5 cvikov na tón vášho tela za 20 minút

Fyzické cvičenie je jednou z najlepších možností, ak chceme mať dobré fyzické a psychické zdravie. Niektoré výhody tejto praxe sú: lepšie kardiovaskulárne zdravie, zníženie stresu a lepšie sebavedomie.

Avšak, niektorí ľudia, okrem zlepšovania ich zdravia, vykonávajú šport, aby stratili tuk alebo tón ich tela. V dnešnom článku Vám predstavujeme 5 cvikov, ktorými si zafixujete svoje telo a dosiahnete požadované číslo.

• Súvisiaci článok: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

Rutina len 20 minút

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorým chýbajú hodiny za deň, pretože sú tak zaneprázdnení, vykonávanie týchto cvičení nebude trvať dlhšie ako 20 minút.

Za týmto účelom, nasledovali cvičenia s 10-20 opakovaniami. Zostaňte 2 minúty a opakujte postup ešte dvakrát, až kým sa nevykonajú 3 série. Vezmite si to 3 krát týždenne a výsledky si určite všimnete.

Strata tuku je viac ako len cvičenie

Teraz, nenechajte sa mýliť, vidieť výsledky a tón musíme mať percento telesného tuku, ktorý nám umožňuje vidieť viac ako tukové tkanivo. Strata brucha môže byť pomalý proces v závislosti na percente tuku, ktorý má jeden. Na dosiahnutie tohto cieľa zasahujú fyzické, psychologické a nutričné ​​premenné, ktoré nie sú vždy zohľadnené. Musíte byť realistický!

Je dôležité zdôrazniť, že ak chceme vidieť naše tónované telo, budeme musieť kombinovať aeróbnu prácu s cvičením alebo silou, ako sú uvedené nižšie. Tiež, ak je naším cieľom spaľovanie tukov, Budeme musieť jesť, aby sme vytvorili kalorický deficit, to znamená, že horíme viac ako to, čo konzumujeme.

• Môžete sa ponoriť do týchto a ďalších tipov, aby ste stratili tuk v našom príspevku: „Ako stratiť brucho: 14 tipov, aby ste predviedli štíhlu postavu“

Najlepšie potraviny na spaľovanie tukov

Ako sme diskutovali, výživa je dôležitým aspektom. Základnou vecou je byť dobre vyživovaný, pretože zázračné diéty môžu v konečnom dôsledku spôsobiť odrazový efekt. Určite sa pýtate sami seba: a potom, čo mám jesť? No, existuje veľa potravín, ktoré budú prospešné, ak chceme, aby chudnutie.

V našom príspevku "24 spaľovanie tukov (a vysoko zdravé) potraviny" nájdete najlepšie možnosti na dosiahnutie svojho cieľa.

5 cvikov na rýchle zjemnenie vášho tela

Ak chcete tónovať vaše telo, nenechajte si ujsť zoznam s nasledujúcimi cvičeniami. Môžete to urobiť z vlastného domova, a budete potrebovať len fitball, sedacie koleso a činku. Užite si ich!

1. Železo so zdvíhacími nohami

Železo alebo "doska" je ideálne cvičenie na tón tela. Patrí do skupiny izometrických cvikov, takže musíte napnúť sval a udržať ho v stacionárnej polohe tak dlho, ako je potrebné..

Na to, aby sme to vykonali, je potrebné, aby sme ležali lícom dole s chrbtom rovno. Zdvihneme 2 ramená a opierame sa o lakte. Nohy by mali byť špicaté a my držíme pozíciu posilňovaním jadra. Dýchame bez napätia a držíme držanie tela, zdvihneme ľavú nohu. Držíme sekundu a vrátime sa do východiskovej pozície. Opakujeme s druhou nohou a opakujeme, kým nedokážeme udržať pozíciu dosky s dobrou formou. Ak ste noví, zdvihnite každú nohu 5 krát a potom prejdite na ďalšie cvičenie.

Existujú rôzne variácie tohto cvičenia, ktoré môžete vidieť vo videu uvedenom nižšie:

2. Burpee

Burpee je cvičenie, ktoré okrem podpory odbúravania tukov pomáha aj tón.

Na jeho realizáciu stojíme s rukami uvoľnenými na našich stranách. Potom sa ohneme tak, že naše dlane spočívajú na podlahe a kolená sú zložené. Položili sme nohy naraz dozadu a postavili sme sa do pozície, ako keby sme robili push-up. Potom sa vrátime na predchádzajúcu pozíciu, s nohami ohnutými. Nakoniec sa vrátime do východiskovej polohy: stojace as uvoľnenými rukami. Opakujeme postupnosť 10 až 20 krát.

3. Brušné koleso

Brušné koleso je cvičenie, ktoré môže byť zložité, ale poskytuje mnoho výhod pre oblasť brucha a navyše tón. Teraz je to cvičenie, ktoré musíte vykonať správne, aby ste sa vyhli poškodeniu vášho abs.

Ak tak chcete urobiť, dostať sa na kolená, jednou rukou na každej strane valca. Premiestnite valček dopredu a urobte tak dlho, až sa vaše telo roztiahne a brucho sa bude blížiť k zemi. Roztiahnite čo najviac a keď je vaše telo predĺžené, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte maximálne 10-krát.

4. Pánevný výťah s fitball

To je ďalší skvelý výkon tón. K dispozícii je klasická verzia bez fitbalu, ale najlepšie výsledky prichádzajú s loptou. Na tento účel je potrebné ležať natiahnuté na podlahe na chrbte s rukami v pokoji na bokoch a kolená ohnuté na fitball.

Na jeho vykonanie sa musíme položiť na podlahu na chrbát, s rukami podopretými po stranách tela a ohnutými kolenami. Inšpirujeme a tlačíme nohami, aby sme oddelili zadok od podlahy a zdvihli ich. Držíme tam pozíciu niekoľko sekúnd a vydýchame, keď pomaly zostupujeme z panvy, bez toho, aby sme skutočne položili gluteus na povrch..

5. Prejdite s bicepsy

Toto cvičenie je ideálne pre tónovanie a vyžaduje veľkú abdominálnu prácu, okrem práce nohy, glutes a biceps.

Ak chcete vykonať ho musíte postaviť s rukami natiahnutými po stranách as činkami držanými vo vašich rukách. Urobíme krok dopredu, takže nohy sú v obrátenom tvare "V". Prednú nohu ohneme tak, že tvorí 90-stupňový uhol, zatiaľ čo ostatné koleno je paralelné s naším telom, niekoľko centimetrov od zeme. Držíme túto pozíciu a my sa ohneme, aby sme vykonali kontrakciu ramena tak, aby sme zdvihli závažia silou bicepsu. Vrátime sa do pôvodnej pozície a vykonáme 10 opakovaní.