovať z tréningu bez poškodenia kĺbov alebo kolien. Podľa štúdie nórskej Univerzity vedy a techniky (NTNU) sa jej prax odporúča aj pre tých, ktorí trpia artritídou..

2. Znížte riziko zranenia

Na rozdiel od napr. Behu na asfalte alebo praktizovaní crossfitu, menej pravdepodobné spôsoby spôsobujú menšie zranenia. Štúdie ukazujú, že tento typ aktivity je naďalej rovnako prospešný pre zlepšenie úrovne zdravia, kardiovaskulárneho zdravia alebo zlepšenie kvality spánku. Tiež je cvičenie s opakovaným vzorom pohybu, je to bezpečnejšie ako iné riadené triedy ako aerobik.

3. Zlepšuje zdravie srdca

Dobrým spôsobom, ako urobiť srdce zdravším spôsobom, je cvičenie pradenia. Štúdie ukazujú, že pomáha zlepšovať kardiovaskulárnu kondíciu výrazne posilňuje náš životne dôležitý orgán, zlepšuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak.

4. Stresový stres

Spinning pomáha znížiť stres a zmierniť stres Je ideálny na cvičenie po náročnom pracovnom dni. Podobne, ako každá forma fyzického cvičenia, aj denná prax spriadania znižuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres. Táto športová prax zlepšuje schopnosť nášho tela vyrovnať sa s napätím a negatívnymi dôsledkami tohto javu.

• Súvisiaci článok: "Kortizol: hormón, ktorý vytvára stres"

5. Pomoc pri strate tuku

Spřádanie Je to ideálny tréning na spaľovanie kalórií, pretože v závislosti od intenzity je možné v relácii spáliť až 700 kcal. Okrem toho interválico tréning spôsobuje, že nielen spaľujeme kalórie počas sedenia, ale aj po cvičení.

6. Zvýšenie sebaúcty

Fyzické cvičenie To môže urobiť dobrý pocit a pomôcť vám vidieť lepšie, čo znamená, že vnímanie, ktoré máte od vás, bude pozitívne a následne môže zvýšiť vaše sebavedomie. Podľa Prvého barometra o hnutí v Španielsku, ktoré vykonal Rexona, nám fyzické cvičenie robí fyzicky dobré a umožňuje nám cítiť sa bezpečnejšie a sebavedomejšie. Áno, bez posadnutosti.

7. Produkovať chemické látky šťastia

Spinning uvoľňuje v našom mozgu rad chemikálií, ako endorfíny alebo serotonín. Endorfíny sú zodpovedné za to, aby sme sa cítili energickí a animovaní po praktizovaní športu; a nízke hladiny serotonínu sú spojené s depresiou a negatívnymi náladami. Štúdie ukazujú, že fyzické cvičenie zvyšuje hladiny týchto neurochemikálií.

• Súvisiaci článok: "Serotonín: objavte účinky tohto hormónu na vaše telo a myseľ"

8. Pomôžte lepšie spať

Serotonín nielen zlepšuje náladu, ale aj podporuje produkciu melatonínu, čo je hormón súvisiaci so spánkom. Preto cvičenie fyzického cvičenia tiež pomáha lepšie spať, ako to odhalila štúdia Duke University. Vďaka spriadaniu dosahujeme pokojný spánok a zlepšíme jeho kvalitu a množstvo. Samozrejme, že je vhodné nepraktikovať ho krátko pred spaním.

9. Zlepšiť imunitný systém

Spinning posilňuje imunitný systém a chráni pred určitými typmi rakoviny. Skupina výskumníkov zistila, že športová prax zvyšuje počet buniek v imunitnom systéme organizmu, a hoci účinok je len dočasný, pravidelná prax fyzického cvičenia chráni pred vírusmi a baktériami, ktoré môžu spôsobiť komplikácie pre naše zdravie.

10. Zlepšiť odolnosť

Hoci atletický výkon ovplyvňuje mnoho faktorov, je zrejmé, že v športe hrá dôležitú úlohu rezistencia. Byť intervalový tréning, spinning zlepšuje vytrvalosť aeróbnu aj anaeróbnu. Aj keď nie ste športovec, všimnete si to na dennej báze, napríklad pri šplhaní po schodoch alebo pri chôdzi do práce, pretože budete menej unavení.

11. Tóny nohy, glutes a abs

V spinningových zasadnutiach je odpracovaný nielen odpor, ale aj tiež zlepšuje svalový tonus, najmä v oblasti jadra, zadku a nôh. Keď zvýšime odpor na bicykli, rovnaké úsilie sa vyvinie, ako keby sme lezli na kopec, čo podporuje rozvoj svalov týchto oblastí..

12. Zlepšuje medziľudské vzťahy

Spřádanie sa vykonáva v skupine, niečo, čo môže byť veľmi motivujúce. tiež, je to dobrá príležitosť na stretnutie s novými ľuďmi a nových priateľov. Ako sa naše sebavedomie zlepšuje a máme viac kontaktov s niektorými ľuďmi, tým viac sa to týka. Hudba spinningových tried a zábavné a aktívne prostredie stimuluje sociálne vzťahy.

13. Posilňuje kosti a kĺby

S spinningom sa posilnia nielen niektoré svaly, ako napríklad gluteálne alebo hamstringy, ale posilnia sa aj kosti, šľachy a väzy, ktoré obklopujú tieto svaly.. To je tiež pozitívne, ak sa vykonávajú iné športy, znižuje riziko poranení.