Ako obnoviť motiváciu v tréningu, v 5 krokoch

Tréning ste nejaký čas, ste dosiahli niektoré z cieľov, ktoré ste si stanovili pre seba, ale dnes náhle začnete všímať účinky demotivácie. Ani neviete, kde začať.

Sledujete mobil: 12 správ a 3 videá na WhatsApp. Čítate, vizualizujete a odpovedáte. Zadávate Facebook, to isté, nasledované Twitterom, Instagramom, poštou ... máte pocit, že chcete otvoriť svoju Google+. Vypnete svoj mobil, budete putovať ...

Skončíte a vzdáte sa eliptického. Pripojíte slúchadlá a "vlak". Stratili ste spojenie s vaším účelom, a ak budete takto pokračovať, máte málo čo opustiť.

Znie táto situácia? Dúfam, že nie. Ale ak si myslíte, že váš prípad popisuje, už ste dospeli k záveru, že niečo chýba: potrebnú motiváciu trénovať pri športe.

• Súvisiaci článok: "10 kľúčov na motiváciu"

Čo vás skutočne motivuje k tréningu?

Nič motivuje viac, ako si pamätať, čo trénujete, som presvedčený, že s týmto článkom si spomeniete na dôvody, ktoré vás viedli k praktikovaniu vášho obľúbeného športu.

Trochu teórie je vždy dobré nájsť. Začnime základmi.

Čo je to motivácia?

Podľa RAE je motiváciou "súbor interných alebo externých faktorov, ktoré sčasti určujú činy osoby". Motiváciou je mať dôvody, aby ste nevykonali akciu.

Teraz existuje mnoho teórií, ktoré sa snažia vysvetliť, čo nás motivuje a môžeme ich rozdeliť do dvoch prúdov:

• Obsahové teórie - spokojnosť: založené na štúdiu aspektov, ako sú potreby, aspirácie a úroveň ich uspokojenia. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Procesné teórie: zamerajte svoju štúdiu na myšlienkový proces, ktorým je osoba motivovaná. (Vroom, Adams, Skinner).

Podobne v závislosti od toho, kde sa chcete sústrediť, získavame rôzne typy motivácie. Rozdiel medzi vnútornou motiváciou a vonkajšou motiváciou je mi veľmi jasný. Ak chcete poznať všetky typy motivácie, prečítajte si: „Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov“, aj keď tu nájdete stručné zhrnutie:

Extrinická motivácia

Vychádza z nádeje na získanie výhoda, ktorá je vonkajšia ako výhoda samotnej akcie. Dôvody, ktoré spôsobujú, že osoba koná, sú cudzie samotnej akcii, materializované ako peniaze, povýšenie, záväzky ... Príklad: Zapísal som sa do telocvične, pretože môj lekár mi povedal, že ak nebudem znižovať cholesterol, budem sa musieť liečiť veľmi silný.

Vnútorná motivácia

Pochádza z hlbín nášho bytia a je s našimi hodnotami a cieľmi života. Je to hnacia sila opatrení bez potreby externých stimulov. Príklad: Cvičím sa cítiť agilne a autonómne, aby som mohol hrať so svojimi vnúčatami.

Zohľadniť to, čo nás motivuje ...

• Nie každý je motivovaný tým istým.
• Motivácia sa líši s časom as rôznymi prostrediami osoby.
• Pocit užitočnosti a schopnosti je jedným z najväčších motivátorov.
• Spokojnosť pre dobre odvedenú prácu je sama o sebe veľkým motivátorom.
• Ak je to, čo chceme, motivovať inú osobu, musíme poznať jej potreby a dostať ich do súladu s dôležitým cieľom pre ňu.

Keď prídeme k psychickému vyčerpaniu v ktorom činnosti a športy, ktoré sme chceli urobiť predtým, teraz nechceme začať ... Pre! Uvedomte si, čo sa deje a opýtajte sa sami seba Čo sa zmenilo? alebo ešte lepšie Čo sa vo mne zmenilo, takže teraz nemám rád cvičenie?

Čo vás motivuje na viac času?

