Crossfit 5 výhod a 5 nevýhod tohto typu tréningu

V prvom rade by som to chcel predstaviť nový športový spôsob že v našej dobe sa stala módnou.

5 výhod a 5 nevýhod „Crossfitu“

"Crossfit", aj keď sa zdá byť revolučnou novou praxou, sa týmto spôsobom vzdeláva desiatky rokov vo vysoko náročných individuálnych športoch, ako je atletika alebo kontaktné športy, ako je napríklad box..

Crossfit neprestáva byť vysoká intenzita aktivity so zníženými prestávkami, čo nám umožňuje najprv pracovať anaeróbny alaktický systém, Keď je náš ATP, najzákladnejší systém získavania energie a najrýchlejší systém, vyčerpaný, začneme pracovať s glukózou cez anaeróbny systém mlieka a oxidovať glukózu v tele a na konci tréningu je veľká aktivácia. aeróbny systém s oxidáciou tukov. Majte na pamäti, že tieto systémy sú vždy aktívne len v určitých časoch pracujúcich vo veľkom rozsahu.

5 výhod Crossfit

1. Práca kardiorespiračného systému

Aj keď ide o činnosť, ktorá má veľký vplyv na silu, prinútime kardiorespiračnú sústavu, aby pracovala až do limitu s následnou modifikáciou v našom fyziologickom systéme..

Vyššia produkcia erytropoietín, ktorá je zodpovedná za produkciu červených krviniek a tieto transportujú kyslík, čím sa zvyšuje transport kyslíka do našich svalov a orgánov.

Rast dutín srdca a hypertrofia jeho stien, s tým sme si, že v každom poraziť viac krvi sa pohybuje, pretože srdce môže pumpovať viac krvi v každom rytme a krv cirkuluje s väčšou silou. Môžeme si všimnúť, že naše pulzácie v pokoji sa znížili a keď začneme športovú prax, stúpajú rýchlejšie.

Alveoly, ktoré majú na starosti príjem kyslíka, dýchajú prácu efektívnejšie, preto zachytávajú vyššie% ako sedavé osoby..

Výmenná zóna pracuje s vyššou účinnosťou, táto zóna je tá, ktorá v tomto prípade vymieňa látky v tomto prípade s kyslíkom a oxidom uhličitým medzi venulami s pľúcnym systémom.

2. Odolnosť proti svalovej únave

Nielenže dostávame odolnosť voči fyziologickej únave, ale aj svalovej únave. Keď pracujeme na svalovej úrovni opakovane a s krátkymi alebo žiadnymi prestávkami, dostávame si svaly, aby si zvykli na vysokú intenzitu práce udržiavanej v priebehu času, berúc do úvahy, že čím vyššia je intenzita, tým kratšia je doba, počas ktorej môžeme udržať námahu..

3. Svalová hypertrofia

Pre ľudí, ktorí môžu mať záujem, s Crossfit dostávame miernu hypertrofiu sarkoplazmy a miernu sarkomérnu hypertrofiu, takže budeme mať skôr skalnú hypertrofiu, pretože mnoho myofibríl je obsiahnutých vo svalových vláknach..

4. Spaľovanie tukov

Pri tomto type tréningu dostaneme, že po tréningu telo spaľuje viac kalórií vo forme tuku, až 72 hodín po.

5. Buttová motivácia

Šport, ktorý nám umožňuje merať sa a zlepšovať sa v každej relácii, bude nás motivovať a plniť, s tým uvoľníme ešte viac endorfínov, než robiť iný typ športu a umožní nám udržať stabilnejší psychologický stav.

5 nevýhod Crossfit

1. Zranenia

Niektoré z navrhovaných cvičení môžu byť veľmi škodlivé pre naše kĺby a dokonca aj pre šľachy.

2. Špeciálny materiál

Nie všetky telocvične sú prispôsobené pre crossfit prácu, záleží na tom, že mesto nás bude stáť, aby sme našli telocvičňu, ktorá nám umožňuje trénovať tento spôsob. Takže, ak je vaším cieľom trénovať crossfit, mali by ste ísť do centra, ktoré vám umožní rozvíjať vaše rutiny s plnou zárukou.

3. Nešpecializovaní asistenti

V mnohých centrách nie je zvyčajným spôsobom vykonávať základné cvičenia na vzpieranie, ako napr čistiť & trhnúť, a keď sa vykonávajú nesprávne, môžu byť veľmi škodlivé pre chrbticu, takže sa snažte dať do rúk dobrého profesionála.

4. Preháňanie

Ak nebudeme monitorovať pracovné záťaže, alebo kto nás nasmeruje, neberie ich do úvahy, je ľahké dostať sa do pretrénovania: to znamená, že sme prekročili limit záťaže, ktorý môže naše telo vstrebať. Ak spozorujeme bolesti hlavy, stratu chuti do jedla alebo nespavosť, odporúčam užívať týždeň úplného odpočinku, aby ste znovu získali silu a vyhli sa zraneniam alebo zdravotným problémom..

5. Opotrebovanie a nebezpečenstvo zlomenia

Tým, že vezmeme telo do limitu, v posledných minútach tréningu bude narušená naša intramuskulárna a intermuskulárna koordinácia, čo vedie k zlému výkonu pohybov a cvikov, teda k ohrozeniu chrbta, svalov a kĺbov. Snažte sa, aby ste na začiatku tréningu cvičili s veľkými záťažami, aby ste sa vyhli týmto nepríjemnostiam.