4 cvičenia na prevenciu skoliózy

Skolióza je laterálne zakrivenie chrbtice, ktoré sa zvyčajne vyskytuje počas obdobia rastu pred pubertou, najmä ak je rast rýchlejší. Môže postihnúť akúkoľvek časť chrbtice, ale najbežnejšie oblasti sú na úrovni hrudníka a spodnej časti chrbta..

Existujú cvičenia na prevenciu skoliózy, ktoré možno kombinovať s ortopedickými pomôckami alebo operáciou. V tomto článku navrhujeme niektoré z týchto cvičení, aby sme tomu zabránili. Ak ich urobíte dobre, môžete si vyrovnať chrbticu, hrudný kôš, ramená a panvu a dosiahnuť normálne držanie tela. V prípade, že Vaše príznaky sú veľmi závažné, budete sa musieť poradiť so svojím lekárom.

Úvod do skoliózy

Skolióza sa zvyčajne objavuje u detí. Vo väčšine prípadov nie je liečba potrebná, pretože krivka je korigovaná rastom. V závislosti od stupňa zakrivenia chrbtice a veku, v ktorom sa objavuje, sa však niekedy odporúča kombinácia ortopedických pomôcok a fyzioterapie..

Veľmi malý počet pacientov so skoliózou môže vyžadovať chirurgický zákrok. To sa deje len v najzávažnejších prípadoch. Komplikácie skoliózy zahŕňajú chronickú bolesť, respiračné poruchy a zníženú výkonovú kapacitu.

Niektoré štúdie sa domnievajú, že špecifické cvičenia by sa nemali považovať za alternatívu ortopedického prístroja alebo chirurgického zákroku. Naopak, mali by sa chápať ako terapeutického zásahu, ktoré môžu byť použité samostatne alebo v kombinácii s iným typom intervencie.

Výhody cvičenia na prevenciu skoliózy

Ak cvičenia neslúžia ako alternatíva k operácii, prečo cvičiť na prevenciu skoliózy? Ako už názov napovedá, Jeho prvou funkciou je zabrániť budúcim komplikáciám. Keď ich urobíte, získate nasledujúce výhody:

• Znižujú sa potreba chirurgického zákroku alebo invazívne spevnenie.
• Stabilizujte a znížte existujúce zakrivenie.
• Zastaví postup skoliózy.
• Zlepšiť koordináciu mozgu a svalov.
• Znížte zakrivenie chrbtice.

"Vedenie tela v dobrom zdraví je nutnosťou, inak nebudeme schopní udržať naše telo a myseľ silné a jasné".

-Buddha-

4 cvičenia na prevenciu skoliózy

Nižšie objavíte štyri z najlepších cvičení na prevenciu skoliózy. Ak ich často robíte, uvidíte, ako sa príznaky znižujú.

1 - Tabuľka

Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať toto cvičenie, ale všetko vám pomôže posilniť vaše jadro a abs. Odporúčané pre začiatočníkov je však verzia, ktorá vyžaduje udržanie hmotnosti na predlaktiach a prstoch na nohách.

Postup je nasledujúci. Leží tvárou k zemi, Musíte držať celé telo s predlaktiami a prstami na nohách. Zdvihnite žalúdok a nohy, aby sa nedotýkali zeme. Ďalej, stlačiť si abs a držať túto pozíciu na chvíľu, zatiaľ čo budete hlboko dýchať. Nakoniec, pauzu na ďalšiu minútu. Opakujte postup trikrát.

Pamätajte na to Vaše telo musí byť úplne rovné a rovnobežné so zemou. Nesmiete ohýbať kolená; a dávajte pozor, aby ste nevkladali chrbát.

2 - vták

Je to jedno z najlepších cvičení na prevenciu skoliózy. Na to, budete potrebovať telocvičňu loptu na podporu brucha. Ležiac ​​na ňom, musíte držať svoje telo s prstami na nohách.

teraz, zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku hore. Držte túto pozíciu 3 sekundy a spustite ich. Potom zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku nahor. Opäť držte túto pozíciu približne 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej pozície. Musíte vykonať 10 opakovaní na stranu.

Nezabudnite stabilizovať svoje telo rovnovážnou loptičkou aby ste nespadli a neutrpeli žiadne zranenia. To pomôže posilniť chrbát a stabilizáciu svalov.

3- Zdvíhanie tricepsu

Triceps výťah pomáha pracovať svaly, ktoré poskytujú podporu pre trup. Pre toto cvičenie sú najvhodnejšie voľné váhy, ale ak máte stále veľmi slabé ruky, môžete použiť aj stroj.

Sadnite si a gymnastický loptu s nohami rozprestretými na šírku ramien. Vezmite si váhu do pravej ruky a zdvihnite ju nad hlavu. Potom držte pravú ruku ľavou rukou. Teraz ohnite pravý lakeť a zatlačte pravé predlaktie dole za chrbtom. Potom zdvihnite pravé predlaktie nahor a vydýchnite, kým ho spustíte do pokojovej polohy. Opakujte cvičenie 10 krát, a potom to s druhou rukou.

Udržiavanie adekvátneho dýchania je mimoriadne dôležité. Nezabudnite vdychovať, keď ohnete lakte a vydýchnete, keď si narovnáte ruku.

4. Poloha stromu

Táto pozícia jogy je ideálna pre prevenciu a liečbu skoliózy. Začať toto cvičenie, musíte stáť s nohami od seba. Podporte svoje telo na pravej nohe a ohnite ľavé koleno. Uchopte ľavé koleno s oboma dlaňami.

potom, položte ľavú nohu na vnútornú stranu pravého stehna. Zapojte sa do dlaní a zdvihnite ich nad hlavu, udržiavajte rovnováhu na pravej nohe. Túto polohu držte medzi 30 sekundami a 1 minútou. Musíte opakovať cvičenie 5 krát.

Cvičenia, ktoré sme tu opísali, vám pomôžu predísť najzávažnejším príznakom skoliózy. však, Ak zistíte, že sa Vaša bolesť chrbta zhorší, odporúča sa, aby ste navštívili svojho lekára. Povie vám, čo je najlepší spôsob liečby Vašej choroby.

6 pozície jogy na upokojenie bolesti chrbta V tomto článku učíme niektoré z najlepších pozícií jogy na upokojenie bolesti chrbta spôsobenej zlými postojmi a inými ochoreniami. Objavte ich! Prečítajte si viac "