Než sa pýtate, čo vás motivuje alebo prečo ste stratili svoju motiváciu, možno by ste mali nájsť odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok:

• Akú aktivitu máte ako dieťa??
• Ak by ste si mohli vybrať, čo by ste chceli zlepšiť sami??
• S kým by ste chceli trénovať??
• Ak zo všetkých športov, ktoré sú, musíte si vybrať jeden, ktorý by ste si vybrali??
• Čo vás športovec inšpiruje? A čo vás robí, aby vás inšpirovalo?

Ako viete, výhody cvičenia sú mnohonásobné a medzi nimi chcem zdôrazniť zlepšenie sebavedomia, zníženie úrovne stresu a možnosť, aby ste sa cítili agilnejší a autonómnejší, zlepšujete svoj vlastný obraz a seba-koncepciu.

Ak teda po odpovedi na otázky, ktoré ste našli niečo podobné svojej motivujúcej aktivite, musíte odpovedať ešte na jednu otázku ... Precvičte si aktivitu, ktorú ste si vybrali privádza vás bližšie k osobe, ktorej sa chcete stať?

Je potrebné, aby ste investovali čas, aby ste si uvedomili a na svetlo všetkého, čo je pre vás dôležité, a za to, čo si myslíte, že stojí za námahu. To je skvelý motivátor!

Cítite vlastníctvo našich akcií

Ako som už povedal, nie je nič viac motivujúce, než zastaviť, aby ste premýšľali o tom, čo bolo pôvodným spúšťačom, ktorý vás nastavil. Ak sa okrem toho, že hľadáte, že hlboká motivácia chcete špecifikovať trochu viac a povzbudzujete sa k dosiahnutiu náročného cieľa pre seba, Odporúčam vám, aby ste postupovali podľa týchto krokov s príkladmi ľudí, s ktorými som pracoval počas celej svojej kariéry:

1. Nehľadajte motiváciu; vytvorte ho

Nájdite cieľ, s ktorým zakaždým, keď si to spomeniete, to robí vaše oči lesk. Príklad: byť schopný chytiť moje vnúčatá v náručí.

2. Vedieť, v akej fyzickej a / alebo emocionálnej situácii som

Príklad: vykonajte hodnotenie (bioimpedancia), aby ste presne poznali proporcie tela tukového svalstva, a tak viete, koľko tuku chcem stratiť.

3. Vedieť, aké sú vaše silné stránky

toto vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Príklad: Môžem trénovať len dva dni, ale keď začnem niečo, čo neopúšťam (Tenacious), som si istý, že po dobu 6 mesiacov okrem ovládania mojej stravy (Vedomie) budem trénovať 2 hodiny, aby som dostal 7 kg. (Vedúci).

4. Akčný plán

Príklad: položte na papier časovú čiaru, ktorá plynie od dnešného dňa do dňa, kedy chcete dosiahnuť svoj cieľ (získajte 5 kg za 2 mesiace). Dajte na cestu dva alebo tri míľniky tak, aby ste sa cítili, že dosahujete malé výsledky (míľnik 1: Skontrolujte, či sa v mojom chladničke nachádza míľnik 2: Prečítajte si 3 články mesačne na potravinách míľnik 3: Stiahnite si môj prvý Kg). Posledná akcia: rozdeliť každú časovú líniu, až kým sa nerozdelí každý míľnik v malých krokoch, tak malé, že je pre vás ľahké prejsť na ďalší krok. Dosiahli sa tak veľké ciele.

5. Hodnotenie a úprava

príklad: skontrolujte, ako váš vývoj pokračuje alebo požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vám pomohol skontrolovať získané výsledky a upraviť, ak je to potrebné, svoju cestu.

Obnovenie ilúzie tréningom

Stručne povedané, ak sa cítite agilný, autonómny, energický, silný ... uľahčuje vám a približuje vás k vášmu účelu, potom sa nebojte, motivácia vznikne. Buďte jasní, čo chcete dosiahnuť. Presne viete, ako sa tam dostať. A uistite sa, že to robí lepšie.

Dúfam, že som vám pomohol a predovšetkým dúfam, že keď sa nabudúce pozriete na mobil v tréningu, vyberte si svoju obľúbenú pieseň.